节气 | 寒露到 秋意浓 润而不燥吃啥好？请收下这些养生小妙招
今天是二十四节气的寒露，
也是国庆长假最后一天。
“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。
点开视频，2分钟读懂寒露~~
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仲秋时白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜了”。这个时节，南岭以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已都快要冬季。华南地区的日平均温度也来到了20度左右，代表盛夏的“大火星”也逐渐西沉，似乎冬天已经不远了。
然鹅 广州向来无春秋
通常一个夏天就可以贯穿一年
有时候还带点四季随机播放
而昨天，又是红红火火的一天
不过，广卫君今天听说
天气又要作妖了
雨神将伴随着我们一起上班
下周可能都是大到暴雨
可以说是十分的磨人了
自下周五开始，
受冷空气影响
还可以看到明显的降温
预测有可能低至19℃！！
凉快了不止一丢丢呀！！
已经被天气戏弄到免疫的羊城人民
虽然可能不会再相信天气预报了，
但广卫君还是想温馨提醒一下各位小伙伴：
寒露节气冷热交替，燥气当令，
加上一大波雨水接踵而来，
随身备好雨具的同时，
还是要谨防以下几种疾病，做好预防啊！
寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是此时最易流行的疾病，着凉是伤风感冒的重要诱因。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷、又怕热，对天气变化非常敏感。
因此小伙伴不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。老人、儿童和身体体质较弱的小伙伴要注意添衣保暖，但添衣不要太多、太快。
每天晚上还可以用热水泡泡脚，促进血液循环。俗话说“寒露脚不露。”脚离人体心脏最远，而负担最重，最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受凉，导致人体抵抗力下降，因此，足部保暖格外重要。
此外，还可以多喝萝卜生姜汁预防感冒。实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。
寒露在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，因而人们常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等症状，这是秋燥症的表现。
寒露时节，重点是养阴防燥、润肺益胃，宜多吃胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芝麻、核桃、番茄、百合、沙参、豆类、菌类、海带、紫菜等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。水果可多吃梨、柿、香蕉等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。还要注意不吃或少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，如辣椒、花椒、桂皮、葱等，这些食品属于热性，食后容易上火。当然，将少量葱、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。
此外，“朝盐晚蜜”也是对付秋燥的最佳饮食良方。不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分，减轻秋燥症状。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
这里要特别提醒各位小伙伴，不要憋尿！专家介绍，寒露节气为了秋燥症，不少人晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床麻烦，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯！
这个季节，皮肤瘙痒是常见疾病。通常皮肤瘙痒以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。痒为阵发性，轻重和持续时间不一，吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。
健康 提点
很多人无论是夏季还是秋季，都喜欢每天洗一个澡，专家指出这是不科学的。这个季节，沐浴不宜过勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些碱性较大的成分。与此同时还要保持大便通畅，可排除体内积聚的致敏物质，避免诱发瘙痒。
“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，有慢胜支气管炎的老年人症状会加重。
老慢支患者进入秋季后要从各个方面提高预防意识，防止发作。
首先，在饮食上不妨多吃些梨，白果，洋葱，白果萝卜粥等等，对预防这些呼吸系统疾病有很好的作用。
其次，要避免在一些过敏环境中活动，如感冒、细菌感染、吸烟、冷气过敏、粉尘过敏等容易造成支气管炎再次复发。
再者，应适度进行体育锻炼，如慢跑、练气功、打太极拳、做广播体操等，来增强体质，提高抗病力。
最后，在进行室外活动时，要注意保暖，根据天气变化增减衣服，锻炼中要循序渐进，逐步提高大运动的耐受力，做到量力而行，适可而止。
秋季气候干燥，大便随之也会干结难排，表现为便次减少，粪质坚硬，常伴有左下腹腹胀感、欲便不畅等。
秋燥时节，医学专家建议，有习惯性便秘的，每天至少要喝2000～3000毫升的温水。
饮食上多吃富含植物纤维的食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。每天要吃一定量的蔬菜与水果，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
通过自我训练，养成良好的排便习惯。每晚睡前按摩腹部，每日早餐后5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。
6腹泻
秋天阳气收敛，脾胃寒凉容易出现胃肠功能紊乱，腹泻等症状。如果不小心淋雨，或者没有及时更换汗水浸湿的衣服，会使脾脏为湿邪所困从而雪上加霜。
日常生活中少吃生冷食品，多吃一些温性食品如红枣、桂圆、核桃、鸡汤等，以调理寒性体质。
灸脐养秋。将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行防治，效果很好。
隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸（就像鸟啄食一样），以感温热且舒适为宜。
秋季冷暖多变，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。这样的季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往较夏季的血压增高20毫米汞柱，容易造成心脑血管血液循环的障碍。预防秋季感冒受寒，对心脑血管病患者而言是相当重要的。
要在医生的指导下对平时服用的药物进行必要的调整；要适量进行一些户外活动，外出时要注意保暖，防止感冒；有高血压、冠心病的老人以清淡的饮食为主，如青菜、水果等，保持大便畅通。要多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好喝一杯水，降低血液黏稠度，防止心梗；另外，保持平和的心态也特别重要。
此外，若身体出现短时间“一过性”的偏瘫或一侧肢体瘫痪、“一过性黑蒙”，即突感眼前一片漆黑，看不清任何物体、“一过性视觉障碍”突感看东西模糊不清或眼前景物有缺失、不完整、哈欠连续不断等中风预兆时，应立即去医院诊治。
由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，万物逐渐萧条，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于产生伤感的忧郁心情。
1.加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。
2.穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。
红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动;
橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；
黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。
3.转移注意力，寻找多渠道排遣郁结。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。
由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，也会导致十二指肠溃疡的发作。
预防十二指肠溃疡应坚持良好、规律的饮食习惯，不主张暴饮暴食。一般可少食多餐，以清淡易消化的食物为宜，避免辛辣、肥甘饮食及烈性白酒的刺激。对胃痛持续不已者，应在一定时间内进流质或半流质饮食。戒除吸烟等不良习惯。慎用对胃肠粘膜有刺激作用的化学药物。
有过这类病史的人，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构要以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。
深秋天气转冷，人体进食中枢受到寒冷刺激，引起食欲增加，饭量增大，若多食肥甘厚味，则体内血尿酸产生过多，容易发生痛风。
每天要多喝水，增加尿量，以利尿酸的排泄，并要维持正常标准的体重，若体重过重应慢慢减重，减重以每月减轻一公斤以内为宜，不宜快速减肥和断食(因为会使细胞崩解产生大量尿酸)，以免引起痛风发作。
蔬菜类除晒干香菇、紫菜干不宜大量食用外，其它皆可食用，水果则无禁忌，但果糖应少摄入，因其可加速尿酸合成，故蔗糖、甜菜糖及蜂蜜均不宜食用。
嘌呤摄取量每日应在100～150㎎以下，尤其应该限制摄取富含嘌呤的食物，如动物内脏(肝、肾、脑等)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、三文鱼、沙丁鱼等)、贝壳食物等，勿食用鱼的外皮(鱼皮也含丰富嘌呤)。
这里特别提醒痛风患者，为防止夜间尿液浓缩，可在临睡前或半夜增加饮水量。
广卫君已经帮你准备好了，
赶紧收藏
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给节后肠胃减减负
一个长假的大吃大喝，腰带紧了不说，你的肠胃也累了。来碗消食清肠的“减负”汤，酸酸甜甜美味又刮油~
双果消食汤
/ 用料 /
雪梨（或苹果）2个 / 山楂 300克 / 水 适量
/ 做法 /
1、将山楂挖去头尾，然后用筷子穿过中间将山楂籽捅出来。
2、锅中放适量水，放入山楂，大火烧开，转微沸状态煮约20分钟，至山楂软烂。
3、将雪梨去皮去核切小块放入，烧开后转微沸状态继续煮10分钟左右。
4、加入冰糖，撇去浮沫，待冰糖融化关火即可。
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还你一夜安稳好眠
翻来覆去睡不着，一点小动静就惊醒？马上又得早起了，用安神莲子煲个汤，汤有多暖，今晚就睡得多香！
莲子瘦肉汤
干莲子 50克 / 里脊肉 200克 / 细盐 少许 / 枸杞 适量
/ 做法 /
1、将莲子提早半小时泡好。控水备用。将瘦肉焯洗好再改刀备用。
2、将所有食材入电饭煲的内胆，加入适量清水及几粒红枣。
3、选择煲汤功能，煲至1个半小时。最后加入细盐及枸杞调味点缀即可。
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过敏烦恼早摆脱
身体一娇气起来，过敏症状就层出不穷…其实敏感体质最大的问题就是湿气重+免疫力低，多吃茯苓和杂粮才能慢慢改变哦！
土茯苓赤小豆汤
/ 用料 /
鲜土茯苓（或干茯苓） 300克 / 猪骨 400克 / 赤小豆（不是红豆） 50克 / 薏米 25克 / 陈皮 1小块 / 姜 2片 / 盐 适量
/ 做法 /
1、赤小豆、薏米洗净，浸泡1小时。
2、猪骨洗净斩大件，放锅里加清水大火煮。开。1分钟后捞出来冲洗，去掉浮沫。
3、将土茯苓（或干茯苓）洗净，切成小块，陈皮洗净浸泡，然后把瓤刮掉。
4、将姜片及所有材料入汤煲内。放入2L清水盖上盖。沸腾后转小火煲1.5小时，关火前加入适量的食盐调味即可。
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从此告别手脚冰凉
天还没冷透，手脚先“降温”了！尤其女孩到了那几天还肚痛到打滚…这是气血不足的表现，补气温血就要这么喝！
桂圆红枣酒酿汤
/ 用料 /
酒酿 一碗 / 红枣 4颗 / 桂圆 8颗 / 枸杞 适量 / 干桂花 适量 / 红糖粉 半勺
/ 做法 /
1、将红枣、桂圆肉加入水中开始煮。
2、枸杞稍晚一点放入，煮开，共约煮半小时。
3、加入适量的红糖粉调味。
4、加入酒酿。盛起，撒上干桂花。
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熬夜也不再怕黑眼圈
加班熬夜，黑眼圈比熊猫还深，还不养肾护肝等什么呢？补阳养虚的竹荪和山药，再配上营养排骨，喝完了才有精神工作呐！
竹荪山药排骨汤
/ 用料 /
排骨 4块 / 竹荪 5根 / 木瓜 半个 / 山药 4段 / 姜 一片 / 开水 适量 / 盐 适量
/ 做法 /
1、竹荪用凉淡盐水浸泡10分钟，洗净后去掉两端封闭部位，用开水汆烫30秒，控水备用。
2、木瓜去皮籽切块，籽别丢。山药去皮洗净。
3、排骨冷水入锅，放片姜和掏出的木瓜籽同煮，水开煮3分钟捞出洗净。
4、锅中放片姜，加入排骨和山药、开水，煲1小时后加木瓜和竹荪煮20分钟，放盐调味。
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秋天也要气色好不干燥
秋燥一到，滋润补水可要跟上。最适合这个季节的，就是一碗满满胶原蛋白的桃胶和皂角米，驻颜美容，保证让你气色好好！
银耳桃胶皂角米汤
/ 用料 /
银耳 10g / 桃胶 4g / 皂角米 4g / 冰糖 10g / 清水 500ml
/ 做法 /
1、桃胶皂角米提前泡12小时以上，挑出杂质。
银耳提前2小时浸泡。
2、把银耳根部去掉，并且撕成小朵，和桃胶、皂角米放进电饭锅里，选择“煲汤”
8、炖煮至粘稠软烂，加入冰糖、桂花，关盖焖至冰糖融化即可。
希望广卫君的健康小贴士能帮助到大家，
祝大家明天上班心情都美美哒！~
采写：广东卫生在线全媒体记者 苏海宁
编辑：SuHenin 、Catherine
综合来源：自我保健、网易新闻、食与家
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