失眠时，我感觉不能呼吸
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小长假进入倒计时，失眠的你补上觉了吗？
「核心提示」
饱受失眠困扰的年轻人终于可以趁小长假补一个好觉了。失眠正成为当下许多年轻人面对的挑战。为此年轻人寻找了各种安眠方式，药物治疗、保健品、睡眠仪器、冥想、漂浮、哄睡师……一切只为睡个好觉。
国庆期间，《豹变》策划了一组《年轻人假期新生活》系列专题，包括露营、睡眠经济、解压馆、宠物寄养等。今天是专题的第四篇，关于睡眠经济。
“小长假要结束了，我也总算睡了几个好觉。”24岁女孩钱朵朵在这个假期选择旅游缓解压力，睡眠质量也有所改观。
钱朵朵从高中开始失眠，在宿舍的黑暗中，钱朵朵觉得自己的听觉被放大，周围舍友只是正常的呼吸，在她听来尤为刺耳，最严重的时候她感觉不能呼吸。
日出而作，日落而息是农耕时代人类作息规律。进入现代，这些自然的生活节奏被打破，取而代之的是996工作制、大小周、短视频、氪金游戏……工作生活上的压力和碎片化娱乐占据了年轻人更多的时间，睡觉的时间越来越少。电影《华尔街》有一句著名台词：金钱永不眠，放弃睡眠似乎能获得更多。在此之下，减少睡眠的声音开始慢慢多了起来：懦夫才需要睡觉，睡眠是犯罪性的时间浪费。
对于年轻人来说，丢掉睡眠很容易，再次拥有睡眠却是困难重重。据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍。药物治疗、保健品、睡眠仪器、冥想、漂浮、哄睡师……失眠的年轻人唤醒了睡眠经济。
在豆瓣小组里，关于失眠话题的小组有多达413个，组员分享着失眠的痛苦和各种治疗方法。在分享的案例中，失眠越来越年轻化。根据阿里健康发布的《睡不着报告》，失眠年轻化加剧，六成以上为90后00后。喊着躺平又内卷的年轻人，搜集大量的失眠“急救指南”。
失眠是身体情况异常的反应，与心理息息相关。24岁的北漂女孩钱朵朵失眠史从高中就开始了。晚上，在宿舍的黑暗中，钱朵朵觉得自己的听觉被放大，周围舍友只是正常的呼吸，在她听来尤为刺耳，“只有我是清醒的，所有的声音特别大，又烦又焦虑。”钱朵朵告诉《豹变》，最严重的时候，她感觉不能呼吸。
这种情况持续了两年半。最困难的时候，朵朵和室友一起睡觉，她抱着室友，跟着室友的呼吸节奏，才能睡着。结束高考后，朵朵发现自己的失眠情况有所好转，这种焦虑感和不安全感来自于对考试分数的焦虑。在家里，她就感觉很放松和安全。
失眠跟压力和情绪都有关系，压力更容易带来情绪上的波动，引起一系列的健康问题。心理咨询师夏雨告诉《豹变》，思虑比较多的人会在临睡时脑子变得特别兴奋，然后特别活跃。神经的兴奋得到了一些唤起，人的情绪可能像容器，需要去消化情绪，容纳情绪，但是如果个人没有心理上的调解功能，那些情绪就会非常拥挤，伴随而来的是焦虑抑郁，甚至有一些躯体方面疼痛和胃疼。
对于95后女孩阳凌来说，失眠就是一场战争，一度只有依靠药物入睡。阳凌说，她的心态很不稳定，经常看到生活上不好的一面，总会因为一点很小的事情就不开心，然后就陷入自闭感觉。
阳凌的解决方式是服药，经历一段时间的抗抑郁用药后，阳凌习惯吃褪黑素和睡眠软糖。“吃完后，我就觉得自己心理负担不是那么重，可以慢慢睡去。”每天睡前都要嚼两粒，“软糖比硬片的效果好，有时候吃完硬片，第二天起床我会觉得头重重的。”阳凌发现自己只有靠着褪黑素才能入睡。
褪黑素是人体内的松果体产生的一种胺类激素，分泌有助于调整人的睡眠状态与睡眠时间，于是众多治疗失眠的产品将其作为主要成分。在淘宝上，各类保健品每片的褪黑素含量不等，集中在1mg-10mg之间，呈现片剂或软糖形式，每瓶的价格区间为80-120元。
但是其副作用也是不可忽视的，对肝的副作用比较大。很多消费者刚开始吃半片，慢慢地加量越来越多，但是失眠的情况仍然没有很好的改善。
借助辅助设备入眠是很多追求科技感年轻人的新选择。手表、手环、有线耳机、无线耳机，连接APP就能检测个人的睡眠情况。在互联网大厂工作的李明是佩戴设备的收集爱好者，睡眠头盔、手环，戴着这些设备入睡，监测睡眠质量。但是佩戴着这些助眠产品，除了不适感之外，更带来了巨大的心理压力。
神经科主任医师，专长于睡眠问题的盖伊·勒施齐纳 在《脑子不会好好睡》书中描述过“完美睡眠症”，仅凭睡眠追踪器的不可靠读数就诊断自己有睡眠障碍。为失眠而忧虑，那么再时刻追踪睡眠会加深失眠者对睡眠的执念，使问题更加严重。
为了睡一个好觉，失眠人在睡眠上的氪金上也是毫不手软。
《2021年90后睡眠现状分析报告》显示，从事互联网、金融等高收入行业的人群更易有睡眠问题。在解决睡眠问题时，90后剑走偏锋，选择人工服务哄睡师的帮助。淘宝公布的年度十大冷门职业中，哄睡师被列入其中，其余入选的冷门职业有螺蛳粉闻臭师、丝袜调色师、直播间上链师。
“老板好，请问是需要唱歌还是讲故事？”网络另一端的哄睡师荆哲开始了日常服务。“你是最近有什么不开心的事情吗？”聊天哄睡是他的新兼职，荆哲一天可以接到3单左右，续单率越高自己的等级也会上涨。
哄睡服务是指消费者在电商平台购买服务，商家提供真人的语音陪聊服务，用声音陪伴用户入睡。哄睡师的声音也有所区分，萝莉音、御姐音，正太音、大叔音，消费者可以试听5分钟，对音色不满意可以换人。哄睡师还可以扮演不同的“人设”，霸道总裁，可爱逗比。
哄睡师的价格并不便宜，《豹变》查询淘宝发现，哄睡师的价格区间在每半小时50-100元，如果包年，费用达到1万元。商家提供差异化服务，将店内的哄睡师分为金牌、镇店、首席等三个主要的等级，有的淘宝店还推出差异化服务，号称提供211、985学历的男神/女神来进行哄睡服务。
一位自称211学校的哄睡师向《豹变》透露，来钱快，门槛低是自己选择兼职做哄睡师的主要原因。“之前我经常去购买哄睡的服务，后来发现有招聘，就去试了。”
这位哄睡师透露自己最高纪录是一个月赚了2万元。“我聊天没有特定模式，如果你有钱怎么样都可以。”点他服务的很多是年轻的女性，在工作上有压力，晚上失眠后需要找人疏解情绪，还有的女顾客会点对骂的服务，用各种脏话来舒缓压力。
这位哄睡师把自己比作一个打工人，在付费的时间段内给老板做任务，他计划去国外留学，特别需要钱，哄睡师来钱快，如果包月包年，得到的钱也多。
一家淘宝店的老板告诉《豹变》，哄睡师的门槛较低，最主要的是年轻好看，声音好听，女孩年龄不能超过25岁。招聘哄睡师，他会让对方填写表格，然后听一下声音，把声音区分为萝莉、御姐、正太和青叔的声音。接下来就是颜值，老板说如果能拿自己的照片过关当然是最好的，如果不过关，又特别想干这一行的话，就需要在网上找几张照片以假乱真。
在分成模式上，为五五分成或者四六分成。哄睡师的分成来自续单能力，结束哄睡服务后，哄睡师会暗示客户续单，“我还有几单续单就可以升级了呢？小哥哥/小姐姐对我的服务满意吗，可以的话发红包吗？金额多少看心意呀。”
由于基本没什么门槛，行业也出现一些打擦边球的情况，男哄睡师邓恩告诉《豹变》:“有一次我加上顾客微信后，刚连上语音，就传了不可描述的声音。太尴尬了，我只能联系客服要求退款。还有很多顾客觉得给钱就是大爷，上来就开始粗话。”
冥想，互联网人安眠新方式
90后郭念在一家加班严重的互联网公司工作，长时间的工作压力和不规律的作息，让她饱受失眠的困扰，“白天感觉脑子很沉重，工作也没有动力。”长时间的损耗后，郭念找到了新的方法——冥想，通过“静观”和“觉察”的方式来审视当下的自己，跟着冥想平台的声音节奏来调整自己的呼吸。
郭念在工作午休的时间会抽时间在公司楼下的小花园找一个位置，戴上耳机在冥想平台寻找片刻的平静，郭念称20分钟冥想时间在一定程度上给自己缓解了压力。
年轻人一边熬夜失眠，一边极致追求养生，冥想、瑜伽成为年轻人缓解睡眠压力的新方式。
Hearly Lab冥想平台的创始人龚姿予告诉《豹变》，冥想和瑜伽的练习者是冥想平台的种子用户，从产品思维来看，快节奏城市生活下的互联网，金融从业者都是平台的潜在用户。
中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍。随之而来的是睡眠经济的繁荣，市场规模高达4千亿元。
大环境下带来了机遇，心理健康赛道逐渐细分从包括冥想、正念对这种身心平衡的调理，到可能进入到精神上的心理咨询的介入疗法，再到可能临床精神药物，有非常多的环节和价值链。
“前十年，每年一线城市有着10%的复合增长，二线三线城市可能是资源更匮乏，用户需求其实也更突出，有一个25%以上的年复合增长。”龚姿予告诉《豹变》，Hearly Lab品牌线上的冥想小程序上线2月内获得上万的新用户，显示了这个市场潜力巨大。
龚姿予曾在字节跳动、Uber 互联网大厂工作，见证和参与抖音等热门产品的崛起，同时也观察到身边很多人饱受焦虑和抑郁的困扰，很多都是很成功的企业家和创业者。
那么，从药物治疗、保健品，睡眠仪器，到哄睡师、冥想，究竟哪一款才适合受失眠困扰的年轻人？
心理咨询师夏天告诉《豹变》，失眠是一个非常复杂的临床上的症状。每一个人失眠者的故事和原因都是不一样。当人在压力过高、换新工作、感情不顺、家人离世的时候，常常都会有一段时间的失眠和过度唤起。如果失眠者的基因本身容易导致失眠，又刚好遇到了这些应激源，就可能有更高的风险进入这种精神和身体都过度兴奋的状态。而且这种状态在应激源消失后仍会持续存在，失眠就可能转变为慢性。
夏天谈到，对患有胃疼或头疼等失眠患者的咨询治疗中，会反复交谈关于生活上感受到压力的细节，通过一次次对话让患者的“情绪”容器得到提升。
褪黑素、药物，睡眠仪器外物治疗，冥想、运动自我控制的方式，放下对睡着的执念也许是治疗的开始。
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