辣妈的12款Costco可以吃又不担心发胖的好物推荐！
夏天感觉就在转角处，天气悄悄地热起来了，衣柜里的小裙子感觉都按耐不住试探的心思。不过，夏天要来了，减肥大业也同时摆在了眼前，毕竟再不减肥肉肉可就藏不住了。
朋友们之所以有减肥的苦恼，正是因为没有人不爱吃东西吧，不吃总觉得嘴巴怪寂寞的，一吃又很容易控制不住超量热量摄入过大，那有没有可以吃又不担心发胖的好物呢？
有的！小编呕心沥血整理的Costco减脂好物列表快收好，让你的嘴巴不寂寞。
01. Chosen Foods牛油果油喷雾
牛油果不用多介绍了吧，稍微对减肥大业有点研究的朋友应该都略有耳闻。这种提炼油是一种不干性油，没有刺激性，酸度小，乳化之后可以长久保存。在营养价值方面，包括多种蛋白质和丰富的脂肪，微量元素含量也很高。对于糖尿病，老人，孩子，肥胖人群还有想要减脂的人来说，牛油果油是很有好的！零卡路里，低脂多纤维，帮助抗癌，美容，提高身体的耐糖性等等等等。
这款产品在设计上也很有意思，超爱的喷头设计，可以非常精准的控制油量，在使用的时候喷几下就可以非常均匀的分布在锅子里，超级方便！0反式脂肪，0卡路里，低脂多纤维！不仅可以给自己做做沙拉，当宝宝辅食食用油是极好的~
02. Autumn's Gold无谷麦片
一款比较小众的麦片，但是却被网友投票评为Costco里面最健康的Granola麦片！在各种品牌和种类的Granola麦片中，很少有能够将热量控制在250卡以下的，但是Autumn's Gold却做到了180卡，简直让人热泪盈眶。
Autumn's Gold在制作麦片的各个环节都精益求精，例如烤制用的coconut oil，甜味加成用的是Vanilla Extract，在各个层面力图降低热量含量，但同时又保证了美味，简直完美。每一份都含有蛋清蛋白和有机益生元纤维，同时还拥有独特的香草肉桂口味，喜欢的朋友强烈安利！
03. Nutiva有机奇亚籽
不知道大家对于奇亚籽了解多少，或许是一提起来就想到的类似于猕猴桃籽的小颗粒种子？今天小编给大家推荐一下这个欧美的大网红。
不是随便吹嘘的名号，奇亚籽在欧洲非常的受欢迎，连米兰达·可儿等当红明星都喜欢喝放入奇亚籽的“精力果汁”，在视频网站上随便搜一下，就会跳出来眼花缭乱的食谱介绍。奇亚籽有一个很神奇的特点，平常是黝黑的状态，遇水就会变的晶莹，就像西米露一样，很奇妙，因此最常见的食用方式就是和饮料一起饮用。
奇亚籽受欢迎的两大原因正是因为其的高营养和饱腹感。一方面，它含有钙、锰和磷，是omega-3健康脂肪的极好来源。对健康非常有好处，包括提升精力、稳定血糖、帮助消化和降低胆固醇，还有助于调节食欲、睡眠和改善心情。另外一方面，这款Nutiva有机奇亚籽，是小粒奇亚籽、完整且100%天然有机的，是奇亚籽最好的状态！纯生，未经过任何加工处理！不含任何麸质，与其他减肥产品不同的是， 种子非但没有任何毒副作用，只要吃一点点， 可以有很长时间的饱腹感。
04. Rhythm烤羽衣甘蓝（海盐）
这个也是小编最近才在Costco发现的好东西，羽衣甘蓝在英国和美国深受喜爱的食物，火了好多年的健康食品，自己平时在家也可以动手做一做，很简单。但是有这款产品在，就更简单不用动手啦。里面6个小的独立包装，绿叶蔬菜随时补充。
这款Rhythm烤羽衣甘蓝从选料到烘烤方式都极其严苛，完美的有机种子、蔬菜粉、果汁、草料和香料，烘烤之前会低温脱水使其保存在一个最佳的状态，这个温柔的过程将重要的营养物质和酶完好无损，同时还提供了令人惊奇的风味。新鲜的羽衣甘蓝营养价值超级高，富含抗氧化剂、 植物营养素和类胡萝卜素和包含大量的其他重要的营养物质，包括钙、 锰、 铜、 钾和纤维。之所以如此的受健身圈的青睐，正是因为它的GI血糖生成指数极低，被誉为增肌减脂必备良品的超级食物，同时脂肪含量少，是绝佳的低热量高营养的食物。
05. Chobani低脂希腊酸奶
说到减肥的低热量好物，酸奶必不可少，今天给大家安利一款超棒的低脂酸奶，就是Chobani低脂希腊酸奶。凭借着品牌在希腊酸奶市场的领先地位，Chobani成功地将自己打造成美国最大的酸奶生产商之一。“So goes Chobani, so goes the category”就足以证明Chobani在酸奶市场的地位。
Greek Yogurt(希腊酸奶）是世界四大酸奶种类之一，特点就是蛋白质含量是普通乳清酸奶的两倍。尽管不如冰岛酸奶浓厚，但奶味还是比普通脱乳清酸奶重。希腊酸奶在美国很受欢迎，主要就是很健康。饱腹感强（利于减重），钙含量高（对骨骼有益），蛋白高（对肌肉增长有好处）。而且据说有轻微乳糖不耐的人吃希腊酸奶都能够消化。这款酸奶是Non fat yogurt，换而言之，就是吃了不会胖！并且Chobani历来的主旨就是原材料一定取于自然，所以非常纯天然。
一般希腊酸奶都会比较酸，但这款不是的，味道甜度刚刚好，无脂肪，大概100大卡左右，非常适合健康低脂早餐吃，酸奶杯底还有水果，Costco一箱4种口味，草莓、樱桃、蓝莓、蜜桃。一箱具体价钱记不清了，大概合一个不到1刀！搭配即食麦片不论是口感还是热量都非常的棒。
06. Kirkland蛋清液
对于经常健身的朋友们来说，蛋清液一定是必不可少的。健身的饮食要求很高，低脂高蛋白，鸡蛋会经常密集的出现在各种健康食谱中，然而蛋黄的胆固醇很高，过度食用对身体的健康状态不是很好，然而自己在日常操作中过滤提取蛋白实在是有点麻烦，更别提稍微失手一点就将会浪费很多。
这时，这款Kirkland蛋清液就非常的人类友好了，直接满满一盒已经分好的蛋清液，只需要直接料理就可。再和我们之前提到的牛油果油喷雾一起，真是非常方便快捷。简单省事高蛋白同时热量超低，用来做各种蒸蛋白炒蛋白烘蛋白，还可以做蛋糕烘焙反正就是随便吃，懒人必备！
07. 低脂低糖花生粉
不知道有没有花生酱爱好者，一方面实在是割舍不下，一方面热量实在恐怖，两手艰难抉择非常痛苦。好物好了！超低热量的花生粉，美味却完全不变，简直感动的热泪盈眶。
虽然是粉状，但是加点水就能变成花生酱，这个热量，在花生酱中已经是无敌了。配料极其干净，只有烤花生，和少量糖和盐调味，其他没了。因为脱脂率高达90%，所以脂肪含量极低，热量骤减。低脂低碳高蛋白，还要什么自行车，啊？
浓浓的花生香，醇厚丝滑，很好吃。因为糖和盐添加的很少，所以就是花生本来的味道。想吃甜就加代糖，想吃咸就加盐，甜咸皆可。因为脱脂了，所以和传统花生酱的味道肯定是有区别的，没有肉眼可见的油脂，但也因此吃起来更加清爽不油腻。
吃法上最简单就是加水/牛奶混合成花生酱，然后抹面包。我也可以加些代糖，和纯酸奶拌在一起，变成一大碗花生味的慕斯，然后用全麦麦片，面包或者紫薯红薯蘸着吃，超绝，赞爆！当然，还可以加些生抽，醋和腐乳，自制火锅麻酱蘸料~做香蕉smoothie的时候加一勺，可以增加厚度，香香甜甜。真的是你想怎么吃怎么吃，be creative!!!
08. 希腊式优格
喜欢吃优格的朋友肯定不少，但是尝试过希腊优格吗？希腊优格的蛋白质是一般优格的两倍，钙质和乳脂肪则多出三倍，乳糖却比一般优格还少，适合乳糖不耐症的人吃，也适合需要大量蛋白质的健身人士。
希腊优格是希腊的传统食物，它和一般优格不同的地方，在于希腊优格用的牛奶是一般优格的四倍，又多了一次筛去水分和乳清的工序，因此口感特别浓稠，吃起来介于乳酪和一般优格之间，特别容易产生饱足感。
希腊优格最适合在早餐的时候吃，尤其是减肥中的人，吃一碗希腊优格，热量低，又能饱肚，可以整个早上都不饿。通常大家都会加入水果、蜂蜜、或是搭配吐司一起使用，不仅美味，也很有营养喔!
9. KIRKLAND无调味坚果
坚果可以提供油脂、脂溶性维生素与矿物质，不过市售的坚果往往调味过或油炸过，可能导致含糖、含钠量偏高，这就是为什么有的人减肥吃坚果反而越减越胖的原因。因此应尽量选择无调味的产品，除了过多的调味会提高坚果本身热量，更是因为无调味坚果才能摄取果实完整的营养价值。所以选择无调味坚果不但不会长出肉肉，还可以消除便秘，健康的减肥哦~
不过想要找到物美价廉的坚果，Costco一定是最佳选择，量大又便宜质量也很棒，绝绝绝。这款KIRKLAND无调味坚果其实就是4种坚果啦，腰果、杏仁、开心果、碧根果，除此之外唯一成分是花生油，再无其它任何调味剂或添加剂。不仅保持坚果纯正原味，而且无盐更健康。坚果都是采用低温焗烤，完整保留果实营养，色泽金黄、莹润饱满，口感香脆，每一口都是舌尖的奇妙旅行。
10. 杏仁奶
杏仁奶作为牛奶的健康营养替代品实在是一个绝佳选择，它不含乳糖和胆固醇，但蛋白质，钙，维生素和矿物质的含量很丰富。
对于减脂戒糖期的朋友来说，一杯杏仁奶只含有60卡路里，而全脂牛奶中的热量为146卡路里，脱脂奶为86卡路里，杏仁奶的热量减脂低的恐怖，确实是减脂期的最佳选择。所以它可以是一个很好的牛奶替代品，帮助你减轻或维持你目前的体重。
此外，杏仁奶中没有胆固醇或饱和脂肪。同时它还含有低钠和高健康脂肪（如ω-脂肪酸，通常存在于鱼体内），可以有助于预防高血压和心脏病。虽然它没有提供像牛奶一样多的钙，但杏仁牛奶提供了的钙是专家推荐每日用量的30%，以及25%的维生素D推荐量，可以有效减少关节炎和骨质疏松症的风险，还能提高你的免疫功能。另外，这两种营养素的共同作用可以形成健康的骨骼和牙齿。
11. KIRKLAND冷冻鲈鱼
不论是巴沙鱼还是鲈鱼，都应该是减脂人的冰箱常备好物吧。一方面鱼类产品所含有的蛋白质是猪肉的2倍，而且非常容易被人体所吸收，其吸收利用率高，属于优质的蛋白。另外，鱼肉的脂肪含量低，可以减少脂肪摄入，预防超重和肥胖。
COSTCO的这款冷冻鲈鱼真的超级棒，每一份都是独立包装，还完全没有鱼刺！想要拿出来料理的话只需要简单清洗和调味就可以，又简便又美味又低脂，简直是完美圣品。鲈鱼本身就非常的鲜美细嫩，不论是红烧清蒸水煮都超级棒哦~
鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素。具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。当然，减肥期间，它可以给我们的身体提供优质蛋白质，让减肥的过程轻松快乐。
12. 冷冻菠菜起司蛋白塔
一款快手低脂好物，超级好味的冷冻菠菜起司蛋白塔。这款菠菜起司蛋白塔的成分很简单，原料只有三样，也就是眼睛可以直接看到的鸡蛋、蔬菜和起司。就算自己diy也可以很好的复刻下来，但是速冻食品不就是追求的简单快速又便捷吗，所以还是这款超值！
不同的烹饪方式可以拥有不同的享用感觉，可以烘烤、可以微波、可以上锅蒸、甚至还可以用气炸锅，朋友们都可以试试，很有惊喜哦。不得不说，这款商品低脂、便捷、美味、健康，性价比真是超级高~
作者：之间
编辑：辣妈部落
排版：辣妈部落
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