假期如何做到自律?分享3个超有效方法
荷风送香气，热烈的阳光伴随着阵阵蝉鸣，虽仍处在疫情防控时期，自然的时钟却从不会有误差，2020年的夏天如期而至了。大学生同学们也结束了特殊的“网课”学期，正式迎来了暑假。
对于绝大多数的大学生来说，这个假期着实有点长。许多同学表示已经从一月在家待到了现在，已经快要发霉了，面对“暑假”这个词汇并不是很感冒。
漫长的假期是一种难得的时间自由，更是一场大浪淘沙。
它会淘出那些更好的人，或者每个人品质中自律、向上的部分。等到生活重新步入正轨的时候，这些人将享受“时间红利”，迎来一个更带光芒的自己。
01自律者出众，不自律者出局
有人说：一个长假改变了所有，天天在家“毁人不倦”，变宅、变胖、变懒。
打开一瓶肥宅快乐水，身着睡衣葛优躺。逛逛抖音微信和B站，追追最新热点综艺和电视剧，或喊上不在身边的几个“儿子”，打开王者荣耀隔空喊话“big rubbish”，一天天的循环养生（膘）模式。
过于真实！
生而为人，每个人都有一定的惰性。
闲下来的安逸时光确实容易助长人的惰性，叫人满足于眼前，叫人看不清未来的方向。
但也有人能够在安逸的时光中找到新目标，并且要求自己坚定不移的去执行。
以往身材偏胖的人，多日来坚持健康饮食和运动，今天站在镜子前的是飒出新高度的模样。
以往的厨房手残党，假期每天对着网络学习实践烹饪技巧，如今已经可以做出像模像样的一桌佳肴。
以往看似成绩平平的身边同学，为了备考专升本坚持每日学习，今天已经顺利拿到了心仪学校的录取通知书。
白岩松曾说过：“不管你承不承认，越是成功的人越是自律。自律，几乎可以决定你的事业成功与否。一个人连自己的业余生活都控制不了，何谈控制人生。”
深以为然。
持续自律的人很清楚眼前的不适是通往理想未来的通行证。不自律的生活或许当下会觉得很舒服、很欢乐，但长此以往只会让你一点点丧失对生活的自主权和选择权，带来新的问题和痛苦。
吃不了自律的苦，就要平庸的罪,而能够将自律的苦甘之若饴的人，过得都不会太差。
02越自律，越自由
康德说：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
突如其来的新冠肺炎疫情一定是2020年最受关注的事件，在这场没有硝烟的战“疫”中，许多人被钟南山院士所圈粉。
84岁的钟南山院士奋斗在抗疫一线，他健步如飞、思维敏捷，状态不逊于中年人，让人难以和他的真实年龄挂起钩来。
随后钟南山院士的健身照被网友疯传，大家这才知道他的“养生”秘诀——持续自律的每天运动。不管工作再忙再累，钟院士每天都会坚持锻炼身体。足球、篮球、游泳样样精通，哑铃、拉力器、俯卧撑……随时可以练起来。
“锻炼好比吃饭”是他常说的一句话，日复一日的自律让他和同龄人拉开了差距——不仅拥有了更健康的体魄，更体现在工作中可以随个人意愿前往任何地方，为医学发展做出了巨大的贡献，成为国人心中“最崇敬”的好医生。
综艺节目《乘风破浪的姐姐》堪称最热门的节目之一，宁静、钟丽缇、蓝盈莹、伊能静、叮当等30位平均年龄35岁以上的“姐姐”们都完美地诠释了“三十而励，三十而立，三十而骊”。
她们在镜头前自带光芒，个个看起来状态良好，甚至秒杀当今许多年轻人。难道是明星更加天生丽质吗？通过节目我真实地明白她们的成功是有原因的。
在辛苦了一天之后，节目组为姐姐们点了宵夜。可是姐姐们却不像我们一样大块朵颐。王丽坤说只吃两个，真的只吃两个。钟丽缇面对盛情邀请，也只是点了点酱汁。郑希怡毫不犹豫直接表示我不吃。“最狠”的当属叮当，看着别人在一旁吃虾喝酒，自己在一旁滚泡沫轴。
难怪她们一直在人前光鲜亮丽，不过是她们在人后做到了“苦行僧”般的自律。
很多事情到最后拼的是体力、毅力、持久力。三分钟热度不难，但只有三分钟热度的人永远无法欣赏到最美的风景，唯有持续的自律，才可能给你“随心所欲不逾矩”的自由。
03自律，从此刻开始
《少有人走的路》书中有这样一句话：人生，是一个不断面对并解决问题的过程。为解决问题而努力，我们的心智就会不断成熟。而解决问题的关键，在于自律。
而自律也不意味着扼杀兴趣与欲望，而是为了内心最渴望的东西，放弃一些相对不重要的东西。
许多人都明白自律有益，可就是做不到。我和大家一样，也是那个在自律与堕落之间挣扎了很久的人。
做了一堆计划，总是第一步就死在那。
看了一堆如何自律的文章，间接性踌躇满志，持续性混吃等死。
经历过放纵、自责、接着放纵，接着挣扎之后，终于有了心得，成了一个相对自律的人。
那么，如何才能做到自律呢？
1、为自己设置能够每天完成的小目标
我们每个人都有一个最基本的诉求：对自己人生的掌控感。
没有人喜欢被监控的感觉，大家都想获得自己的人生。我去做某件事情，是因为我“愿意”做，我“想要”做，而不是别人要求我去做。
这种“当家作主”的感觉，对于培养一个人的自律性很有效，放在习惯培养上，那就从小事做起。
在学习与工作中，我们大多数人总是会高估意志力给自己定了很多的计划与任务，最后也毫无例外的因为任务太多完不成，可能就直接放弃了整个计划。
比如每天看书这件事，如果你设置的目标是50页，可能看了三天就坚持不下去了，只读了150页，但如果设置目标是5页，你可能真正养成坚持看书的习惯，哪怕只坚持一年，也会得到很大的进步。
同样的还有每天的衣服及时叠好、垃圾及时拿去倒、每天健身半小时等等，这些小目标有的甚至几分钟就可以完成，能够不断提升我们的意志力，增强自律的成就感。
2、面对诱惑时告诉自己“多等10分钟”
总有一些时刻我们会特别想要马上去做某件事，比如想要刷一会抖音或者和朋友打一局游戏。这个时候，你需要延迟自己的满足感，等待10分钟。
十分钟法则是心理学家最喜欢使用也是效果最好的意志力技巧。神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。
当大脑权衡等待10分钟才能得到的“玩手机”和更长远的奖励(比如顺利通过考试)时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。
我们可以在诱惑面前安排10分钟的等待时间，以此来帮助我们获得一个冷静明智的头脑。如果10分钟后你仍旧想要，就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，也可以创造一些物理上(或视觉上)的距离。
3、自律是挣扎出来的
罗·赫里克说:命运三女神等待着每一个罪恶;大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。
通往自律的道路不是一帆风顺的，过程中有很多起起伏伏。
很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。
他们不知道自律其实一次次挣扎出来的。
最可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。
一天早上起迟了，你就觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干。一次没有如期完成计划，你就觉得整个学习计划都废了，干脆破罐子破摔。
内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情，重新上路。
想想你曾经立下的Flag，辛辛苦苦立下的flag怎能说倒就倒？想想你理想的生活，如果努力是值得的，又有什么理由不再坚持一下？想想那些你崇拜的偶像们，他们是如何修炼成生活的强者的。
走得最远的人不一定是走得最快的人，走得慢，但是一直不停地往前走，总比停在原地好，更何况还可能一直精彩下去。
写在最后：
日本设计师山本耀司曾说：我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是最珍贵的、有价值的。
自律给了我们选择自由的权利。
愿你自律，不负光阴，畅享自由！
作者简介：厦门城市职业技术学院涂晓婷，运营网络思政公众平台“涂阿姨的成长加油站”。
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