【原创】经常这样动一动腰背部可以改善肌肉的血液循环，也可以缓和腰背疼痛。

上班族镇日伏案，长时间保持前倾的姿势，不知不觉就会常常使用背肌等表侧的体干伸展肌群，腰椎往前扭曲，造成腰背痛。而且上班族不管是开车或是日常生活，常常是坐著，於是腹肌屈曲肌群肌力降低，体干伸展肌群强壮，这样会加重腰椎的扭曲，造成腰背痛。

所以上班族常常会陷入肌肉疲劳、姿势不良、肌力降低的恶性循环。要减轻腰背痛，就要常常动一动腰背部，这样可以改善下背部肌肉的血液循环，也可以缓和疼痛。

要解决腰背痛，根本之道在於以伸展或锻链，保持两组肌肉群的平衡。介绍两种解除下背痛的运动，常常练习，就能早日和恼人的背痛说再见。

腹肌的运动：平躺屈膝，两手抱头上引，停留约5秒，不需要刻意抬高，但是可以看到肚脐，而且背部一定要全部贴到地面，反复做5至10次。

单腿抱膝：屈膝，双手抱住左膝，吐气脚往胸部拉，维持约5至10秒，再慢慢放回。换右脚再做一次，左右交互各做5至10次，这个动作可以矫正腰椎的扭曲。

双腿抱膝：两手握住膝盖，吐气慢慢往胸部方向拉，停止约5至10秒，再慢慢放回，下背痛时把脚放开，这个动作可以矫正腰椎。

腰侧的训练：。脚屈膝，左手抱头，右手抓住左膝，停止5秒，慢慢恢复卧姿，左右各做5、10次。

转腰运动：左腿伸直，右腿弯曲呈直角，往左边交叠，左手握住右膝，头往右倾，吐气交互各做5次，这个动作可以伸展臀部的肌肉与背肌，但是不要过分压膝盖。

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