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网传午睡时间不能超过30分钟？是时候告诉你真相了
工作一上午，中午如果不休息，下午就会犯困，午睡因此成了很多人的选择。但是，网传午睡时间有严格的控制，时间不能超过30分钟，不然会越睡越困。
资料图（图片来源：tuku.qianlong.com）
樊甲山摄 千龙网发
真的是这样的吗？午睡有什么好处？睡多久最合适？
午睡有哪些好处？
1. 稳定血压，保护心脏。午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。
2.促进泪液分泌，养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。
3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。
4. 神清气爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。
5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
午睡的时长多少为宜？
至于午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何打一个科学的“能量盹”？
1、时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息20分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。
4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
来源：上观新闻 千龙网综合
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