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猴猴唠 | 自信修炼手册
去年我跟郭郭一起去西班牙葡萄牙玩，有天我们俩走在里斯本街上聊天，说起以前自己挺害怕听到夸奖，第一反应不是开心，而是不知道该如何应对。郭郭说她也是，为了缓解自己的尴尬，恨不得赶紧说点自己的不好来抵消突如其来的赞美。我猛点头，说我也会！搞得对方一脸茫然：诶，我刚刚明明是夸她来着？
那次之后开始，面对别人夸奖，我也会试着大方表达开心与感谢，（还是会脸红）
至于评论里很多人关心当这个好梦50日游结束之后，她们是不是会被打回原形？我觉得不会，当齿轮重新转动起来，知道更好的自己可以是这样，未来也就有了努力的方向。
能被节目选中的人当然是幸运的，天生自信的人并不多，恰到好处的自信更难得。虽然在我们的成长环境无可避免充斥着比较，打压，但自信和气场确实是可以通过后天努力逐步建立起来。
结合我自身说一些经验，提供一些小小看法和思考。
No.1
了解并接纳自己
对于外表的认知，最简单的实践方法可以从照镜子和拍照片开始，照镜子的目的不是让你放大自己的缺点，而是让你花时间认真端详自己，对自己建立整体而全面的认知，知道有哪些优点可以放大，哪些缺点需要改进。知道自己怎样会更好看，并知道怎么让美发光发亮才是难得！
照镜子是自我相处，多少会有主观美化成分，而拍相或是录视频是相对客观，疏离的，能让你看到平时看不到的东西。
以前我在电视台做主持人，记得第一次试镜回看自己的片子，羞愧得简直想要当场人间蒸发。全身僵硬，笑容尴尬，面对镜头的角度清奇，双手乱摆无处安放，语速快到恨不得一口气把所有词儿都说完赶紧录完了事儿......对于一个非科班出身的我来说，那阵子压力非常大，只能自己私下里反复练习，一遍一遍回放直面尴尬，自己进行一轮修正之后，再拿片子找更资深的人帮忙提意见，如此反复，才逐步建立信心，走上正轨。
后来做了自己开始做博主之后，开始大量拍照，也需要从照片中找到改善的方向，比如眼神的锻炼，哪些pose可以突出优点，哪些pose摆出来跟自己想像得完全不一样，包括后期修照片都需要充分了解自己，才能不着痕迹为自己增光添彩。
对外部世界的探索有诗和远方，向内探索也有星辰和大海。建立自信的核心基础是要了解自己，再逐步接纳自己。这是一个需要长期摸索的过程，在不断的尝试中建立自己的认知审美系统，知道自己适合什么，想要什么（不想要什么也行），不轻易把构筑自信的权利放在别人手里，在嘈杂的大环境中也始终能听到自己的声音。
No.2
改造环节
先了解自己，才能箭无虚发地进行自我改造。这个阶段就很有意思了，外表上的不满足可以靠研究化妆技巧来弥补，身材缺陷可以靠穿衣技巧来扬长避短，想瘦就管住嘴迈开腿，体态问题可以靠健身锻炼来改善。一旦开始改变并开始接收到正向反馈的时候，自然会产生动力。
举两个栗子，说两件对我改变比较明显的事儿：
✨健身健身一年多，不光是体态上肉眼可见的紧实，更重要的是建立起时刻保持健康挺拔姿态的意识。
从前肩膀内扣，脖子前倾，远远看去姿态就很颓。改变体态需要系统训练全身肌肉群，除了去健身房，平时也会记得用弹力带在家做伸展肩背的动作，伏案工作，也会时刻想着有一根线拎着你的头顶，注意脖子前倾的问题。体态问题是长久以来的习惯造成的，和习惯斗力，难上加难，但如果不改变，以后会更严重。
✨录视频
除了外表身形的改造，讲话方式和语速节奏也可以为自信加分。虽然我的vlog产量实在很低，但定期录视频还是可以训练自己讲话的方式，如何精炼语言，减少连接词的重复使用，比如：“然后，额，那个，就是...”等等，还有修正因为紧张而产生的小动作。
刚做主持人的时候，前辈给我的建议就是在家里架一部小相机时刻练习，熟悉镜头，让表情动作化为肌肉记忆。工作中如果不需要出镜当然不用这么严格练习。但是表达交流是最能看出一个人有没有底气和自信的时候，尤其推荐即将面试，和经常需要做presentation的朋友可以尝试这个办法，看看在表达中的自己有没有可以改善的地方。
我的经验是，语速不急不躁，娓娓道来，给人的感觉最舒适。本身语速快（比如我）也没有关系，吐字清晰，断句恰当就好。小动作可以有，但不要太频繁，控制不住的时候，就用左手按住右手。眼神交流很重要，即便心中打鼓也不要四处乱看，与相机打交道，眼睛可以盯着相机镜头的下半圆处，与人交流不好意思直视眼镜，可以盯着对方的鼻子（这招对我太有用了！）这些细节处理都是可以慢慢练习的。
No.3
从生活小事中建立正向回馈
很多时候对自己失去信心，情绪崩溃，都来源于生活小事的累积。比如：临睡前发现刷了一晚上手机什么都没做，定好的计划还有一大半没有完成，房间乱成一团......这些看似无关紧要的小事会无声地在心里堆积挫败感，最终会变成一个无法挣脱的漩涡，导致更深层的自我失望。
很多事情就是这样，从没有做，慢慢变成对自己失去信心，变成因为害怕做不到而全面放弃。
今年三月彻底清理衣帽间爆炸现场，给了我一些启示。那一阵不止是衣帽间混乱，生活都处在一片混乱中，每天都会责问自己为什么这么差劲。后来终于下定决心，并且找专业收纳人士帮忙改造之后，收获的不仅是一个整洁的衣帽间，还有生活秩序的回归，以及如果再遇到类似情况会跟自己说“你可以解决”的信心。
我现在每天临睡前，都会列出第二天的to do list，除了必须要完成的工作之外，还可以给自己添加一些随手就能完成的小项目。比如起床之后给自己做一杯柠檬水，早上要做几组弹力带动作，今天要洗哪些衣服，睡前要读什么内容。做完一个在本子上大力划掉一个，自然越来越有劲头。
No.4
在感兴趣的领域里做发光体
我一直非常羡慕那些有一技之长的人，像我身边的朋友里，平常嘻嘻哈哈活力无限的燕子，拿起相机的时候莫名让人有信任感，平时呆萌可爱的郭郭，说起美妆滔滔不绝，我还有一位跳舞非常厉害的朋友，平时是个戴眼镜的大宅女，但只要给她一个节奏，跳起舞来气场可以掀翻屋顶。
前段时间追《乐队的夏天》，平时生活里低眉顺眼的成年人，站在舞台上拿起吉他话筒，就能炸出烟花，变成台上最闪耀的星。
如果没有什么特长，发展爱好也很不错啊，“只有在做这件事的时候，我才是完全属于自己的。” 这样的事儿，希望大家都能找到。
No.5
坦然接受赞美，以及不吝啬对别人赞美
开头提到的那个50天变美节目里，有一个因为对外貌过度自卑，每天只有带上口罩才敢出门的女生。节目组安排她去学意大利语，学习过程中，帅气的外教每天都会抓住细节对她赞美鼓励。
“你的眼镜看起来很可爱”“眼睛是好看的茶色，皮肤保养的也很不错”“还是不戴口罩更可爱”“你笑起来很好看。”
在夸奖的环境中，女孩开始慢慢有变化，首先是开始收拾自己杂乱的房间，接下来学化妆，看杂志学穿衣，从一开始不愿意摘下口罩，眼神低垂躲闪，到后来可以大方与人交谈，自然流露出开心的笑容。
50日前后对比图引发热烈的讨论，这真的是同一个人吗？虽然自信的核心是自我认可，但外部环境也是提升自信的神助攻。看完这期节目，只想马上和好朋友们一起建一个夸夸群，立马开启赞美神功！
说到赞美，这两天我和大学同学shine一起在巴厘岛学冲浪，她常住意大利，每次见到她都会感叹意大利的水土养人，连阳光在她身上留下的痕迹都有蜜糖般的光泽。因为正在写这篇文章，顺势聊起意大利人的花式赞美，他们能将一切美好得让人脸颊发烫的句子都能巧妙安放在你的身上，没有机会创造机会也要盛情赞美。
我之前去意大利参加Max Mara的旅行tour的时候也有感受到这一点，在小镇上买冰淇淋，小哥专门把冰淇淋压成几片花瓣形状递给我，说Flower for beautiful girl。迷路时，路人热心帮忙的同时，还不忘夸一句，“今天的你像是开在春天里的花朵”，顿时感觉周围的空气都变得柔软，很容易让人自信上头。
意大利人对美的欣赏是与生俱来的天赋，来自意大利的品牌，同样拥有让为气质锦上添花的神来之笔。Max Mara旗下品牌众多，可以满足女性在不同阶段对风格的不同追求，落实到日常搭配中，我非常喜欢MAX&Co.，混合欧式浓墨重彩的文艺气息，和夏日光影跳跃的灵巧气质，共冶一炉，非常适合渴望自由搭配，追求个性风采的年轻女孩。
8月初去了荷兰和安特卫普，欧洲热浪退去，早秋气氛在一场冷雨降温之后开始蔓延。记得刚到安特惠普那天，下了火车拎着行李搭电梯到出站大堂，前一秒还觉得浑身疲惫，后一秒眼睛根本不知道该往哪个方向看，大教堂般的建筑缓缓在眼前出现。蒯在身后感叹：火车站而已，有必要美成这样吗？
我立马低头审视自己的穿着，黄色毛衣，绿色抹胸，分明还带着荷兰的阳光明媚与不知忧愁，和眼前宏大的建筑实在不搭。三天过后再次踏进这个火车站，我专门换了身行头，上火车前拍了一组照片。主题是：赶路的游客。
这身衣服来自MAX&Co.，旅行中一大乐趣就是手动制造人景相融。花样百出。灰色格纹西装配合车站整体色调，西装是春秋最佳选择，不同颜色不同材质，千人千面，花样百出。
今天下午坐在沙滩上为这篇文章排版插图，刚刚上完冲浪课，手臂酸得敲字儿都在抖。抬头看到远处海面卷起一阵管浪，白色的浪花里突然滑出来一个高手，在浪壁上滑行翻滚，随后又跳跃在浪尖，眯着眼睛看呆了，心里一阵澎湃。又想到前两天在书里看到这样一句话，用来放在结尾共勉：
“祝永远青春，永远反叛，反叛固有游戏规则，陈腔滥调，反叛平庸，反叛昨日的自己。”
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