人老脚先衰！简单小动作，每天做一做，舒筋活络腿不老~

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形态各异的脚印隐藏了有趣的健康密码，透过脚印就能发现疾病，这到底是怎么一回事呢？

本文指导专家

北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任 陈兆军

北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清

行走和站立两大功能都靠足来当根基，美国科学家研究发现：70-79岁的老年人，如果一口气能走400米，那么他的健康度至少能支撑他再活6年。

但如果年轻时就觉得脚下无跟，经常跌倒，步履蹒跚，这就是一种衰老的状态。这样的人很难长寿，所以脚也有长寿相和不长寿相。

透过脚掌看足弓

人的脚有三个弓，两个纵弓，一个横弓，正是因为有了弓，所以在行走的过程中有一定的弹性，能长距离行走。

下图中：

●左边是永志的脚掌印，中间是空出来的，这是足弓在起作用，帮助你走路的时候能有弹性。

●右边是胖姐的脚掌印，脚足弓没了，脚有一定的塌陷，很难长距离行走。

身体有十二个经脉，足三阴经和足三阳经是到脚趾头去交接的，三阴经里有三条经脉对应我们的肝、肾、脾三个脏腑。

肾是先天之本，脾是后天之本，肝主筋，所以这三条经脉和衰老直接相关。三条经脉到足趾去交接，精气从足趾的位置起始，往上升发灌注全身，所以“精从足下生，脚健人不老”。

足底受力检查

正常人在行走时，脚后跟先着地、先用力，向前走的过程中足弓起到一个弹性的作用，把力传到前脚（前脚位于第一第二脚趾之间和第五柘骨的外侧）。阿姨脚掌的红点外移，红色区域变大，说明前脚开始有一定的轻度的塌陷了。

△红色表示受力最重的，绿色表示受力最轻的

人的脚上有26块骨头，呈卯榫状科学的排列，靠软组织来维持解剖关系，也就是中医所讲的“筋”。随着人的衰老，筋的弹性慢慢衰退，前脚的骨头固定的没那么牢固了，所以脚就有一定程度的塌陷。

年轻的时候气血充盈，筋对骨头的束缚能力强，足弓明显，走路时足底受力点分布合理。人老了以后气血亏虚，筋对骨头约束能力变差，足弓逐渐塌陷，足底受力点也和年轻时有了不同。脚印形状不同提示了足底受力点的变化。

双脚衰老的内因

气血不畅

在中医看来，人老了以后气血不足，筋骨失养，才导致了足底负重点发生变化，严重者发展为各种不同的脚病。有一个简单的测试方法，可以判断出双足是否出现了气血不足。

小测试：你的双足气血充盈吗？

【目的】看足部的循环和营养状态判断脚健不健康。

【分值】2项以下（含）提示轻度气血不足；3-5项异常提示中度气血不足；6项以上（含）异常提示重度气血不足。

腿足保健操：舒经活络腿不老

腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

1、足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

2、足内旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

3、足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

4、足背伸

收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

5、对足跟

脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

6、摇摆

起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

7、提踵颤足

双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

双脚衰老的外因

穿鞋不当

每天我们都要穿鞋，但你的鞋子真的选对了吗？相关调查显示，有64%的人的脚病是与穿鞋不当有关。像踝关节扭伤、拇外翻、跟痛症、胼胝（老茧）等问题都与鞋相关。

选一双好的鞋子对有病有伤的脚来说很重要。糖尿病足的病人会出现神经性溃疡，一般受力点在第一柘指，关节处会出现胼胝（老茧），胼胝（长茧）以后压迫里面的组织出现坏死，形成里边深部的溃疡，这种溃疡非常难纠正。

选择一双合适自己的鞋或定做一双鞋，让第一柘指处不再去受力，足部受力通过鞋底压力点的重新布局，再平衡下来，再结合药物和外科治疗，胼胝（老茧）就长好了。

【选鞋技巧】

✦首先要关注鞋底，鞋底太软或太硬都不行，可以尝试扭动鞋底，扭不动或可以扭成“麻花”都不好。

✦其次还要关注鞋头，很多老年人有拇外翻的问题，这些老年人就适合穿鞋头宽松的鞋子。

✦一双合适的鞋子还能保护好足踝、足弓、足跟等部位。

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