不出家门，也可以步数过万！
在新型冠状病毒爆发的春节
大家都乖乖地宅在家里
运动量也大幅下降
大家最近的微信运动步数
一定是这样的：
很多人都会选择
在沙发上、床上
一躺就是一整天
但是我们需要适当运动
以增强自身抵抗力
更好地抵抗病毒
有哪些室内运动
简单易懂又能强身健体呢
下面就和小编一起运动起来吧！
做核心拉伸动作的时候，一定要把我们的肌肉充分地拉伸开，感受肌肉群的紧张，动作幅度从小到大慢慢地来，让肌肉有一个适应的过程。
胸腔拉伸
在做一些上肢训练动作时，胸部肌肉难免会有参与，如果不将胸腔及时的拉伸开，那么很有可能导致胸腔肌肉受伤。
髋关节活动
髋关节是一个比较特殊的部位，它属于我们身体的中间位置，所以将这个部位拉伸开是一个比较重要的事情，让髋关节得到一个明显的放松，以保证运动效果。
背腿拉伸
背腿拉伸是十分必要的，这个动作可以同时拉伸背部和腿部，更好地放松身体。
运动之前的拉伸，可以使身体充分适应，减少运动损伤，提升运动效果。充分的拉伸，还可以减少肌肉粘连，增加身体柔韧性，疏通人体经络，尤其背部的经脉，督脉膀胱经，缓解长期背痛的困扰，有效提高生活质量。
有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通。
肩颈运动
玩手机容易造成肩颈不舒服，做一下肩颈运动可以改善睡眠，头晕头痛，改善肩周炎，肩颈疼痛，易落枕，记忆力减退的情况。
仰卧起坐
仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
深蹲起
锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。
空中蹬车
空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称。
想不想像电视剧男主那样肌肉满满，线条完美。拿起尘封已久的哑铃，瘦臂，减脂肪，促进骨骼健康，都是它可以带给你的益处。
瑜伽
练习瑜伽对于我们的减肥是比较明显的，让宅在家囤积的脂肪都燃烧起来，同时让我们的身体强健,增加我们身体的抵抗力。
跳绳
跳绳能够促进心脏机能，增强协调性，增高、提高记忆力，增强力量，增强弹跳力，强身健体，预防疾病。
跑步
如果家里拥有一台跑步机，那么足不出户也能大汗淋漓。跑步可以给眼睛很好的放松，对于颈椎及肩部的不适有很大改善，还助于增进食欲、改善肠胃功能。
这么多运动方式
你pick哪一种呢？
希望大家在家除了“卧床躺”
也要多锻炼多运动
增强自身免疫力
等到开学时
一定是健健康康的师大人er!
本期编辑 | 司子雯 薛晶晶
责任编辑 | 朱恩黎 李佳慧
主编 | 陈 辉出品 | 学生处新媒体中心