不节食不伤身 这样的1周减肥食谱你知道吗?
伴随着瘦身季晒照活动,小编也没啥图片可晒,就在这给大家贡献一些减肥妙招吧!
很多人为了减肥节食,其实节食减肥很伤身,也很难做到。想要健康减肥,不妨试试下面这个一周速瘦食谱,科学饮食,控制热量,营养均衡,让你瘦得更快更健康。
周一 消水肿补气血
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日主要利用枸杞达到的作用,比较适合周一食用。
因为过去的周末难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿、上班精神不足的问题。
这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够快速顺利进行。
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。
周二 消滞
早餐:燕麦片1碗,低脂酸奶1杯
午餐:玉米粥1小碗,番茄牛肉饭1碗
下午茶:草莓5颗
晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜汤1碗,白饭半碗
本日所食的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食,花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动,排除。
此餐单卡路里总和摄入约为1200卡,以少吃多餐为原则来促进消化,帮助瘦身。
周三 健康瘦身
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、汤。
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周三很重要,既经历了前两天的劳累,又得面对接下来几天的各种工作及生活的挑战。所以吃得好,同时又不能胖就是最完美的。
鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且,几乎可以成为者摄取动物性的首选食物。
周四 均衡搭配保营养
早餐:奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2根
午餐:牛肉1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗
晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯
这是一周中吃得算是最好的一天啦,各种肉……不过别担心,营养学家这样搭配是有其科学根据的,保证吃了既解吃肉的欲望又不会发胖。
周五 暖胃塑身
早餐:枸杞30克泡水喝,粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:1份、米饭小半碗、花茶1杯。
晚餐:党参鸡肉汤1份,花茶1杯。
本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。
而配合花茶可发挥消脂的功效,让体重不断下降。
周末
早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。
午餐:蘑菇汤、蔬菜沙拉、搭配土豆和煮。
晚餐:鱼肉,搭配蒸蔬菜。
零食:任何水果。
工作了一个星期,周末在家的OL们一定想好好休息,而且身体能量没有工作时消耗得那么大,所以不会想花那么多时间来做这个菜那个菜的。
这个餐单是最佳选择了,还能满足闲在家里吃零食的小小愿望呢!
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