生活科普 | 蓝光是否会对眼睛造成伤害？

有人问，现在的手机，电脑，笔记本的光源都会发出蓝光，非常刺眼，听说蓝光对人的眼睛很有害，这是真的吗？如果真是这样，买一个防蓝光的贴膜有没有用？我们先来说一下什么是蓝光，大家知道光的颜色是由频率或者说波长决定的，一般我们把波长在 400 – 500 纳米范围内的光称为蓝光，是属于光谱中能量较大的可见光。
当你盯着屏幕看，一看就是几小时的时候，不管这个屏幕是电脑还是电视、手机或平板，你都暴露在了来自这台设备的蓝光里。但没有科学证据表明：数码设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。一些人看完屏幕后会有不适感，这最有可能是数字视疲劳。我们中的大部分人看屏幕时，眨眼的次数会减少，这会引发眼睛疲劳和眼睛干涩。图：经常看手机
蓝光确实会影响人体的昼夜节律、自然醒和睡眠周期。

• 白天时，蓝光唤醒我们，刺激着我们。
• 深夜时，暴露在太多来自手机、平板或电脑的的蓝光里，会让你难以入眠。

这就是我们应当做到睡前两到三小时限制自己使用屏幕的原因。许多设备都有夜间设置，可以使夜晚的蓝光曝光最小。尽管人们经常把蓝光和电脑、手机联系在一起，但最大的蓝光光源其实是阳光。其他来源包括荧光灯、节能灯泡和 LED 灯。我们接触到的来自屏幕的蓝光远远少于我们接触到的来自太阳的蓝光。
请记住，来自屏幕的蓝光也不会比来自太阳的蓝光更具有破坏性。过多暴露在太阳紫外线中会增加患上眼部疾病的风险，比如患上白内障、眼睛发育受阻、甚至是癌症。我们对蓝光知之甚少，它所带来的影响正在被进一步研究。其中最重要的一点就是，如果没有证据表明其他来源的蓝光会更有害，就不应该采取一些针对蓝光的预防性措施；采取针对蓝光的预防性措施还为时过早，可能会产生其他预料不到的后果。儿童接触阳光不足可能会影响他们视力的发展。接触阳光少，也会增加青少年和年轻人近视的风险。最好的保护你的眼睛远离各种设备的蓝光产生的视疲劳的方法就是：每 20 分钟，移动眼睛至少看 6 米外的物体 20 秒。在眼睛感到干燥时，你也可以使用人工泪液来润养眼睛。但不建议选用宣称能保护眼睛抵御蓝光的眼镜，因为缺乏证据表明这类眼镜是有效的。在医学上，要确认一项疾病与某件事情的因果关系往往是非常困难的，需要经过大量的重复性研究才能最后确认。所以，一般来说，只有同样结论的研究论文大量出现后，才会被权威机构写入白皮书或者健康指南类的手册中，目前，蓝光与黄斑变性之间的因果关系并没有达到足够明确的程度。另外一个可能的危害是晚上接触蓝光可能导致褪黑激素分泌减少，影响睡眠，所以我建议：睡觉前 2-3 小时就不要对着明亮的屏幕了。
图：夜晚看手机
或许很多人听下来，还是感觉有点不知所措。确实是这样，关于蓝光的问题，确实没法给出一个斩钉截铁的明确回答，各种资料都略有出入。我跟你说说我个人的感受：

我就是每天晚上睡觉之前要看手机的人，以前是看书，但是因为看书要开床头灯，影响家人休息，所以现在就改为看手机，把屏幕亮度调到最暗。这个习惯已经维持了快 2 年了，但是我丝毫没有觉得会影响我的睡眠，我总是看着看着就困了，然后改为听，直到睡着。我的睡眠质量也一直很好，每天睡足 7 个小时左右，基本上从来不觉得缺觉。

可见，每个人的情况不一样，各种建议也都是因人而异的。但我相信也一定有睡前看手机会极大影响睡眠质量的人，这个还是要根据自己的情况来把握。
希望你看完我的这篇文章，能收获到的一个科学思维是对于一切带有商业目的的宣传要保持适度的怀疑和谨慎，在健康领域就更要多保持一份怀疑。