减肥分享 | 从130斤到95斤，不用节食就能做到

美少女们晚上好

过完年最怕的就是称体重了

虽然不愿意面对这个事实

但突然就紧绷的

袖子、裤腰和裤腿

无时不刻都在提醒着

你

胖

了

OK，胖了我们就减肥嘛

在艰苦、孤独、难熬的战斗开始之前

我征集了一波大家的减肥成果

有从195瘦到125的

（足足70斤，这完全是瘦下来一个人）

还有8个月get超模身材

三个月掉肉18斤的

.

.

.

完全是

脱胎换骨、宛若新生

▼

那么他们究竟是怎么瘦下来的呢？

话不多说，赶紧来学习一下！

／特别声明／

1. 我们不提倡「骨瘦如柴」的美，要美得健康

2. 不是瘦才美，美很多元。如果你对自己的体重满意，或者觉得减肥让自己不开心，那当然开心更重要

3. 无论如何，做你喜欢的自己

@ 🌵

体重变化：180-110

我用的是21天减肥法，然后运动，不吃碳水，反正就是少吃多动。

@ DT.

体重变化：135-95

高考毕业的时候67.5KG，现在大学毕业一年半了47.5KG，减肥一共耗时四年，体重已经维持了两年。

一开始很着急想瘦，戒掉了高碳水化合物，不吃米饭、不吃面条、不吃任何甜品和面包；每天早上两个鸡蛋，中午吃一份牛排或者鸡排，晚上吃两个苹果，吃饭前后都喝一杯水，这样瘦了有二十斤；上大学之后，宿舍走去教室，相当于每天走8公里，然后慢慢接触碳水化合物，开始慢慢吃饭吃面条，每周跑步三次。大概到大三瘦到了一百斤，一直都很克制吃；现在不克制吃了，但每天都会称体重，一旦有发胖的趋势，就少吃点，维持平衡。推荐吃红薯紫薯，饱腹感强，纤维含量高。

反正整体就是管住嘴迈开腿，没有任何捷径。

@ 来自南岛的Ness

体重变化：125-116

这8个月靠的是坚持不懈的力量训练，也就是入了健身的坑。关于健身，一定要注意以下几点：

1. 不要相信极端节食和针灸减肥等理论，它们都没用

2. 也不要害怕减肥会先瘦胸，减肥后体态挺拔，看上去会更有曲线

3. 规律健康地饮食，管住嘴迈开腿才是减肥的不二法则

4. 没有什么比坚持更有效

@ 菠萝的海

体重变化：130-95

花了很久…没有特意去做这件事，最重是初三的时候130，高三瘦了十斤（学习压力大加上家里的一些事情整个人处在焦虑的状态，没有办法好好吃饭）。然后不知道是长大了还是怎么的，自然而然戒掉了奶茶火锅零食之类的东西，吃东西变得很清淡，爱吃水果坚果蔬菜，每周两三次的有氧运动。现在大三体重95，身高162，感觉是正常水平啦！

@ Begonia

体重变化：170-130

高一的时候，我身高160cm，体重170斤左右；高二开始渐渐爱上了打球和长跑，有时太热爱导致忘记了吃晚饭，晚上饿的时候就喝一瓶酸奶解饿；然后不知不觉就瘦到了130斤，个子也长到了180cm，嘿嘿。

@ c c

体重变化：124-100

大概两年才减到现在的体重，期间走过不少弯路，有过暴食症和抑郁期。

一开始减肥我上知乎和相关论坛查科学减肥的资料，去健身房，做健身餐，夜跑5km，使我从62掉到58，但在这之后无论怎么努力体重都纹丝不动了。迫切想要瘦下来的我开始极端的减肥，节食，每天只吃一顿，21天减肥法等等都试过了，体重这时从58掉到55，但随之而来的就是不断的暴饮暴食和少得可怜的大姨妈，在这种状态下体重又恢复成60。

之后我意识到，胖子不是一天吃出来的，减肥也是，要调整心态，接受现在有点胖胖的自己，选择合适的方法。中医说我气血两虚，不适合大量的运动，于是我下载了一个健身app，跟着上面的课程表运动打卡，饮食上每天七八分饱，戒高GI的主食并且不吃晚餐，大概半年的时间我真的瘦下来了，现在体重在49-51之间浮动。

@ 人鱼朵朵

体重变化：150-110

用时一年，生完二胎发现自己已经胖成球了，给孩子断了奶就开始锻炼身体，外加健康饮食，一年时间瘦回怀老大前。感觉整个人都变年轻了，减肥这件事从来就不需要鸡汤，因为变瘦的是我，变美的也是我！

@ Vivian

体重变化：120-100

用了一年多，从高考结束后到大一下学期。主要还是运动减肥。

比如在学校就到操场跑步，在家会选择每天跳绳1000下这种；还会学很多无器械动作，练练马甲线什么的，当然拉伸也很重要。然后无论跑步还是跳绳，一定要穿运动文胸，这点对妹子很！重！要！啊！ 不然会使RF软组织拉伤的。

吃东西我就三餐正常吃，不吃零食。目前状态基本满意了嘻嘻。

@ 鲤鱼

体重变化：150-98

从去年4月开始健身房打卡，爱上运动，同时注意饮食调整，多吃杂粮蔬菜优质蛋白质。减肥没有捷径，真的只有管住嘴迈开腿呐，而且小伙伴们不要轻易就放弃了。记住，这是一条注定艰辛且孤独的路，要夯实内心慢慢走。

@ Lin-liuliu

体重变化：130-110

大一一年瘦下来的，刚军训出来又黑又胖买不到衣服，就决心和室友一起办健身卡减肥；体育课也是健身类的，可以跳平衡操和做一些运动。其余就是少吃多餐，烫青菜水果当晚饭，饿了喝水。

@ GRJ

体重变化：118-90

我减肥是断断续续的，从118到100差不多三个月。我当时吃得还是比较多的，主要是多动，基本天天五公里的慢跑和健身app打卡；然后从100到90差不多用了一年多吧，到最后感觉到平台期了瘦起来很慢，但重在坚持。另外，空中自行车真的瘦腿，安利大家（巅峰期的图太久远了实在找不着照片了，仅供参考吧）。

@ 11111

体重变化：170-115

我用的是8小时内吃饭法，跑步、跳操、不吃晚饭等等，5年断断续续的就瘦下来了。

@ 甜甜的

体重变化：120-88

用了一年吧，瘦了30斤！主要就是锻炼+注意饮食，真的是减得多快就反弹得多快啊，所以不要着急慢慢来。

运动我是打羽毛球，一天一个半小时。吃过饭30分钟之内从来不坐下来。垃圾食品还是可以吃，但是不要过度吧，人生还是需要一些放肆的呀！减肥之后整个人都不一样了，仙女们加油！！！

@ 李木子lavender慧

体重变化：195-125

我用了2年，基本上是寒暑假减肥，在校时保持。

运动：每天晚饭后有氧2h，早上网球2h，后期加上无氧，在校操场跑步2k起，日常能站着绝不坐着躺着，社交拒绝大部分聚餐；

饮食：戒精米精面，主食红薯玉米山药，且少吃，菜清蒸水煮，汤少油少盐，早午餐吃到不饿绝不可以撑，晚餐不饿就不吃或少吃，一月瘦10斤。已经成功保持2年没反弹，运动成了习惯，关键要有毅力！

今天的分享到这里就结束了，你觉得谁的减肥经历最打动你呢？请投出你宝贵的一票。👇

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翠花还想说，正如他们所说的一样，减肥的方法真的超简单，那就是：管住嘴，迈开腿，且一定要坚持。

同时，减肥这件事没有任何捷径。只靠节食来减肥，多半都会反弹，反而是健康饮食配合健身，身材才会越来越好。所以在这里也提醒想要靠不吃饭减肥的美少女们，这是行不通的！

在此也非常感谢大家的投稿，但考虑到篇幅的原因，没有都呈现出来，再次表达一下我的爱～最后，祝每一位想要减肥的女孩瘦身成功，祝每一位宝宝都能成为喜欢的自己！一起加油鸭~

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