真人分享 | 20天瘦8斤？减肥秘诀大公开！
今天的主题是
哇前段时间发了这个征集
都还没开始写呢
就已经收到了催稿
▼
看来大家真的是很迫切的
要在夏天之前瘦下来
我呢，也收到了非常多精彩投稿
而且都是超级干干干货
大家普遍都是减了至少20斤
最厉害的减掉了80斤！
还有好几个减掉了三四十斤
（快给她们鼓掌）
▼
想知道她们是
如何快速/健康减肥的吗？
想get独家减肥食谱吗？
想马一波最强健身操吗？
往下看！！！
@嘻嘻嘻
我身高176cm，体重从180斤减到130斤。我的经验是即便不运动，吃明白了也绝对能瘦！四大宗旨：戒糖少油少盐少碳水！
1.主食：红薯、意面、粗粮、全麦面包等，别吃细粮。
2.肉类：鸡肉、牛肉、虾和鱼。减肥期间一定要多吃肉！
3.要喝很多水！下午可以来杯美式咖啡，还能瘦腿。
4.减肥期间甜品饮料零食坚果奶茶啤酒冰淇淋通通戒掉！
5.一定要早睡早起，早饭也一定要吃，水果放到早上吃。
6.有条件的饭前整根益生菌，促进肠胃均衡。
7.每天睡前拉拉伸！很简单的抻抻筋骨就好了；然后没事儿抬抬腿、扭扭脖子、开开肩都可以的；身体的肉会随着你的拉伸变紧实！
最后分享一个以前看到过的意念大法：「当你想吃什么的时候，你就想这个东西以前吃的时候是什么味道，既然都知道是什么味道了，就没必要再吃一次了！」
@长腿妍
我差不多减了20斤，保持3年了。👇
1.基本不吃甜食，奶茶一周一杯，永远3分糖。
2.饭后一杯黑咖啡，靠墙站10分钟+快走半小时。
3.一周保持至少三次帕梅拉和天鹅臂。
4.有带束腰的习惯。
5.没事垫脚拉伸小腿肌肉。
温馨提示：束腰不要长期佩戴噢，特别是发育期的妹妹。
@ Awwwmber
刚开始减肥我很着急，天天计算卡路里，限制主食的摄入让我的心态变得很糟。后来我找到了适合我的方法：
1.吃饭正常吃到饱，自然地吃饱会减少很多额外的摄入。
2.找点自己喜欢的运动经常做（长跑、拳击、搏击、跳舞、挑战大重量举铁等等换着来）。
不要着急，最后会有很惊喜的改变。👇
@Alex
疫情期间从120斤瘦到91斤，总结一下就是：
1.吃少油少盐低脂的健康食物。
2.跳女团舞，做帕梅拉。
这样瘦下来不容易复胖，体态也会变好看！大家一起加油！👇
@瘦下来的人精
我差不多一年瘦了30斤，分享一些我的经验：
减肥期间饮食一定要营养均衡，注意少油少盐少糖，糖、油、淀粉混合吃更容易胖。
早餐我会用鸡蛋无油摊饼然后包肉和蔬菜。
中午什么都吃，不过要注意烹调方法。
晚餐可以吃油醋汁沙拉、小米粥、苹果、无糖酸奶之类的。
运动要有氧和无氧结合，跑步、跳绳（要从1000个开始，不然没什么效果）、哑铃、美丽芭蕾、帕梅拉都不错。运动都是要循序渐进，慢慢增加强度。
最后我想说减肥并不是我们的终极目标，而是接受不完美的自己。比如我瘦了，可我依然有个大脸盘子、小眼睛、塌鼻子，但是都不影响我认为自己很不错！你也很不错哦！其实我练的很一般，但是我觉得作为普通人也可以了！加油💪！👇
@戏子
我用了七个月从89.6kg减到50.3kg。
1.运动的话每天基本跑步一小时打底。
2.饮食方面，啥都吃，但是控制量，过量了都不健康。
@一只喵酱
半年多从120斤减到104斤，我不信什么一个月瘦30斤的，只想健康的减肥，自律是一辈子的事情，减肥也是。
如果你要减肥，首先
你需要了解
你的体质和你的饮食习惯
我属于不爱吃主食的人，所以我减肥最重要的就是控糖，一点糖也不吃，最好连代糖也不要吃，饮料奶茶都拒绝。我每天早上起来会喝一杯咖啡，进食时间控制在8小时内，其余16小时空腹。减肥方式一定要选择自己可以坚持的，而且是舒服的，偶尔也要让自己吃一顿自己特别想吃的，吃的时候别想太多，吃完了继续回归自律，相信我，你只要习惯了自律，偶尔的奖励你是值得的。
@高能娃
花了半年瘦了20斤左右，一开始自己摸索，后来专业培训走上职业道路，其实没有瘦很多，但是涨了肌肉看起来就瘦了。👇
@溜溜
哈哈哈哈这个对比图真的很可怕了，最胖时期150+，两个半月，瘦了25斤。给大家三个小经验：
1.健身房离家越近越好！我做的运动基本是爬坡、器械和游泳。
2.要定一个目标每个月瘦到多少斤。
3.隔一段时间有一天可以放肆吃。
最后就是摆正心态不抱怨往前冲就好了！
@ Cyndia
大学期间一年减了20斤，已经维持十年了。我坚持最久的是跑步，在家跑，出差跑，坚持每周四到五次的跑量，现在跑步已经成为了生活中不可或缺的一部分啦。
大家减肥不妨先从改变自己的小习惯开始，比如戒掉奶茶，又或者增加一些微运动，比如做十个深蹲。当你收到了改变带来的正反馈就能做出更多的改变了，愿我们都能掌控自己的身材，自己的生活。
@南楼
我从132斤到110斤花了大半年时间，没有刻意的节食运动 。👇
1.每天早上喝一杯咖啡方便排便。
2.在睡前保持微微的饥饿感。
3.每天20分钟周六野，坚持练效果真的很明显。
@沐晓茶
我是三个月减了20斤。不能说多瘦，至少露腰露肩露手臂不怕啦～
1.每天游泳1km加跑步4km，速度不用快，最重要是坚持。
2.把奶茶零食奶制品和蛋糕都戒了。
@莱抱抱
一年半从98斤瘦到78斤，体脂率从29到21（最低18噢）。基本上最重要的就是管住嘴巴！永远管住嘴巴！注意碳水，蛋白，蔬菜的摄取比例，养成易瘦体质之后，偶尔大吃大喝也完全不会胖起来！我的建议是瘦身永远不要心急，要科学的瘦！毅力非常重要，运动有时候很枯燥很枯燥的！坚持！有信心！你就是全世界最美的！
@李哈哈
历时半年，就是跳绳+跳操+饮食控制+多喝水，提高代谢，养成易瘦体质。
@纳米
半年瘦下来的，一定要运动运动！这样瘦下来，也不容易反弹，而且现在大家说看起来都不到100斤~
@serena
花了半年时间，控制饮食，少吃碳水，多运动，每天都要有热量缺口！
@拖延症世界冠军
我是体重轻看着胖所以比较注重运动，比如b站的周六野、林芊姝、美丽芭蕾，也会跑步，慢慢的肚子小了，腿变细了，体重保持在100斤左右了。美丽芭蕾坚持真的很有用，我的斜方肌就是跟着美丽芭蕾减的，还有一定多喝水，吨吨吨的喝。
@曾经的胖妞
我高三毕业开始减肥，到大学开学减了30斤，简直是换头了。
1.减肥期间每天吃黄瓜、玉米、鸡蛋、鸡胸肉。
2.早晚都出去跑10km。
3.不晒太阳，不仅瘦了还白了。
@小唐比糖甜
我每年都在减肥，从未停止。日常在105斤-110斤之间浮动。
1.戒零食，戒油炸。有一学期晚餐都是吃西红柿或者苹果。
2.假期每天跑步五公里，清晨爬楼梯。
总结还是管住嘴迈开腿，先减脂再塑形。
@想当小清新的女汉子
疫情期间瘦的。
1.跟着keep还有帕梅拉做运动，每天20分钟跳绳和5公里跑步。
2.吃的清淡一些，少油少盐。
其实就是自己喜欢自己的身材就好，保持身体健康就好。
@静sam
用了三个月，断糖低碳饮食，瘦身小建议是：贵在坚持，不要馋嘴，多快走。
@辣椒酱
两个多月，没有靠节食什么的瘦的。
1.平时吃完饭必须站半个小时！！！
2.每天早上醒来喝一杯温水。
3.每天10分钟的马甲线养成，还有100个仰卧起坐。
@老冰箱
我是7点以后不吃晚饭，戒奶茶。外加一周三次健身环，每次半小时。最明显的就是腰细了很多。
好了！今天的分享就到这里啦，又到了激动人心的投票环节，谁的减肥成果最震撼你，谁的减肥心得对你最有用，就大力给她投票吧！👇
票数最高的宝宝将获得价值238RMB的Olay光感小白瓶一瓶🎉，新的一年不光要瘦得健康⚡，还要白到发光💡！👇
最后再啰嗦一下，在这些减肥心得里，出现最多的字眼就是
管住嘴，迈开腿
还有
坚持
道理大家都知道的，大家不要光看，要行动起来呀。以及！减肥不是一味追求瘦，是要健康！要自信！不管什么身材都要爱自己！
另外必须感谢一下积极投稿的花花们，你们的分享给大家提供了很多好的方法，也可以让减肥小白们走更少的弯路，爱你们❤️。
㊗️所有花花们在新的一年，都可以慢慢成为自己想成为的人，一起变美吧！
哦对了，近期我们还写了超超超划算的「38节攻略」，我还特意给你们薅来了不少「深夜种草专属优惠」，省得更多！送得更多！比别人买得更划算！走过路过可千万不要错过哟！👇
给认真分享的花花们
点个赞吧！
👇👇👇