熬夜容易引发癌症！你需要知道11点之前睡觉有多重要

曾有人做过调查： 

很多人睡觉时间没有8小时，很多人一周之内超过6天都在熬夜，还有些人表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

“不熬夜”，对现在的年轻人来说是一件很稀奇的事。

那么，十一点前睡觉，人生就会变好吗？

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据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！

（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）

每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。

俗话说“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。

02

高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。

室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。

室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后又抱着她们娘俩痛哭。

检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。

因为熬夜太多而引发癌症的例子，现实中有不少，新闻上也经常可以看到。

所以，珍爱生命，请从重视睡眠开始。

03

关于睡眠这个话题，小编自己的体会也很深刻。

从高中起，我就没有睡过饱觉，因为太热爱深夜了，每天都舍不得睡，总觉得一躺下去，一天就结束了，于是每天都撑到深夜一两点才睡。

这样做的后果就是经常被同学问：“怎么看起来无精打采的，昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎，生病了吗”、“你最近注意力很不集中哦”等等。

好好睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。

04

研究表明，睡眠对身体的各大机能都有很大的影响（如下图）。

而造成现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点：

★拖延症：

调查显示，不少人即使很困，也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。

★负面情绪：

很多受访者近半年出现过失眠情况。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

05

所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够，我们需要做到以下这几点：

✦  睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。

✦  避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

✦  自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。

✦  白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。

十一点前睡觉，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼呢？

来源：每晚一本书 山茶

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