没有冰墩墩,小卫送你一份节后“控吨吨”
“我只是想要一只冰墩墩啊
谁能给我一个冰墩墩~~”
冰墩墩没得到
“胖吨吨”倒是有一个!
有没有发现
春节前的你还是“盼盼”和“晶晶”
春节后的你变成了“吨吨”!
肉眼可见!!
春节饶过谁
为了控制“吨吨”继续发展
小卫整理了一份节后“控吨吨”饮食指南
大家拿走不谢呀~~~
春节期间各种聚餐,暴饮暴食,一不小心,就多长了“吨吨”肉!
所以,节后首先要调整的就是你的饮食习惯,做到三餐定时定量,不贪多,讲究小份量多样化,进餐时细嚼慢咽。
Tips:这里特别提一下很多小伙伴节后难以改变自己的作息,晚起不吃早餐,殊不知长期不吃早餐对身体的危害可大了!小心能量不足想睡觉,胆囊结石找上门!所以不仅要吃早餐,还要吃营养充足的早餐!
春节期间肥肉、油炸食品吃的太多,咸肉、腊肉等高盐食品也不少。一不小心的肥腻腻,盐多多造成了现在的“胖吨吨”,“高(血压)吨吨”!所以,节后改变一下你的口味吧,尽量远离大量肥荤和重口味的食物,逐渐减少油盐糖的用量,培养清淡口味。
春节的你可能每一餐都是大鱼大肉,甚至很少看到蔬菜的影子!“一吨好求”就这么来了。
小编在这里提醒大家,节后要多吃点蔬菜,特别是深色蔬菜,它含有更多的维生素、矿物质和植物化学物,对健康都十分有利!另外,蔬菜水果富含膳食纤维,对于增强胃肠蠕动,改善节后消化不良、积食、便秘都有好处~~
适量坚果零食,看懂营养标签春节期间家家必备的零食就是坚果,看电视、嗑瓜子,一不小心磕多了,“胖吨吨”就盯上你了!所以,春节后推荐坚果适量吃、不多吃,一天一小把(10g左右);少吃糖渍、盐焗的,多选择原味品种。
另外我们还要学会看懂营养标签,尽量选择食品中油、盐、糖少的品种,学会聪明选择、自我限制!
脂肪、钠的NRV%越小越好哦!
少选择配料表中含氢化植物油、起酥油、代可可脂等的食品,小心反式脂肪酸!
春节举杯欢庆或许没少喝酒和饮料吧?
然而饮料中的糖往往含量较高,喝的太多容易引发超重肥胖,过量饮酒也容易引起肝损伤和心血管疾病。所以,节后抛弃酒和饮料,多选择白开水或茶水吧!
最后总结一下,节后“控吨吨”饮食指南,做个自律健康的“墩墩”~~
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来源| 厦门疾控