没有冰墩墩，小卫送你一份节后“控吨吨”
“我只是想要一只冰墩墩啊
谁能给我一个冰墩墩~~”
冰墩墩没得到
“胖吨吨”倒是有一个！
有没有发现
春节前的你还是“盼盼”和“晶晶”
春节后的你变成了“吨吨”！
肉眼可见！！
春节饶过谁
为了控制“吨吨”继续发展
小卫整理了一份节后“控吨吨”饮食指南
大家拿走不谢呀~~~
春节期间各种聚餐，暴饮暴食，一不小心，就多长了“吨吨”肉！
所以，节后首先要调整的就是你的饮食习惯，做到三餐定时定量，不贪多，讲究小份量多样化，进餐时细嚼慢咽。
Tips：这里特别提一下很多小伙伴节后难以改变自己的作息，晚起不吃早餐，殊不知长期不吃早餐对身体的危害可大了！小心能量不足想睡觉，胆囊结石找上门！所以不仅要吃早餐，还要吃营养充足的早餐！
春节期间肥肉、油炸食品吃的太多，咸肉、腊肉等高盐食品也不少。一不小心的肥腻腻，盐多多造成了现在的“胖吨吨”，“高（血压）吨吨”！所以，节后改变一下你的口味吧，尽量远离大量肥荤和重口味的食物，逐渐减少油盐糖的用量，培养清淡口味。
春节的你可能每一餐都是大鱼大肉，甚至很少看到蔬菜的影子！“一吨好求”就这么来了。
小编在这里提醒大家，节后要多吃点蔬菜，特别是深色蔬菜，它含有更多的维生素、矿物质和植物化学物，对健康都十分有利！另外，蔬菜水果富含膳食纤维，对于增强胃肠蠕动，改善节后消化不良、积食、便秘都有好处~~
适量坚果零食，看懂营养标签春节期间家家必备的零食就是坚果，看电视、嗑瓜子，一不小心磕多了，“胖吨吨”就盯上你了！所以，春节后推荐坚果适量吃、不多吃，一天一小把（10g左右）；少吃糖渍、盐焗的，多选择原味品种。
另外我们还要学会看懂营养标签，尽量选择食品中油、盐、糖少的品种，学会聪明选择、自我限制！
脂肪、钠的NRV%越小越好哦！
少选择配料表中含氢化植物油、起酥油、代可可脂等的食品，小心反式脂肪酸！
春节举杯欢庆或许没少喝酒和饮料吧？
然而饮料中的糖往往含量较高，喝的太多容易引发超重肥胖，过量饮酒也容易引起肝损伤和心血管疾病。所以，节后抛弃酒和饮料，多选择白开水或茶水吧！
最后总结一下，节后“控吨吨”饮食指南，做个自律健康的“墩墩”~~
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来源| 厦门疾控