冷空气已“发货”！快查收这份冬季养生指南

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冬季养生指南

冷空气已经打包发货

下周即将抵达上海

凛冬将至

该如何在寒冷天气下

保持身体健康？

不用担心

这份冬季养生指南送给你！

今天本市天气将逐渐转变

云系开始增多

多云到阴

气温没有太大变化

全天气温在12~19℃之间

偏东风3~4级

相对湿度40%~95%

天气趋势

新一股冷空气

已经开始影响新疆北部

之后自西向东、自北向南

逐步影响我国大部地区

下周一主要影响西北、华北等地

下周二进一步东移南下

影响黄淮、江淮、江南等地

上海周日至下周一仍在暖气团控制下

有雨水来扰

但气温没有下降

最高气温维持在18~19℃

#28日08时~29日08时降水

#29日08时~30日08时降水

下周二冷空气影响申城

届时天空放晴

气温也将出现较明显的下跌

周三、周四市区最低气温预计在3~4℃

郊区部分地区有可能降至冰点附近

随着冷空气势力逐渐减弱

周五起申城又会小幅升温了

提醒大家注意气温起伏

做好保暖措施

寒冷冬日

如何更好守护健康？

快来看看这份

冬季养生指南吧！

01

冬季为什么适合养生呢？

中医认为人和自然是相通的、相应的，自然界四时有“春生、夏长、秋收、冬藏”这样的一个规律，那么我们人体也要遵循自然界的这种规律。所谓“天人相应”。冬季自然界是“蛰伏闭藏”，《内经》说：“藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使“精气”储存于体内，到春天就不会患病，冬季养生采取的是以“伏藏”为主的这样一个养生的原则。

02

冬季养生具体内容有哪些？

如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

在冬季应少食生冷，多食温热，但也不宜燥热，冬季起居调养切记“养藏”阳气。首先，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。冬天应提倡多运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。膏方是由中药制成的一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的稠厚的膏滋方，药性较缓和，药力持久，具有滋补强身、治病纠偏等多种作用，冬季服用的中药膏剂抗衰延年。

03

冬季养生在饮食方面如何“进补”？

“冬令进补”每个人应根据自己的实际情况有针对性地选择温补、清补，不可盲目进补。我们可以多吃一些温热食物，如羊肉性温，味甘，冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御严寒，对一般体虚怕冷、腰膝酸等阳虚症状也具有有治疗效果。同时，也要吃一些蔬菜，如大白菜：性微寒味甘，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能。饮食进补我们提倡荤素搭配，阴中求阳。

04

按照冬季养生理论，我们如何调整起居？

冬令宜适当早睡晚起。《内经》说“冬三月，早卧晚起，必待目光，此冬气之应养藏之道也”。就是说冬三月，是万物生机闭藏的季节，避免扰动阳气，要尽量做到早睡晚起，等到日光出现再起床，这是顺应自然界冬季阳气闭藏、养护人体阳气的养生原则。

05

在冬季寒冷的时候，我们应该尽量减少运动吗？

冬季运动原则应当是顺应冬天阳气收藏，而选择运动幅度小、热量消耗较大的运动，可选择快走、慢跑等低强度等运动，“微动四极”来助阳，以推动血液在人体正常运行，“通则无病”。对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并不是最佳的时机，因晨起气温较低，而寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的疾病复发或加重，应当自然界阳气充足再进行锻炼。

06

我们在冬季养生中还要注意哪些呢？

冬季养生除以上需注意的以外，还要注意精神调摄。《内经》记载：“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。就是说冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时地调摄不良的情绪，要以安定清净为根，同时应避免各种不良情绪的刺激和干扰，使心情处于恬淡宁静的状态，不要妄事操劳，遇事做到秘而不宣，含而不露，令心神安静自如。

防寒保暖

健康第一

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来源：话匣子、上海交通大学医学院

编辑：陈海月

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