秋天你好！秋分起居有讲究，来看这份小贴士

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秋气堪悲未必然

轻寒正是可人天

今日秋分

不知不觉迎来了秋季第四个节气

秋高气爽令人神怡

身体保养也要格外注意哦

一起来查收这份秋分小贴士吧

秋分

再度迎来昼夜等长

秋分，是二十四节气的第十六个节气，秋季第四个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 这天，太阳几乎直射地球赤道，昼夜等长。

就如春分点在天文学中被看作太阳在黄道上视运动的起点，是黄道十二宫的起点，赤道坐标系的起点。秋分点作为春分点的“对点”，其重要性也是不言而喻的。

“两分两至”是地球公转过程中非常重要的四个时刻，“两至”是阳光直射点最北或最南的时刻，北半球（或南半球）日照时间最长或最短的一天；“两分”则是阳光直射赤道，南北半球日照时间均等的一天。

天文学上是以秋分作为北半球秋天开始的标志。

秋天

真的开始了吗？

在气象学上，秋天的界限相对更为复杂，也因地而异。9月中下旬，对我国北方不少地区而言早已入秋，而对南方地区而言，才刚刚开始准备跨进秋季的大门。

由于大部分地区雨季已经结束，在北方冷空气的推动下，南方高温尽退，水汽也少了许多，正是风和日丽、碧空万里的时候，所以素有“秋高气爽”之说。而过了秋分，降温会变得越来越快，大家要注意添衣保暖。

秋季

养生知识

01

秋分起居·早卧早起

仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

平时，我们以晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。

02

秋分着装·添衣加被

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，可以适当“秋冻”，但前提是让自己不感到寒冷为宜。

此外，随着气温降低，我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友，秋分过后就不宜再睡凉席了，最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。

03

秋分饮食·少辛增酸

中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。

根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

04

秋分运动·动静结合

天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

此时，“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。

“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。

脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

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来源：上海发布、养生中国

编辑：陈诺

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