涨姿势 | 比考试成绩更重要的事，千万别忽视了！
最近，学生党们的日子恐怕没那么好过了。虽说新年就要到了，同学们也没法轻轻松松过节——期末考试一天比一天近，作业也一天比一天多，真是越想越让人担心！这种时候，就免不了要加班加点地复习、甚至“挑灯夜战”，为了新年考个好成绩，不让爸爸妈妈操心~
虽说“Deadline 是第一生产力”，可是在我们熬夜学习的时候，我们的眼睛也在“超负荷运作”着。考试成绩固然重要，但你有没有注意保护“心灵窗口”的健康呢？很多人不知道的是，“近视眼”这种被我们长期忽视的“小病”，不仅仅会危害到视力，还会引起各种各样的并发症，甚至可能会致盲！更要引起重视的是，这种常见病的势力范围，已经遍及我们的年轻一代。随便走进哪个大学、中学、小学的教室，都不难找到一副又一副的“眼镜”。
中小学生已经成为近视眼的高发人群。很多研究已经发现，在高中人群里，近视眼已经达到80%左右，大学则可能达到90%多了。那么，究竟是什么引起了如此普遍的近视？在课业负担繁重、电子产品流行的今天，我们又该如何守住孩子们的视力，减缓近视眼的发展？今天的《生命密码》，听小编为您一一道来。
本期嘉宾信息
周翔天，研究员，温州医科大学附属眼视光医院视光学专科主任。
瞿佳，温州医科大学附属眼视光医院院长。
于旭东，副教授，温州医科大学附属眼视光医院、视光门诊视光学专科副主任医师。
何明光，中山大学中山眼科中心眼科教授，墨尔本大学眼科学教授。
保金华，副教授，温州医科大学附属眼视光医院，近视与视觉功能实验室负责人。
近视眼暴增，遗传惹的祸？
说起近视的原因，我们往往首先会想到遗传，因为许多近视患者都有着相关的家族史。比如说编导王劼的父亲，他的近视就有600到700度，奶奶也是深度近视患者，戴着厚厚的眼镜。那么近视爆发性的增长，会不会是遗传的原因呢？
周翔天老师告诉我们，这种情况主要分为两类。在高度近视眼里面，遗传的作用占很大比例，近视和基因的关系是非常密切的。散发的高度近视可能也与遗传有关，而且有可能是隐性遗传。比如，父亲跟母亲正好都携带了长辈的基因，生下的小孩就可能患有遗传病。但是，近年来，非遗传的近视越来越多了。
周老师认为，近视发病率的突然暴增，更有可能是生活环境的改变导致的。我们都知道，最近这20年，中国人生活环境发生了剧烈的变化。那么这个环境到底指什么呢？是气候变暖吗？还是雾霾围城呢？
这里说的“环境”，实际上就是跟眼睛相关的，外界的环境。比如说光照、近距离工作，都算是环境因素。户外运动时光线、亮度、波长的变化，我们眼睛看远看近的调节，还有我们阅读量的多少，电子产品的使用等等，都属于眼睛的“环境”。
课业负担重，怎么守住视力？
有的专家认为，近年来我国教育和学习方式的变化，和近视的增加是密切相关的。近50年来，中国近视的患病率增长得非常迅速。受整个教育体系的影响，中小学生学习压力越来越大，青少年、小朋友们的学习时间也就越来越长了。阅读和写作占据了大量的课余时间，也慢慢加剧了近视眼的恶化。
阅读时不良的用眼习惯一直被视为近视的危险因素。近视与视觉功能实验室的保金华老师发现，孩子们的不良阅读习惯越来越严重了。保老师让我们的编导也简单地体验了一下这样的“读写测试”。测试的结果显示，在写字的时候，王劼的眼睛跟桌面的距离越来越近。虽然明知周围有摄像机，自己正在参加着测试，还是身不由己。这个实验告诉我们，孩子的读写姿势很容易走样。他们往往需要老师、家长再三的提醒，才能保持正确的姿势。
从恢复高考开始，中国学生的课业负担有增无减。如今，一位小学生平均一天要上六节四十分钟的课程，课余时间很多都用来写作业。而且年级越高，压力越重。如果孩子们都长期以不良姿势来阅读的话，他们近视的速度也可能会大大加快。医生建议，小朋友在看书的时候都要保持“三个一”的原则。具体来说就是：握的指头离笔尖要一寸，拳头离课桌要一个拳头，眼睛离书本要一尺距离。在读书时维持良好的姿势，也有利于近视眼的延缓。
除了看书写字和坐姿之外，在一些专家看来，手机、平板电脑之类的电子产品，对于儿童的用眼习惯也是一个新的冲击。比如，在玩掌上游戏机的时候，孩子的眼睛和屏幕之间的距离是最近的，几乎不到20厘米。
除了上述因素以外，学校桌椅的设置有时候也限制了眼睛的距离远近。很多小学的桌椅设置，其实从一年级到六年级都是一样的。孩子比较小的时候，桌子可能就比较高，眼睛的距离就被迫地拉近了。因此，纠正近视也需要从硬件设施上进行改善。
什么方法，真正可以预防近视？
除了教小朋友坐姿端正、增加照明、改变桌椅高度以外，还有哪些方法改善近视眼呢？下面我们就来介绍一种特别管用的方法，那就是万能的“户外运动”了。
何明光教授通过流行病学调查发现，户外活动的多少与近视的发生存在关联。研究人员把小孩随机地分成两组，通过严格的临床随机对照实验证明，只要增加40分钟的户外活动时间，近视的发生就会有效减少。很多做基础研究的学者也证明过，阳光或者是光照可以增加多巴胺的分泌。
户外活动为什么能预防近视呢？周翔天教授认为，秘诀是户外环境里的太阳光。周老师的实验室研究了不同亮光对小鼠的趋光和近视眼的影响。研究发现，当没有接受光照的小鼠近视发展到800度的时候，那些接受光照的近视小鼠，其近视的发展只有前者的一半。也就是说，充足的光照大大降低了它们近视发展的程度。
周老师指出，多巴胺在这里起到了关键的作用。初步发现，光照之后视网膜多巴胺含量增加，因此多巴胺对于近视来说是个保护因素。当我们处于光照强度2000勒克斯以上的环境当中，可以有效地促进多巴胺的合成，有助于延缓近视的进展。
那么，我们身边不同的环境，光照的强度到底怎么样呢？从室内走到室外，照度计测出的数值变化是非常大的：从一百、几百，到将近6000多的照度，说明室内和室外的光照强度有着明显的差距。
既然增加接触阳光能延迟近视的发生，专家们也在思考能不能把阳光带到室内呢？何教授的团队就正在尝试一种新的解决方案：通过玻璃教室来达到充足光照的效果，从而控制近视。
目前，这个研究正在实验阶段，要知道有没有效果，还需要至少两三年的时间。另一方面，温州医科大学附属眼视光医院的瞿佳院长，正在通过改良照明工具的方式，让它们的光线更贴近阳光，试图阻止、延缓近视的发展。早些年因为需要节省能源，社会上都在推广使用荧光灯、节能灯等作为室内普遍的照明工具。专家告诉我们，这些灯具在光谱和亮度等方面因为与阳光有很大的差距，所以都不是健康的照明工具。
本期结语
通过本期的介绍，大家对于近视眼的预防、抑制，是不是有了全新的认识呢？特别是学业压力重、课余时间少的孩子们，更要记得端正坐姿，牢记“三个一”的原则哦！此外，用眼不可过度，在阅读书本、使用电子产品之余，还要记得每天到户外去活动活动，最好是到阳光底下，最好在四十分钟左右。这样，才能保证我们的视力不会迅速地下降，更不会有重度近视的危险。即将面临考试季的同学们，除了要考出好成绩，也要守住我们的视力喔~！
编辑：田园、蒙小度
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