涨姿势 | 起底新晋网红，减肥逆袭之路究竟有多难？

看到这个正奋力疾走的大叔和可爱的胖胖的女主播，大家有没有觉得似曾相识？没错，这就是名噪一时的BBC纪录片“关于减肥你应该知道的十件事”的片段，堪称健身界的经典。这部片子邀请不同的人进行新奇的减重实验，以他们的自身状况出发并佐以大量科学研究为证，提出了许多有趣且不为常人所知的减肥新观点，从其中之一我们就可以感受到这与众不同的奇妙~

这个胖胖的可爱女主播埃米·勒梅就是实验的体验员之一。乐观爱冒险不希望被体重束缚自由的她，用了几年的时间戒烟并且减掉了4英石体重，但依旧肥胖的外在让她努力不断寻求瘦下来的方式。因此，她怀着好奇与期待参加了测试，来自医学研究理事会的詹姆斯·西尔维斯特将通过监视器记录埃米平时的心率与活动状况加以分析。

通过第一天的记录我们可以看到，埃米每天大部分时间都是坐着的，主持电台节目、打电话处理邮件，几乎只有中午去伦敦市区吃午饭才会活动一下，电脑分析的直观数据让埃米震惊自己的活动量竟然如此之小。

第二天，埃米照旧做她平时做的事情，但是在以往坐下来的时间里，她必须要活动。在书房打电话时不断走动，去工作时晚上一战地铁或早下一站，在扶梯上也不要站着不动，午饭时间以边走边谈的方式取代坐着聊天。那么，这些日常生活的小改变能否让热量消耗显著增加呢？

通过数据分析，这些多走走路、爬爬楼梯的小活动使埃米的心率在第二天多次增快，让她多消耗了二百四十卡，效果十分显著。这意味着，不用去健身房，也不需要饿肚子，只要她坚持这样的活动量，一年她就能减重12公斤。

资深健身教练の独家秘笈

惊讶于埃米的实验数据，密码君赶紧丢掉手里的零食“砰”地一下站了起来。仅仅通过小活动一年就可以减20多斤的数字，让人不禁想起从将近240斤的体重，减掉了54斤之多，被多家媒体转载报道，俨然要成为网红的我们的编导王劼。

耗时八个月，王劼根据医生推荐的营养食谱，和健身教练提供的运动计划，经历了科学的减重过程。从刚开始时的240斤，到现在的186斤，他的减肥成效显著，整个人的外形、身材和形象都发生了明显变化。

一提到运动式减肥，很多人脑中想到的“炼狱式生存”、“凤凰涅磐”之类“玩命”的词，然而事实并非如此。大家一定想知道王劼究竟是通过什么运动瘦下来的？

资深健身教练王栋为王劼制定了一套以有氧运动为主的减肥方案，主要训练就是普通的上坡走路。在短短数月中，仅仅靠简单的走路运动，王劼就实现了减脂增肌的目标，走路怎么会这么厉害呢？

八个月前VS八个月后の身材对比

小编

教练，请问走路就能减肥是真的么？

有氧运动是一个“不积跬步，无以减脂肪”的过程，对于非常胖的人，跑步不是减肥的首选。能走起路来，就已经很好了。像王劼这样的曾经有120公斤的体重的“胖人”来说，刚开始大概走25公里、甚至是20公里左右，就能减上一斤肥肉。所以，走路是非常划算的一种减肥方式，也是一种较易做到的起步的方法。

王栋教练

于普通人而言，如果我们每天走1万步，一天就是7公里，一个月就能减掉2到4斤。只要我们拿出吃东西的毅力来持之以恒地走路，那么把肥肉甩在身后也会像长肉一样简单！

成功甩肉の惊人好处

除了更理想的身材，减肥还能为我们带来更多的健康效益。今年3月份，王劼在开始减肥前就来协和医院做了全面的体检，当时的检查结果显示，大毛病没有、小毛病不少：脂肪肝、高血压全来了，验血验尿的结果也不太乐观。8个月之后的11月27号，他要再做一次详细的检查，看看自己的身体都发生了哪些变化。

八个月前VS八个月后の行走对比

从这8个月前后的检查结果中，我们可以看出明显的对比：通过减肥，他过去的几个不好的指标，已经有了很大改善：脂肪肝没了，高血压没了，血糖也降到了健康指标。

八个月前VS八个月后の就医对比

陈医生说，3月份的超声波检查中，他的右肝斜径减小了，而且肝实质回声也比较均匀了。这说明，王劼已经几乎没有脂肪肝了。此外，他的内脏的脏器体积比原来减少了——这说明，他减下来的体重没白减，不光是外头看着变瘦了，身体里头也变瘦了。

3月份的时候，王劼还是高血压。当时，普通的袖带都拉不过他的胳膊，必须要用胖人专用的测血压的仪器才能测量。现在，他已经成功“脱胖”，可以使用正常人的血压计了。测量的结果出来了：心律65，高压125，低压才66。3个月前，王劼的低压还是 90，已经算是高血压患者了，而现在他已经成功“脱高”。

更可喜的是，王劼的血糖已经从5.8左右降到了 4.6，达到了非常正常的水平。医生说，过去的血糖已经接近糖尿病的风险了，而现在，王劼离糖尿病又远了一步。

减重前，陈医生曾担心大剂量的运动会让王劼承受不了，但现在整个的情况非常理想。根据王劼的心电图，医生发现他在减重的过程中，心脏是安全的。他的肝功能结果也不错，各项指标都有所降低，不再是高脂血症的危险人群。

此外，王劼还完成了一系列针对肥胖患者的检查：他的腰围减少了16厘米，体脂率大幅降低了，基础代谢率则大幅提高。也就是说，他不仅瘦了，而且消耗能量的能力加强了——就算自己多吃一点东西，也不会像以前那样容易发胖了。

本期结语

科学减重不仅能帮我们塑造更理想的体型，还能为我们的身体健康保驾护航。不论是通过日常活动消耗更多热量的埃米，还是科学减重成功远离疾病的王劼，都由内而外地产生了变化，更加积极地生活。减肥的好处可能比你想象的要多得多，投入不多，产出不少，只要坚持到底，身体就会给你最好的反馈，各位小伙伴们还在等什么呢？快快行动起来吧~

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编辑：田园、蒙小度

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