列一下待办事项清单
其他
节后没状态，怎么破？
重庆小伙正佳在北京工作，春节回老家陪父母过年。本已订好了回京的高铁票，临行前却不太想走了。“春节在家胡吃海喝，和朋友觥筹交错，玩得有点猛。一想到回去就得投入工作，有点焦虑，晚上都睡不好。”
这样的情况并非个例。每次长假过后，不少上班族都会遇到这样的困扰：假期没过够，不想上班、干什么都提不起精神——如果出现了上述症状，你可能遭遇了“节后综合征”。
节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉倦怠，提不起精神，工作和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。
专家表示，节后综合征往往是人们假期出游过度劳累造成的。许多人出游不注意休息，作息时间和规律被打乱。加之烟酒过度，暴饮暴食，造成身体功能紊乱。一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。
人们已经适应了假期中放松的生活，对于即将到来的工作产生了紧张和畏难情绪。假期是休息的好机会，可也不应打破正常生活规律，否则不但威胁生理健康，也不利于心理健康。
还有一些节后综合征人群是“自我暗示”出来的。如果一味暗示自己假期结束了，不得不重新应对繁杂的工作和学习，就可能出现一系列问题。
过完春节回来上班，
整个人，没办法进入工作状态，
怎么破？
下面为大家推荐一套节后“收心大法”，快来一起学习，如何打倒节后综合征，元气满满地回归正常工作状态吧！
职场上：计划好，效率才能高
回到办公室的第一天，你会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。
可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了。
这时候，还是动手写写比较管用。
就是把你今天要做的事情写下来，按照优先级排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。
现在就试试看，一定会有效果。
合理处理邮件
可能有的亲们会问了，春节放假，大家都休息了，怎么还会有邮件?
这个很简单，一些是节前积压的邮件(你可能在节前就休假了)，或者有一些是同事和朋友的。
这时候，不要试图每一封邮件都立刻回复。
把那些可以稍后回复的邮件标记出来，然后把很少的，需要立刻处理的邮件很快处理一下。
收拾办公桌和书架
当你理不清工作头绪的时候，收拾办公室的桌子和书架，都是好习惯。
因为我们周边的外物和我们自己的内心有着千丝万缕的联系和潜移默化的影响。
清理桌子或房间，都会像是给我们的心理做了一次大扫除！做完会很放松。
检查一下自己的新年理想
2019年已经过两个多个月了，把那些过多的，不切实际的新年誓愿删掉。
留下1-3条最重要的必须完成的誓愿，然后制定切实的可实施计划。从今天开始行动吧!
别忘了你的老板与同事
春节后的第一周，正好是social time！
别忘了和你的老板与同事打招呼、聊天。简单的寒暄会让彼此都更近一些。这时候，少埋头，多抬头是一个好习惯。
告诉自己慢慢恢复
节后上班刚开始，不要太着急，不要想着一下子恢复到过去的鸡血状态。
开过车的人都知道，良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。
机器如此，人更是如此。慢慢来，别着急，用一周来恢复状态不是过分的事情。
生活上：告别紊乱作息
回到工作岗位的你还是各种不适应？要么是提不起精神、焦虑、注意力无法集中，要么是胃口不好、睡眠紊乱、长了一脸痘？
如何应对各种生理或心理不适，专家给出了下面的建议。
头昏脑涨，睡眠紊乱综合征
表现：睡眠紊乱 精神萎靡
对策：科学调节 加强运动
春节期间走亲访友或外出旅游，使人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
专家建议：
让身体充分休息，尽快适应工作节奏。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。中午在单位也可小憩半小时，但切勿睡得过久过沉，以免影响晚上的睡眠质量。
随着气温回升，可逐渐增加户外活动的时间。不过由于天气乍暖还寒，比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操等。每天1次，每次持续20分钟至30分钟，以运动后疲劳感于10分钟至20分钟内消失为宜。
节日情感失调综合征
表现：排斥上班 心神不宁
对策：提前适应 进入状态
春节期间，人们离开了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，生活规律也被打破。假期结束前，人们会不由自主地产生对上班的排斥、畏惧，很容易造成心理和生理上的不适应。
专家介绍，其实每一次长假都有两个缓冲期——假期刚到和假期过后。有些人因此出现抑郁、焦急、忧伤、失落，甚至心悸、失眠等身心健康问题。因为在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以便适应快节奏的工作、生活模式。如果一下子从忙碌状态中停下来无事可做的话，原来那套适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，人们同样会对宽松的环境感到不适应。
专家建议：
这类易感人群从生活内容到作息时间都要积极作出调整。假期后反应较大的人，在假期最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考上班后该做的事，有助于走出懒散的“休闲状态”。心理症状严重的人可前往医院就诊，在医师指导下服用一些改善情绪、消除恐惧的药物。
没有胃口，假日消化不良综合征
表现：肠胃不适 臭屁不断
对策：健康饮食 科学配比
春节期间走亲访友免不了频繁的聚餐饮酒，大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食、放臭屁等问题。
专家建议：
对于有这类症状的人群，可以每天晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的产生。根据个人喜好，可在温水中加入少量蜂蜜、食盐饮用。如果在假期中摄入了过多油脂和坚果类零食，造成消化不良，可在节后选择一些养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
同时，要坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法为主，少食多餐。若胃黏膜已受伤，可使用达喜、胃舒平等抗溃疡药物。此外，每天下午3点左右补充一杯酸奶，帮助恢复肠胃菌群平衡。
浑身酸疼综合征
表现：腰酸背痛 脖子僵硬
对策：恢复作息 就地放松
还有一些人在节后上班稍微坐久一点，就感觉腰酸背痛、脖子僵硬、腿脚发酸。工作一天回到家仍然浑身难受，即便休息了一晚上，第二天也是精神不济。
专家建议：
这类人群尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为，人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。
总之，按照身体时间节律来安排作息，让各系统恢复正常运行的节奏，上述腰酸背痛、浑身不适的症状就能尽快恢复。此外，在上班间隙还可以采取一些简便易行的锻炼方法，比如，“保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。”这样也能起到快速缓解腰背酸痛的作用。
这里再加一条，可以开始计划自己的下一个假期，做一个简单的计划。
有人认为告诉自己可以去期待下一个假期是克服“post-vacation blue”（假期后忧郁征）最佳办法哦！
好了，按照上面的方法，好好对待你节后的一周工作吧！
来源：人民网、搜狐网、新精英
编辑：晓静
推荐阅读：