153cm+沈月才是小个子的变美榜样！照着学美出一片天~

“躲起来的星星也在努力发光，

你也要努力加油。”

姐妹们晚上好啊，我是你们的好朋友阿花~

假期你们有在追剧吗？我身边不少姐妹倒是在沈月的新剧《我的反派男友》里磕个不停~

沈月饰演的是个喜欢同人文的甜妹，阴差阳错下召唤出了自己写的纸片人，纸片人穿越到现实世界，两人谈起了恋爱。

两人又是针锋相对的冤家，但在日常相处中带着一丝小甜蜜，这种相杀相爱的cp看的真的控制不住姨母笑！

要说偶像剧看不看的下去，很重要的一点就是演员的颜值。沈月这次在剧里的颜很能打，各种小表情也特别灵动可爱！

但之前在《流星花园》里的她，可是被吐槽的体无完肤。胖、土、矮，一点都不像偶像剧女主👇

再回到最近她的一些造型，整个就是一青春美少女嘛！

就连生图都很能打~

不管是长相、身材，还是整体的造型，和以前相比，完全可以用脱胎换骨来形容👇

要知道，沈月不是科班出身，颜值硬件在娱乐圈里称不上优秀，甚至可以用普通来形容，就像我们生活中经常能见到的女孩子。

现在的样子，虽说不如明艳大明星那么耀眼，但在日常中绝对算得上小美女一枚~

今天就来说说，我们普通小个子能从沈月的身上取到什么变美经~

如果要说沈月变美最明显的因素是什么，那必须是：减肥。

她个子不高，之前看起来臃肿、土气，其实一半的原因都是因为身材偏胖，怎么打扮都差点气质。

后面瘦了下来，整个人看起来都轻盈了不少，穿衣也更好看了。

这点通过素人的逆袭对比也能看出，人瘦下来之后，五官都变立体了。

我们没有明星那种上镜的需求，只需要让bmi值控制在正常范围内，适当的减脂塑形就ok了。

①全身塑形

你们有没有碰到这种情况？就算是减重成功，但外形看起来跟实际斤数不匹，仪态还不好看👇

通过上面的对比图，说明真正减重并非减轻斤数就完事，它是减掉脂肪，降低体脂率，让身形看起来更加匀称，形体自然就好看了。

减脂的效果是全身性哒，所以单从形体美的角度上看，单纯减掉脂肪，身体有可能会松弛，这时候，就需要锻炼肌肉，让身形充满线条感。

大家注意了哈，在开始运动前，一定要做热身运动，增加肌腱、韧带的延展性，避免造成肌肉损伤。

分享两个全身热身运动的视频，新手也能跟上👇

②瘦手臂

想瘦手臂的姐妹，可以练练美丽芭蕾的直角肩。

第一次做都会跟不上动作的，无需追求连续做完，可以先暂停休息调整节奏，沉肩、收腹、挺胸这三点一定要记住！否则天鹅臂没做成，反而斜方肌就找上你了。

③瘦腰

腰腹线条不明显的人，“上短下长”的穿法太致命了，完全暴露自己直筒身形😫

想要好看线条感的腰，光是饮食控制还不够，还得加以运动来辅助锻炼👇

最适合新手的腰腹马甲线训练，可以试试体态大师的8分钟瘦腰教程。

运动时长8min，不止能减腰围，还能促进肠道蠕动改善便秘。

④瘦腿

我们平时走路久了、坐久了腿部肌肉就会肿胀，视觉上看起来就会变粗。只要每天拉伸一小会，就能有瘦腿的效果。

拉伸的动作做起来很舒服，不费力。动作1：大腿前侧拉伸，记得脚跟下压紧贴臀部。

动作2：弓箭步拉伸小腿。前面的腿微微屈膝，后面的腿伸蹬直且全脚掌着地，小腿会有很强的拉伸感。一边做30s。

动作3：拉伸整条腿👇一边20秒就可以喇。注意双手抱住膝盖往下压，屈膝那条腿的脚尖要绷直，另一条腿自然放松。

说完身材，再聊聊发型。可能有的姐妹要问，怎么不说妆容了？

其实说实话，沈月的长相是很ok的，五官都挺好看，没有什么大bug，在妆容这块只要顺着日常妆就不会出错。

而发型，她的变化就很大。虽然一直是短发，但是以前看起来是个土土的学生妹，现在就洋气、精致很多

其实搞头发这块，不用专门去理发店花大钱去弄，只要学学沈月在日常保持头发的这几点，日常看就很有精气神了~

①不贴头皮

对于咱们普通女孩来说，不管什么发型，贴头皮绝对你拉低你的颜值。

蓬松的头发不仅能打造出头包脸的效果，还看起来清爽不油腻。这里分享打造蓬松发型小技巧：

用一个大号的一字夹夹住发缝，然后用扁头的风罩加在吹风筒上，热风吹定型👇

再喷一下定型喷雾，就可以一天不扁塌喇！

如果实在发量堪忧的话，可以在吹头发之前安排上假发片。

买长度3-5cm的短小假发片，直接像发卡一样顺着发缝扣在头发内层（千万别直接扣在表面），用自己头发覆盖后，视觉上仿佛天生就有这么多的发量👇

②找到适合自己的刘海

沈月本身就是短宽脸，配上以前又厚又齐的刘海，显得脸更短更方了，还很显颧骨高，脸型看起来不流畅。

后面换成修饰短宽脸的薄中分刘海之后，氧气少女感就出来了~

这种空气感，用平时的卷发筒就能做到了。建议在洗完之后把刘海吹到微湿然后再卷，效果是最好的。

卷发筒一定要从发根垫起，慢慢向外转👇

转到鬓角的头发时，千万不要直接卷进去，用手把两边的往外绕👇

这样才能保证有这样一个自然的弧度，而不是内扣~

颧骨宽的妹子，注意这个弧度末端的头发不要刚好卡在颧骨上，不然刘海会有种被颧骨“撑飞”的感觉。

长度可以往颧骨下面一点点，这个长度是最好的，为啥呢？

一般颧骨宽，会衬得太阳穴凹，弧度刚好在太阳穴处拱起，在颧骨处内推，相当于0成本填充太阳穴、内推颧骨~👇

留了这个发型后，发尾也尽量往外翘，整体才会看起来更灵动和谐~

作为视觉面积最大的穿搭，沈月的衣品提升了好几个level！

以前的穿搭，显矮还很土，再时尚的单品都被她穿的很老气。

现在找到自己的穿衣风格后，不管是活动造型还是私服，都很适合她，清新减龄还元气，真实自然。

沈月是小个子，她很懂通过穿搭来调整身材比例，和以前比起来真的要显高很多，堪称小个子的显高穿搭教科书。

关于怎么穿显高，这里告诉大家两个比例：一个是2:5，也就是短上衣+长下装。把上衣束起来，提高腰线，打造胸下全是腿。

秋天的上衣，比如衬衫、卫衣、长袖上衣，都尽量选短款，不会太压个子。

有些外套的长度很尴尬，穿上容易显得五五分，那就可以把外套敞开，内搭尽可能提高腰线。

另外一个就是3:1，即超过pp的长上衣+短下装。

如果想穿长上衣的话，下装就可以短一些，在膝盖上方！

比如盖过屁股的卫衣、西装，配上超短裙超短裤，就很显腿长。

其实别人对你是否有“美人印象”，还有很重要的方面就是仪态和表情。

看看以前沈月和陈都灵同框时，除了发型、身高原因，她的体态不够得体大方，看起来有点畏畏缩缩的，不自信。

表情管理更是放飞自我，只要做点稍微夸张的表情，五官直接脱离控制，立马崩掉。

而现在出席活动，就很有落落大方的大小姐味道了~

仪态和表情管理，这两点对于我们普通人来说也蛮重要，想想看，如果你看到一个弓腰身斜、说话总是咋咋呼呼的人，是不是会觉得很没气质？

不要求完美，只要做到能给人一种舒服大方的感觉。

①身体保持舒展松弛

以前总给大家说，要抬头挺胸腹背收紧，挺得端端正正的，但其实只要身体保持舒展就ok了👇

只不过不驼背是大前提！驼背星人可以去买一个驼背矫正带，这种矫正带是有弹性的，穿上不会勒肉，没有压迫感。

明显能感觉到肩膀有一个向后打开的力量，整个背马上就挺直起来了👇

当然，平时还可以做做锻炼。可以去看看@吉尼的【最强瘦后背】教程，动作整个就比较轻松，也很有节奏感。

效果蛮在线的，不少姐妹练几次就能看到背部明显的线条~👇

教程也非常简单，不用器械，直接坐着就能练！

手肘抬起，呈大约45°角，不要耸肩，然后摇摆大约30次，做5组👇

然后手慢慢的往外伸直，手掌张开，再回来，30个来回，做5组。

②表情管理要拿捏

沈月以前的表情管理没少被吐槽，不管什么表情都容易放飞自我，就很容易崩。

现在就很元气，大表情也蛮活泼可爱的~

想要表现出从容不迫的气质，首先表情就不能失态、暴走。

伤心难过的时候，微微皱眉，嘴巴可以适当张开，一秒get仙女落泪👇

笑的时候控制一下不要大笑，笑的人仰马翻真的十足搞笑女喇~

可以多对镜子练练微笑，微笑的时候略低头，头的晃动幅度不要大，带一点点歪头鲨真的超级拿捏！

和人交谈，眼睛看着对方，配合点头表示赞同，很有礼貌👇

今天的变美内容就分享到这喇，如果还想看其他关于体态的干货，在留言区跟我说喔~

🖕听说关注我的小个子女生都变时髦了🤫

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晚安🌛

花花❤️