【干货】初来澳洲，如何化解入学焦虑？

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开学已经第二周了，

相信大家已经投入到了忙碌的学习之中，

对于初次来澳洲留学的萌新们来说，

新的生活和学习环境可能会对他们产生很大的压力。

久而久之，会让他们产生焦虑的情绪，

如果不能得到很好的疏解，

可能会引起严重的心理问题！

上课听不懂、讨论参与不进去、作业量大、不会写……

这些问题可能是一些萌新乃至“老司机”们在澳洲留学遇到的常见问题。

可是对于初来乍到的新晋留学生们来说，除了这些学业上的问题，他们还要摸索着处理租房、买家具、下厨、购物等生活上的琐事。

学业上和生活上的双重压力，很容易让他们产生焦虑的情绪，甚至让他们开始怀疑自己该不该来出国留学。

其实，这些负面情绪来的快、去的也快，但是如果在被这些情绪包围的时候没有得到适当的缓解，很容易让他们产生更严重的心理问题，比如焦虑症、甚至是抑郁症。

想要解决这些导致焦虑情绪的问题，说到底也就两种途径：1.向他人寻求帮助；2.自己调节。

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好好利用学校免费的服务部门

通常，澳洲大学会设立很多解决学生相关事务的部门，他们的服务完全免费，对初到的留学生帮助比较大的主要有以下几个：

Student Centre

这就不用小编介绍了吧，几乎所有的澳洲大学都会设立这样一个部门，专门负责解决学生的各种问题。

大家对于Student Centre 的印象可能就类似与国内学校的学工部，负责出具一些和学生有关的文件，如Academic Transcripts学术成绩单、Proof of Enrolment注册证明等文件。

但是，Student Centre 的功能远远不止于此！除了以上的功能之外，它存在的更重要的意义在于给你提供各种有用的信息！

1. 学习辅助，学习辅导部门的员工可以帮助学生正确理解大学对学生的基本要求以及培养计划，并为学生提供建议和计划促使学生达到这些要求。学生可以在这里获得有关写作、阅读、上课、准备考试等学习技巧。

2. 住宿服务，住宿服务的范围可能贯穿整个留学期间。在抵达前，住宿服务部门可以根据学生或家长的意愿为其安排短期住宿，在到达后找房过程中，学校住宿部门一方面可以为学生提供大量租房信息，另一方面也是学生找房过程中的免费顾问。 

3. 兼职信息，有些学校的Student Centre还会向学生提供一些校内外的兼职信息，提供的这些兼职都是非常适合学生们做的，并且很重要的一点是工作都非常正规，绝对不存在雇主剥削的问题！

总之，你有什么问题就直接找Student Centre，这里解决不了的，工作人员会推荐你到更专业、对口的部门去。

International Student Center 

大部分澳洲学校还专门开设了帮助留学生的部门。相较于Student Centre，这个部门提供的服务可能更针对国际留学生们会遇到的各种问题。

从留学生最初的接机安排临时住所，到学习过程中诸如帮你找换新的Homestay、解决生活上的问题等，国际学生办公室会在国际学生留澳期间为其提供各种信息和帮助，直到学习结束。 

国际学生办公室和Student Centre所提供的服务范围基本相同，但这里的工作人员通常都有着不同的背景和丰富的经验，能为留学生提供更专业的指导，比如介绍海外学生保险、如何申请税号、语言培训信息、澳洲文化背景介绍等，帮助留学生应对在陌生 文化中的生活和学习挑战。国际学生办公室已经成为留学生抵达初期在澳洲大学里接触得最多的部门。

有时候，留学生在生活中遇到了一些不公平、歧视的问题，还可以来这里寻求法律咨询和援助服务！

心理咨询部门

如果你发现这些生活和学习上的压力已经影响到了自己的情绪和心理，那你就需要求助与学校的心理咨询服务了。澳洲高校非常重视学生的心理健康，几乎所有高校都设立了各类心理咨询机构，为学生提供完善的心理疏导服务。

同学们不要认为寻求心理帮助是一件不光彩的事情，如果学习和生活中的压力对自己的心理状况产生影响，那么，去寻求专业的帮助恰恰是对自己和家人负责的表现。

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学会自我调节

其实，除了寻求学校的帮助，很多留学生常见的压力和负面情绪也是可以通过自身调节来达到缓解的。

大家可以尝试一下以下这几个方法来调整自己的心态：

1. 最先完成对你而言最困难、最重要的工作

这也是学会时间管理的要求之一。

通常情况下，人们倾向于最先完成简单而且自己也喜欢的工作，这就使得人们把讨厌的工作一推再推，到最后才开始着手完成任务。

焦虑使人们总是避免麻烦或是把握性不大的工作，而选择去做能让自己得到及时的满足感的活动。但是，无论怎么逃避，那些任务最后还是要完成的，越逃避，压力也就越大。所以，可行的办法就是立即行动。困难的事情完成之后，你会感觉无比轻松，接下来就可以专心地去做你自己最想做的事了。

2. 不要总是拿自己和别人作比较

人作为一种社会动物，难免会互相比较来定位自己。但是，期待自己成为一名身高超过一米八的兼职超模或是未来的莫扎特其实是没有什么意义的，除非你与标准已经非常接近，这样的期待也能给你带来动力。对大部分人而言，这样过高的期待最终只能让自己自卑，心想自己为什么不能像他们一样优秀，自己怎么这么差劲。所以，与其让自己抱有不切实际的期待，不如尽力做最好的自己。

3. 培养一些兴趣爱好

不要每天学校、住处两点一线地跑，试着经常参加当地的各类活动，或者培养一个兴趣爱好，比如下厨、阅读、绘画、写作、拍照……做喜欢的事情时，心情都是愉悦的，会让你忘掉那些不快，让你保持放松的心态。

4. 好好照顾自己的身体，均衡饮食。

这样的做法说起来容易做起来难，你总是不会把这当成最重要的事。实际上，大脑的状态好坏与身体健康与之息息相关。饮食不均衡，缺乏充足的睡眠，饮酒过多都会提高你的焦虑水平，降低身体的恢复能力和大脑运转的能力。

宿醉之后，身体的血糖含量降低，处于无精打采的状态，这症状与焦虑的症状类似，使得大脑缺少能量供给，无法清楚、理智地思考，缺乏想象力。过少的睡眠则会降低你的幸福感，提高身体中皮质醇的含量，增加你的焦虑感。同时，睡眠是一个将日间获取的信息转化为长期记忆的过程，这对你将来的考试或是工作来说都是至关重要的。

结 语

初次抵达澳洲，进入陌生的环境，因为远离亲人和朋友，遇到困难时难免会感到孤立无援，产生挫败感。

要想克服这些困难，其实说到底还是需要自己踏出第一步，积极主动地和别人交流。在交流过程中，身边的人就可能成为自己强大的信息来源和支持后盾。 

希望大家都能妥善地缓解留学生活中的各种压力和烦恼，用积极的心态来迎接每一个挑战。

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