战“疫”情|西幼老师带你调控情绪,遇见更好的自己(内含治愈音频)
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言
为进一步做好广大师生的生活向导、心理疏导、生活指导、工作辅导,学校特推出《战“疫”情》专栏,丰富师生的防疫生活。宅家一样能快乐学习、快乐生活,为武汉加油!为中国加油!
本期嘉宾
▼点击下方音频,跟随老师一起放松身心
疫情来袭,您有没有留意自己曾做过这些事情:
▌手机不离手,频繁刷屏关于疫情的消息。
▌每天早晨睁眼第一件事就是担心:今天不知又增加多少确诊病例。
▌反复洗手,反复检查衣着。
▌总是不知道今天该做什么……
细细想来,您是否已经发现自己当下的情绪了?
焦虑、恐惧、难过……可能,您会担心自己心理出了问题。
那么,我会告诉您:没有问题,才是最大的问题。
因为,突如其来的意外带来的心理危机会让我们产生不同程度的情绪反应,而危机本身还是一个很有动力的词。拆开来说,就是“危险”和“机会”,提醒我们面对危机,需要更好地保护当下的自己。
比如,此时此刻,您听到这段音频时,能够安静地靠坐在沙发上,闭上眼睛,倾听我的分享,那么,恭喜您:您的情绪掌控度不错,我们相互支持着。
怎样把情绪掌控在自己的承受范围之内,佘老师有三个建议:
第一,接纳自己的情绪。
因为觉察是成长的第一步。
我们紧张,是因为联想到别人发生的事情,担心自己一旦遇上却无力应对,而缺乏掌控感。
我们恐惧,或许是因为相同的心理体验似曾相识,有挫败感。
我们内疚,是因为自己不能与他人分担困难而缺乏连接感。
我们需要勇敢标注自己的情绪,大声地表达,不用吝啬自己的微笑与泪水,因为宣泄是爱自己最好的方式。
第二,拥抱自己。
这段时间,建议大家试试“蝴蝶抱”。
当然,如果您害羞,可以找一个安静的环境做一做。像我一样,放上一段舒缓的音乐,身体放松,深呼吸;
然后,双手交叉于胸前,环抱住自己的左右臂膀,两手轻轻拍动,边拍边告诉自己:不用害羞,接受脆弱是一件值得庆幸的事情。
就这样静静地与自己呆在一起,感受身边安静的环境,听听自己平静、均匀的呼吸声,感受内心对自己的支持和鼓励。
第三,主动寻求支持系统。
积极行为,规划一下每天的生活作息,让自己充实起来。
建议每天拿出一个小时,放下手机,带动家人运动一下,比如练习八段锦,舒展身体。
还可以带着孩子收拾房间,拿上一本图书亲子共读,写写字,画一张画,聊天,游戏……
我们可以让自己的每一天值得去期待。支持度高了,心理空间就大了,而唯有陪伴与支持,才能共克时艰。
疫情,把我们隔离在家里,但是,我们的心理没有被隔离。相信自己,理解和包容自己,带着积极的视角,您会发现认识自己真好!调适自己的情绪,这就是一种新的成长!
图片来源于网络
文字、音频|佘彦君
编辑|袁媛
责编 | 冯娟 袁媛
审核 | 张勇
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