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你连几点睡觉都控制不了,还妄想控制人生?!

2017-07-12 辽宁21点


A: 我学习成绩优异


B: 你控制不了睡觉时间


A: 我工作能力突出


B: 你控制不了睡觉时间


A: 我会是中国第二个马云爸爸


B: 你控制不了睡觉时间


A: ······


是啊,一个连自己睡觉时间都控制不了的人,凭什么去控制自己的人生呢?而这一切的根源就是——拖延症!


拖延症

症状表现

症状1:

从工作清单中挑最不重要的事情来做,越重要的事情拖得越久。


症状2:

每次开工都要是整点,错过了就往后拖半小时、一小时、二小时······


症状3:

一有什么欲望或想法,就会立刻抛下正在做的工作。


临床表现1:

每天晚上睡觉前说好的看10分钟朋友圈或微博,往往会拖到下半夜才睡觉。


临床表现2:



每天早上没个十个八个的闹钟轮番轰炸,绝对没法起床。


临床表现3:


所有的假期作业不到上交的最后一刻,绝对不会开始写。


临床表现4:


永远不知道我只是逛会淘宝、聊会QQ,时间怎么就过去了。


拖延症

患者人群

人群1:逃避型

以拖延的方式减缓压力,平时并没有拖延症症状,然而一旦被工作逼迫,降下心理压力,拖延心理就会产生。


人群2:完美型

追求完美,对于工作目标的艺术性追求较高,容易患得患失,进而拖延工作进度。


人群3:刺激型

过于自信,认为循序渐进无法展示自己的能力,总要将事情拖到最后一刻进行“小宇宙爆发”。


人群4:创伤型

早年可能因为同类事情曾受过伤害,潜意识认为,只要把事情拖延,就可以保护自己。


人群5:犹豫型

因无法确定目标,而在几项任务前不断徘徊,而且容易被外界声音影响,拖长拖延时间。



拖延症

病情危害

危害1:怀疑自己

当自己不能按时完成某项工作的时候,长期如此,你会觉得自己有身体方面的疾病,长期这样也会给内心造成影响,变得不自信,怀疑自己的人生。


危害2:精神萎靡

没精神,怀疑自己是植物人,或者还有点心脏病的意思?都不是,你干不动活很多时候是因为你不去做,出现上面的情况你的身体95%的可能是健康的,一点病都没有,除了做事拖延外。


危害3:心理扭曲

如果你的家人朋友说你太懒了,别不爱听,这是真的,这是一种心理上厌倦的情绪,不管是生气、嫉妒还是嫌恶等都可能引起拖延症的出现。


危害四:无法实现自己的想法

因为你的拖延,会让自己的事情无法按照自己的意愿去完成,活动总是被拖延,好事总是不能成圆。


危害5:变得自我

因为你不会对所有的事情都拖延,而是对自己不喜欢的事情拖延,不要认为自己只去做自己喜欢的事情是对的,实际上一个有担当有责任的人,还是应该做自己应该做的事情,只有做好了必要的事情,才能去做自己喜欢的事情。


危害6:出现焦虑

因为他们工作和学习的不突出,拖延成了恐慌,他们开始否定自己,贬低自己,从而产生焦虑,甚至会厌世情绪。



拖延症

治疗措施

1.制定行动计划,而不是截止日期

我们都喜欢设定一个截止日期,比如三个月之内减重20磅,在年末之前写完一本书……这些预期会发生的结果看起来十分诱人。


然而,截止日期除了展示出你内心深处的渴望以外没有任何意义,它甚至会拉大你和理想状态的距离。


所以不如计划一份减肥进程表,好让自己知道什么时候该工作了。



2.有意识地离开舒适区

通常在我们打算拖延一件事时,常常会寻找各种借口来説服自己,而这些的源头就是舒适的环境。


舒适区是阻止我们更努力工作、阻止我们实现梦想。就像如果你选择坐在床上办公,就绝对逃脱不了枕头对你的诱惑。



3.20秒规则

万事开头难。在开始的时候,人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了,这件事其实没有那么难。


而所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事:


需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步;


需要20秒疯狂的勇气打开你的书包开始做作业;


需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读……


这一规则非常直接,但是真的很有用。别再考虑各种你不能开始的理由了,就直截了当地开始吧。



4.划分时间段

我们很难持续不断地高效工作,所以划分时间段很有用。


这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划工作45分钟然后休息5分钟,然后这么工作三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内,你专注于一件事情而忽略任何其他事情。



5.及时奖赏

人们对任务的厌恶会影响实际的执行力和拖延时间。而人们是否厌恶一项任务与完成任务后得到的奖罚有着直接关系。


因此,多思考完成任务后可能带来的好处,并在每一个阶段性任务完成后,给予自己一些小奖赏能够有助于拖延。




想要控制自己的人生

怎么能连自己的睡觉时间都控制不了?

想要控制自己的睡觉时间

就要先治好自己的拖延症!


尽管拖延症是大多数大学生与上班族的天敌,但是只要下定决心并付出持久的毅力,我们一定会不药而愈!



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资料来源于网络

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