从 145 斤到 95 斤，这种减肥方法比跑步还有效！

为了减肥饿得眼冒金星？结果却是：不管你吃或不吃，肉肉就在那里不来不去，不增不减。

想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？减肥真的太难了……

如果给你一个方法，每天只要练习 10 分钟，就能有不错的减脂效果，你愿意尝试吗？

今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10 分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博主发明的，特点就是简单、易学、好上手。

不论你何时开始，普拉提永远不会敷衍你，每一次呼吸，每一个动作，都将让你与完美身形更近一步，改善身形、增添气质，从普拉提开始！

可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等部位。

长期坚持下去的话，不仅可以提升肌肉力量跟线条，还能增加身体的柔韧性和协调能力，对于想要塑形或是矫正体态的人有很大帮助。

因此，百科里对普拉提的诠释也是“锻炼人体深层的小肌肉群”。

普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

很多人天天"坐拥"电脑，腰上的"救生圈"越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可以卸掉"救生圈"，又能减缓心理压力。

这也是为什么普拉提能够“高效，温和、精准塑形”的缘故。

看起来强度不像器械那么大，但是 10 分钟的高等级普拉提就能帮你消耗一块巧克力的热量！666（一块 12 克的巧克力是 71 大卡）。

因此，如果你想减肥，又不想花钱，可以尝试一下这组「10 分钟普拉提训练」动作。

每天短短几分钟，它雕刻身材的能量有多大？看看她们就知道了。

▲ 图片来源 IG@laprin_official

零基础的人，

到底如何在家练习？

可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10 分钟普拉提训练》

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搜索“普拉提”即可学习

像这样

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更多关于练习的疑惑 ：

Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？

A ：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱，以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。

最重要的是，普拉提雕塑体形的效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材、腿粗、腿型不正等问题。

Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A ：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是只要你做到了自己的极限，就是最好。

比如说，某个姿势 10 分是我的极限，5 分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。 

Q ：瑜伽的减肥效果如何？

A：这套动作练习 10 分钟相当于跑步 20 分钟。

首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧运动，每周 2～3 次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

Q：在家练习瑜伽有什么注意事项？

A：要紧跟“练瑜伽”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习，也可以在室外练习，但环境要让人愉悦。如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前 3 个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量饮水。

练习后 1 小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

注意事项：练习普拉提也没有太多的年龄和性别限制。除了孕妇、产后 3 个月以内的母亲、有严重心脏病等不适宜剧烈运动的患者，几乎适用于所有人。

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