健康加油站 | 胃~还不注意一下？一起来保“胃”大作战！

火锅、烤肉、麻辣烫……

没有它们的秋冬季

是不完整的

“咕嘟咕嘟”“滋滋啦啦”的声音听上去就让人感觉浑身暖融融再配上炸鸡饮料

不禁直呼

人间美味！！

但是——

糟糕

胃有点痛

深秋，昼夜温差加大，此时是肠胃疾病的高发期。不少战友面对满桌的美食，一不留神就容易吃多吃撑。暴饮暴食、过量摄入油腻肥厚或寒凉的食物，容易引起腹胀、便秘等消化不良症状，严重的还可能引发急性胃肠炎。

俗话说“十个胃病九个寒”，人体受到冷空气刺激后，血液中的组氨酸增多，胃酸分泌增加，肠胃容易出现痉挛性收缩，身体抵抗力和适应性也随之降低，肠胃功能就易发生紊乱。症状持续时间较久还会引发慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。

为帮助大家摆脱胃痛困扰

养护胃部健康

小编给战友们带来了

科学养胃建议

以及需要谨记的

护胃禁忌
科学养胃小建议

做好必要的保暖措施

秋冬季人体为了御寒，自身血液会大量流向周身，使肠胃血运减少、功能下降。因此，秋冬季要做好胃部的保暖工作。在增加衣物的基础上，胃部不适的战友可以增添一件保暖背心或把热贴贴在脐部衣物上。训练量较大时，战友们可及时更换汗湿的衣物。野外驻训期间，还需做好夜间保暖工作，防止寒气入体。

养成良好的饮食习惯

首先要规律饮食，做到定时定量、少食多餐，使胃中常有食物与胃酸中和，防止胃酸侵蚀胃黏膜。食物应以温、软、淡、素为宜，可适当食用土豆、山药、动物内脏等，并配以主食。此外，战友们可以在就餐前饮用温开水，提高机体抗寒能力。在寒冷的户外就餐时要尽量避免快速吞咽，让食物与胃液充分混合，提高营养成分的吸收率。

经常按揉脾胃

寒气侵入胃部是胃胀和胃部疼痛的主要原因，可以通过按压内关穴或足三里穴来缓解疼痛。内关穴位于手腕上方约三横指处，按压时用拇指持续按压10-15分钟，力度以按压处出现酸麻感并且向腋窝传导为佳。出现胃疼症状的战友还可在睡前以肚脐为中心，用手掌左右画圈，帮助促进肠胃消化，缓解胃部压力，通常以五十圈为宜。

护胃禁忌

忌

受凉受寒

养胃首先要做好胃部保暖。战友们应根据气温变化及时添加衣物；外出穿便服时不要敞怀，遇刮风下雨天气可戴围巾、手套等；睡觉时盖好被子，以防腹部受凉，引发胃痛。

忌

酸辣刺激

酸辣刺激食物和咖啡、浓茶等对胃黏膜有刺激性，会使胃黏膜的防御功能下降，长期大量食用还可能导致胃炎或胃溃疡。建议战友们平时少吃麻辣及过酸食物。此外，食用生冷食物易导致胃肠痉挛，战友们应尽量少吃，饮食以微温食物为佳。

忌

饥饱不均

人体饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成黏膜自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制，胃壁过多扩张、食物停留时间过长等都会造成胃损伤。因此，战友们饮食要有规律，防止过饥，更不能暴饮暴食，每餐以7-8分饱为宜。吃饭速度不宜过快，应细嚼慢咽，以利充分消化和吸收食物。

忌

过度疲劳

疲劳过度会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多，黏液减少，损伤胃黏膜。战友们在工作、生活中应劳逸结合，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

忌

滥用药物

容易损伤胃黏膜的药物主要有3类：一是乙酰水杨酸类，如阿司匹林；二是保泰松、布洛芬等非甾体抗炎药物；三是皮质类固醇等激素类药物。战友们生病后不要盲目服用此类药物，如必须服用，应在医生指导下控制剂量和疗程，或与抑酸药一起服用。此外，此类药物最好在饭后服用。

忌

饮食不定时

进餐不定时或持续不断进餐会使胃液分泌紊乱，容易损害胃黏膜。战友应按照一日生活制度正常饮食，特别是在休假时，要按时吃一日三餐。

忌

睡前吃东西

晚上睡觉时，大部分组织器官进入代谢缓慢的“休养”状态，如果在睡前吃东西，胃肠处于“紧张工作”中，胃黏膜不仅得不到修复，大量分泌胃液消化食物还会破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等疾病。因此，睡前1小时尽量不要进食，以免加重肠胃负担。

整理：黄成杰

图片：邱思洁

主管：战略支援部队政治工作部

主办：政治工作部宣传文化中心

总编辑：胡建兵

主编：韩阜业

编辑：付丽双

刊期：第 333 期

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