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心理那些事儿 | 开学,让状态跟上脚步!
假期过得太快就像龙卷风
军校学员基本都已返校
工作生活恢复秩序
一切都仿佛回归到假期前的状态
但是,真的是这样吗?
如果你人躺在学校的床上
心却还在几百公里之外的家中
如果你眼看手头的工作越来越多
却难以全神贯注高效工作
如果你日程已经紧锣密鼓地排满
生物钟还放着假,晚上睡不着早上起不来……
那可就要小心啦,你可能得了“假期综合症”
所谓假期综合症又名节后综合症,是人们在假期之后出现的生理、心理上的波动。假期结束后,人们从休假的身心放松状态进入学习工作的身心紧张模式,放松状态也会惯性运行一段时间,很多人难以第一时间适应紧张的生活节奏,会在节后的两三天里感觉疲倦,提不起精神,出现学习工作效率低等状况。如果假期我们放松对自己的约束,熬夜、暴饮暴食、睡眠紊乱,节后甚至可能出现恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等身心反应。因此我们要积极调适,元气满满开启节后新生活。
①要接纳自己,树立积极心态
接纳自己短期的不适应现象,接纳自己暂时的状态不好、效率不高,只有无条件地完整接纳自己,才不会对自己和自己的状态产生各种负性情绪,这是改变的开始。我们每个人都是不完美的个体,新的一年,让我们接纳最真实的自己,保持乐观进取的心态,在暂时的不适应中通过发现生活中的“小确幸”来进行正向的心理建设。
②保持规律作息,身心同步调整
在这样特殊的时刻,我们尤其要关注自己的身体状况,因为身体的健康也会对我们的情绪和心理产生重要的影响。保持合理膳食结构,做到饮食营养均衡,适当锻炼身体加强体质,保持良好的睡眠习惯,尽量避免熬夜同时早睡早起,通过听轻音乐、冥想等方式放松。
③注重内外兼修,实现全面成长
改变可以从修心开始,珍惜与自己独处的时间,静下心来审视自己过去的得与失;静下心来看看书充电再出发;静下心来列工作计划,理理工作的思路,坚定奋斗的方向。改变也可以从沟通入手,通过与家人、朋友这些最亲近的人交流和沟通,分享自己当下的困惑,能有效地缓解紧张和压抑的情绪。如果压力过大,无法排解,也可以尝试寻求专业心理人士的帮助。
主管:战略支援部队政治工作部
主办:政治工作部宣传文化中心
总编辑:胡建兵
主编:韩阜业
编辑:周铂皓
刊期:第 669 期
投稿邮箱:zgzlzy2022@aliyun.com
联系电话:010-66358381
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