【心理援助专栏】疫情后的希望

【心理援助专栏】

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面对疫情“自我心理调适技术”（八）

☞疫情后的希望

问题呈现：

疫情让每个人都产生了焦虑和恐惧情绪，脑海中总是盘旋着这样几个念头：“这场疫情什么时候结束”，“每次出门感觉充满了风险”，“疫情到底控制住了吗？”，“我什么时候能回去上班？”……

每天接收铺天盖地的疫情信息，持续上涨的确诊病例数字，不少人从原来的担忧、紧张转为焦虑甚至恐惧，复工日期一再变更，对未来的掌控感越来越微弱，无力感、失落感涌现，对接下来的工作、生活也开始感到迷茫或者厌烦，精力涣散，整天浑浑噩噩，无所事事。那么，如何应对疫情下的失落感和无力感呢？ 

应对策略：

1. 确认自己的角色：审视自己的家庭、职场、社会等多重角色，列出每一个角色需要完成的任务，每天完成其中的一项或者多项任务。即便有一些负性情绪的伴随，我们也还是要去坚持做，能完成多少干多少，能干什么就干什么，为所当为，为所能为。

2. 转换思维解读现实：接受事物的正反面，虽然疫情导致大批产业停滞，但是也给线上企业带来了很多契机。虽然被困在家里不能出门，但是增加了很多跟家人相处的时间。把心中的想法“太可怕了，怎么办呢？”改为“真好，我有时间可以慢慢听父母唠叨唠叨了”。

3. 个人资源管理：想一想可以调用的所有资源，同住的伴侣或者父母，和他们讨论自己的想法，探讨对未来的共同思考；也可以通过微信、电话等社交工具和亲朋好友聊天，分享彼此的感受，寻找正性力量的支撑。

4. 专注自己的爱好：比如练字、绘画、养殖花草、读书，赏析电影、烹饪等等，即便是微小的事情，也能从中慢慢享受当下生活的乐趣。等疫情过去，这些小爱好也可以是伴随终身的放松方式。

5. 积极的自我暗示：心理学上著名的皮格马利翁效应，也称期望效应，描述的就是当一个人被赋予了更高的期望以后，他就会表现得更好的这样一种现象。如果你对自己有极高且积极的期望，每天对自己说：“相信疫情很快就会过去”、“我可以”、“我相信我一定能做好这件事情!”。这个念头就会改变你一整天的状态，让你在一天的生活中都充满自信与希望。【作者：张琦 心理学硕士 国家二级心理咨询师】

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。

为进一步贯彻落实党中央决策部署，做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供更加便利的心理支持、心理疏导服务，预防和减轻疫情引起的心理困顿，中国计生协组织专家编写了疫情期间“自我心理调适技术”系列问答，公众号自2月4日起开设“面对疫情——心理援助”专栏进行连载。更多问题，欢迎拨打中国计生协免费疫情心理咨询服务热线（0571-85109955）。

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来     源：中国计生协

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编       辑：吴 泽