【心理援助专栏】丧失后的自我心理调节
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☞丧失后的自我心理调节
疫情之下，有人因病离去，面对这种“失去”，人们必然要经历一场悲痛。这种因周围亲人或关系亲密的人分离、死亡所引起的身心反应，我们称它为“哀伤”，是一种消极的、负性的情绪，是一种保护性的应激反应。
短暂的哀伤是正常的，它让人学会告别，珍惜当下，更好地、更坚强地活着。但也有很多人，陷入到巨大的哀伤中无法自拔，时间都无法成为治愈的良药，反而成为思念的毒药，这种过重过久的哀伤，影响到身心健康，也会引发其他疾病。
我陷入哀伤走不出来
疫情之下，有些人的至亲在重症病房离去，但是在世的人却无法相送最后一程；有些人的至亲在家过世，家人眼睁睁地看着他停止呼吸却无能为力；有些人为国坚守在一线岗位，却错失见到亲人最后一面的机会；有些人年前还和朋友相约下一次的聚会，电话那头的朋友却再也无法接听……种种的意外突如其来，让经历丧失的人陷入了哀伤。
严重自责：认为至亲的离世有自己的原因，如果自己能更好的做到某一些事情，他或许不会离世。
过度怀念：整日都在思念离去的人，甚至影响到了自己的正常生活，逝者生前的片段或者形象不断在脑中徘徊。
失去自我：至亲离去后，自己的整个世界都失去了色彩，生活失去了意义。
感到孤独：感觉到自己与周围的世界之间有一座高墙，只有自己一人身处高墙之中，孤独痛苦。
意志消沉，情感失调：做什么事情都索然无味，对什么事情都提不起兴趣，麻木、冷漠，或者对至亲的突然离去感到愤怒。
逝者已逝，我要如何走出来
接受
一旦经历丧失，最开始出现的反应便是“否认”，不敢相信这是真的，不想接受这一事实，这是人们突然遭遇丧失后出现的自我防御机制。我们要在现实层面接受至亲已经离去的事实。如果觉得自己无法走出来，应该寻求专业人员的心理帮助。
思念
告诉自己，我可以思念，也可以怀念，但是不能整日陷入其中无法自拔。每天规定一个固定的时间段，用以全心去想念逝去的人，可以哭泣、可以谈论、可以回忆，也可以写信、留言。但是其他时间，我仍旧是要正常的生活。
告别
可以根据当地习俗举办一个简单的告别仪式，也可以在心里为逝去的人留出一个位置，进行仪式性的告别。
计划
可以与周围的朋友或者其他亲人建立联系，维持自己的社会支持系统，与他们讨论接下来的生活计划，或者自己重新建立新的生活模式，养成良好的生活习惯，并健康生活，每日运动。
感恩
当你接受了至亲的离世，可以在心中默默告诉自己：“我不能在悲伤里停留了，我必须要迈步前行，因为时光如流水般无法挽留。一段旅程结束，下一段又会开始。有的人会再度相逢，也有的人将不复再见。还有人会在不知不觉间悄然离去，或只是擦肩而过。感谢你陪我走过人生的一段真真切切的时光。感谢你朝我挥手，感谢你在我的心中一次又一次地朝我挥手作别。”
升华
或许我们还可以进行遗物整理，如整理至亲的笔墨等，在整理过程中将对至亲的爱和哀思寄托到遗物上，轻缓地将遗物安放在某一个适宜的地方，缓解丧失带来的心理创伤，有助于顺利回归正常生活。还可以完成逝去至亲未完成的愿望，如带着至亲的遗物来一场旅行等，在完成愿望的过程中，重新适应至亲不在的新环境，将情绪的活力重新投注在其他的事物和关系上，重拾生活的兴趣，感受新的希望。【作者：钟静冰，心理咨询师】
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。
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