【心理援助专栏】总担忧被新冠病毒感染而焦虑，应该怎么办？
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☞总担忧被新冠病毒感染而焦虑，应该怎么办？
目前，我国绝大多数省份新冠肺炎疫情已经得到了有效控制，人们也开始陆续返工复产，但仍有很多人主动或被动选择继续宅在家里，每日的活动量较以往大幅下降。
大部分人每日躺在沙发上，或者围着客厅走两步，或者在几个房间走几圈。有时候，还会感觉浑身不舒服，难受极了。
在应对诸如疫情这种紧急突发事件时，有哪些措施可以帮助我们缓解焦虑情绪呢？
第一个要做的就是接受现实。
由于疫情爆发集中在过年时间，本应热闹非凡的生活被突如其来的疫情打乱，不能外出，不能聚会，长时间的“宅生活”让我们体验到，对生活和环境的失控会让我们感觉到身心不安。
这种时候，我们就需要学会调整认知，以控制这种不安的情绪，运用我们的理性思考：火山爆发、山洪海啸、疫情等事件具有不确定性，不是我们人类所能控制的。
而很多人的抱怨，甚至希望重新回到2020年的开头，其实是潜意识里的无奈和焦虑的反应。
接受现实，把情绪转移到其他地方，做一些力所能及的事，譬如做好个人防护，收拾房间、打扫卫生、看书写字、养花弄草等，心情可能就会一下子变得美好起来。
第二个就是客观理性地看待正在发生的事情。
“下一个就是我怎么办”、“治不好怎么办”这种担忧，在担忧的背后隐藏着诸如“我一定会被感染的” “新冠肺炎肯定是治不好的”这种绝对化的和糟糕至极的想法，正是焦虑产生的主要原因之一。
当面对这些让我们感觉不愉快的危险的事件时，可以停下来先思考一下，新冠病毒的科学知识有哪些，传染渠道是什么，周围的感染情况等等，而不是盲目地跟随惯性思维把焦虑放大。
第三个就是战胜对死亡的非理性的恐惧。
对于死亡的恐惧是动物的本能，人当然也畏惧死亡。
害怕没有活出自己的样子，觉得自己还没有好好活过，没有做过自己想做的事情，这种害怕和焦虑是正常的，也是可以遏制的。
受疫情影响宅在家中，但是不失为一个空白时期以审视自己的生命。思考一下，自己想做什么，想和什么人聊天，在朋友眼中的自己是什么样子，或者去看一些平时想看却没时间看的书或视频。【作者：张颜顺，心理学硕士，心理咨询师】
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。
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来 源：中国计生协