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【心理援助专栏】出现职业倦怠，我该如何应对？
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☞出现职业倦怠，我该如何应对？
职业倦怠是指个体在工作重压或长期压力下产生的身心疲劳状态，是最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭症状。严重的身心疲劳与耗竭状态称之为“职业耗竭”，表现为：
（一）心理方面
情感衰竭：情感干枯、缺乏激情、易于焦虑、抑郁、愤怒。 人格解体：愤世嫉俗、同情心丧失。 缺乏个人成就感：对工作厌倦、感觉没有意义、不在乎工作质量。
（二）躯体方面
失眠、疲乏、头痛、胃肠不适、腰酸背痛，消化系统紊乱等。
职业倦怠不利于个体的工作效能，更不利于自身的身心健康。
出现职业倦怠，该如何进行应对呢？
1.面对真实的自我（ 生活与工作）。
2.周期性地评估工作内容和状态：
• 每周评估工作的进度，减少或排除不必要的任务。
• 将剩余的工作列为可执行的表格。
• 周期性地对目标、技能及工作热情进行评估与调整。
3.增加对耗竭的抵抗力：
• 培养心理弹力和耐力，保持适度的压力，有利于激发动机和表现。
• 乐于与同事分享和交流，建立起工作信任网络。
• 连接社交媒体，分享个人兴趣爱好。
4.保证充足的休息：
• 将获得充足睡眠及定期锻炼列入你的日程安排。
• 充分利用假期，调整自己的目标与期望。
• 保证膳食营养均衡，并关注自己的个人需求。
5.有效的减压方法：
• 培养个人兴趣，养花弄草、书法音乐、感受艺术、自然、社交礼仪。
• 定期运动锻炼，坚持有氧运动，保持身体健康和积极的情绪状态。
【作者：陶明，浙江省心理卫生协会常务理事，浙江省中医药大学附属第二医院心理科主任医师、教授 】
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。
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来 源：中国计生协