【心理援助专栏】做自己的心理摆渡人——复工复产员工心理压力调适
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☞做自己的心理摆渡人——复工复产员工心理压力调适
随着国内疫情的基本控制，各地陆续开始复工复产。
一、复工复产人员的通常心态
长期宅家后的复工，面对单位一系列防疫严控措施，会导致不少人感到不安与烦躁，比如：必须戴口罩上班，吃饭必须一人一桌，排队必须相距一米以上，下班后不准扎堆串门聊天等等，恐慌与孤独感会油然而生，这些都是正常反应。
人的心理健康水准，不是静止的过程，也不是静止的标准，危机下是动态的标准。用基线的心理行为看，群体实际上都是应激的，在疫情没有结束前，肯定是应激状态。
二、应对：做自己的心理摆渡人
心理“摆渡人”，是指一些人性格积极乐观、情绪稳定、情感积极充满正能量、思维灵活变通、环境适应能力强、热心助人、善于觉察自我和他人的情绪，能主动调整心态，并且对周围人产生积极影响。
怎么做自己的心理摆渡人？
（一）缓冲
1.规定动作。提前调整好作息，相当于给自己一个缓冲期，就像给自己的身体在运动前做个“预备动作”，调整好进入工作状态，让生活慢慢正常化。
2.选做动作。做一些有仪式感的举动，临近复工时，建议女生化化妆，打扮打扮，男生理理发，准备下工作物资等等，改善自己的精神状态。
（二）规划
1.工作计划。列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活，有一个固定的节律。让情绪变得稳定，减少不必要的注意力分配等。
2.运动计划。增加运动、家务等活动，获得稳定感和控制感，把对疫情的关注转移到自己本身。研究证明，每天一定时间匀速规律的运动，能有效促进大脑分泌单胺类物质，令我们身心愉悦。
（三）过滤
1.适度了解。适当了解疫情，并从正规途径了解病毒传播的相关知识和疫情发展的权威信息，适度屏蔽重复的信息，不盲目相信网络信息，不过度关注带有负面情绪的东西，可以通过官方平台及时准确地了解疫情信息。
2.学会过滤。此外，同事间也尽量不交流、不传播负面消息和假信息，避免造成心理恐慌、散播谣言信息、影响工作氛围。
（四）防护
1.利用应激。疫情期间的情绪、行为方式，包括卫生习惯的改变，都是我们应激的表现，可以帮助我们更好应对风险，保护自己就是保护大家。
2.适度清洁。讲究科学应对，继续保持适度的卫生习惯，保持良好免疫力。
（五）求助
1. 加强心理支持系统。
每天和人打交道，家人、同学、朋友、同事......尤其加强同事沟通，互相支持共克难关。复工时处于同种情境的人，那就是我们的同事，如果上班时能得到同伴的支持、信息的交流、感情的传递，复工就会成为一种更加积极正面的体验。
2、重视自我情绪管理。
（1）理性思考。在相对隔离的环境里，要及时识别引起焦虑的核心原因，如负性自动化思维等等，强化自己的理性思考系统。
（2）正性情绪。培养正性的情绪，寻求积极的减压——轻松的电视剧、书、音乐、和家人规划未来、做志愿者等等。
3、实难调适 寻求正规帮助。
欧美发达国家的成功人士，有一句口头禅：左手拉律师，右手拉心师。
在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，比如重大危机事件激发对未知的无力和绝望感，悲伤、抑郁等情绪，过度谨慎清洁等强迫行为，已经影响到生活和工作了，建议及时寻求正规、针对性的心理咨询人员的帮助，或者拨打心理援助热线。
【作者：徐放蕾，国家二级心理咨询师、中学高级教师（副高）、专职心理辅导教师】
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。
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来 源：中国计生协