【健康养生】虚荣的微信运动，错误走姿，让你“走”向疾病！

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我们常说「生命在于运动」，生活中最方便的运动，应该就是健步走了。

每天走上几千步，微信上还有「步数排行榜」，可以和朋友们一较高下：

图片来源：网络

“看来老李今天很忙啊，居然走了三万步！”

“儿子几天才走 20 步，可能只起床上了个厕所。”

这样对着排行榜比一比，猜一猜，不亦乐乎。

可是，走得越多越好吗？

健步走，也是有点讲究的。

每天走多少步比较好？

每天稍微挪个几百步，或者硬是刷到三四万步，都不是好的选择。

建议成年人，每天应进行相当于走 6000 步的中等强度运动。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……总之好处多多。

美国运动医学会、美国疾控中心等，则提出「日行万步」的建议。

对于中国的中老年朋友，建议以 6000 步作为最低目标，如果体力和时间充足，再以 10000 步来要求自己。

错误走姿，让你“走”向疾病

“走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路姿势错误也有关系。

• 脚跟着地，伤膝盖

在室内光脚或穿拖鞋行走时，如果能听到较大的“咚咚”声，说明你走路时将身体的重心放在了脚后跟，这会减弱足弓的缓冲能力，给膝盖和腰部带来负担。

走路时，应挺直身躯，微收下巴，在迈步时脚跟轻触地面，然后是脚掌—脚尖的顺序着地，身体的重心应在脚掌上。

• 背手走路，易摔倒

很多人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前或是潇洒地揣在裤兜里。

事实上，背着手走路，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使上身更加前倾。万一遇到坑洼路面或者突发状况，双手来不及平衡、支撑身体，很容易摔倒。

同理，抱胸、揣兜这两个动作也不适合走路。

• 乱甩手臂，易疲劳

行走距离较长时，前后挥动手臂，背部容易受力，身体很快就会疲劳。另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确的做法，是上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。

如何正确“走"向健康

错误的走路方法会伤身，但正确的走姿，能让你收到意想不到的养生效果。

快走防很多病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

倒着走缓解腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

倒走需要平整的路面，周围人比较少的环境。老人可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走一字步防便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防便秘。走一字步的运动量不用太大，每天走500米就够了。

本文节选自生命时报，健康头条

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