熬夜之后，大脑说：情绪疯了

撰文 | 博超同学 (电子科技大学神经科学硕士)

审稿 | 东华君

编辑 | Azure

肾虚，有时是过度劳累之后......腰腿酸痛精神不振，好像身体被掏空。

中国青年报对2001名18～40岁青年的一项调查显示：99.2%的受访青年有过熬夜经历，其中38.8的青年有时熬夜，35.4%的青年经常熬夜，很少熬夜和每天熬夜的分别为19.1%和5.8%，从不熬夜的青年仅占0.8%。

熬夜，已经越来越成为了当代人生活的真实写照。

肾透支了，肾宝片可以补起来，但熬夜之后，脑透支了的怎么补起来？

在回答这个问题之前，我们先来看以色列科学家做的一项研究：睡眠剥夺使情绪控制能力降低的神经机制。

睡眠缺失（sleep loss）被视为情绪反应的发生器，很容易导致焦虑增加、压力变大，长期缺觉甚至会从根本上削弱我们对情绪的控制能力。前额叶通过与边缘系统的神经联系来调控情绪调节过程，而情绪受损、失控往往与前额叶的联系减弱有关。已有的研究证据显示：睡眠剥夺后，杏仁核与前额叶中部的神经联系减弱，积极或消极的情感刺激都会导致边缘系统（特别是杏仁核）的活动增强，使情绪反应变得更加敏感。

但睡眠缺失通过什么样的机制来削弱情绪控制能力，是科学家想探究的问题。

为了搞清楚这个问题，科学家做了一个这样的实验设计。

第一步，科学家招募到18位年龄在23-32岁间的健康青年志愿者，其中女性10人，男性8人。实验开始前3天对志愿者的睡眠进行监控，确保他们睡眠节律正常。

第二步，对志愿者大脑进行fMRI（功能性核磁共振）扫描，随后进行了为期两天的实验。

实验包括睡眠剥夺和正常睡眠两个阶段。睡眠剥夺阶段，志愿者晚上10:30前进入实验室，在实验人员的陪同下进行睡眠剥夺，正常睡眠阶段，志愿者进行正常的睡眠，次日早上用EEG记录ssVEP任务中的脑电，随后用fMRI扫描记录情绪N-back任务中的核磁共振成像。测试阶段被试要同时完成两个任务：1.认知挑战任务2.中性/情绪干扰任务。

a. 情绪N-Back组块：每个组块开始前的4.5s说明任务为1-back还是2-back，随后快速呈现一个时长0.5s的消极或中性图像，此后呈现一个时长1.5s的星号图片，志愿者通过按键完成记忆认知测试任务。

b. ssVEP测试任务：每个测试持续9.7s，中间间隔1-3s，中心点先出现1s，随后闪点图以7.5Hz/s的频率出现2.9s，之后在闪点图后呈现一张积极、消极或中性图像5.8s。

实验结果显示：

ACC（前扣带皮质）与杏仁核的联系增强时，测试得分提高，快速眼动睡眠时长占总睡眠时长比例降低，说明足够的睡眠，特别是足够的REM睡眠，与良好的情绪控制能力显著相关，为睡眠中REM调节情绪过程提供了支持。一晚的睡眠剥夺会触发情绪障碍，导致主观的压力、焦虑增加，面对不确定刺激同情心也增强。慢性的睡眠剥夺会放大负面事件对情绪的破坏，损害认知对负面刺激的再评价。睡眠剥夺导致大脑对中性和负面干扰采取相似的处理过程，使我们无法准确地辨识自己的情绪。持续缺觉还会降低情绪反应的阈值，从根本上削弱人对情绪的控制能力。

回到文章开头的问题：熬夜之后，脑透支了的怎么补起来？

1. 熬夜之后大脑对中性和情感类刺激的鉴别能力直线降低，我们对自己情绪的识别能力也基本丧失殆尽，而前额叶对情绪的调节能力也有所减弱，要认识到：我们可能感知不到自己的情绪，甚至不知道自己在做什么。

2. 熬夜之后情绪发生的阈值降低，边缘系统（尤其是杏仁核）对刺激更为敏感，积极和消极的刺激都不例外，所以说找个安静的地方呆着是头等大事。

3. 其实我想说：你还是去睡觉吧，熬夜的危害只有睡眠能够补足，睡前洗个热水澡，你会睡得更好。

参考文献：

Eti Ben Simon, Noga Oren, Haggai Sharon, Adi Kirschner, Noam Goldway, Hadas Okon-Singer, Rivi Tauman, Menton M. Deweese, Andreas Keil and Talma Hendler, Losing Neutrality: The Neural Basis of Impaired Emotional Control without Sleep.J Neurosci. 2015 Sep 23;35(38):13194-205. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1314-15.2015.

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