在家就可做的简单丰胸操

最近，有宝妈给小编留言 想要了解一下扩胸运动的知识

于是小编费尽心血

整理了这篇文章

希望对你们有帮助

傲人上围

万千女人所追求的

而对有的人而言好像很容易……

你可能会说

胖的人都胸大！

其实瘦子也是可以有大胸的

有图为证。

⚠ 上述画面太过惊悚

切勿模仿

然而

只是大还远远不够

不能下垂，不可外扩……

人生已经如此的艰难

所以小编决定挺身而出

为你排解难题

先来说一些常识，女性的胸部一般从10-12岁左右开始发育，17-20岁左右定型。这个时间因人而异，除了本身基因会影响胸部发育外，平时的生活习惯对胸部大小和胸型也有很大的影响。

胸部已经定型的女性要立即改变是很难的，而还处于胸部发育期的女性则仍有很大的空间。不论是哪个阶段的女性，在日常生活中保持健康的生活习惯，给胸部更好的呵护，都可以最大限度地美胸。

运动是健康、实用又经济环保的美胸方式，它在塑造完美胸型的同时，还能更好地平衡你的身材，提升整体气质。

接下来

小编整理了一套美胸操

10个小动作

让你越动越动人

1.反手哑铃

躺在健身球上，

或者躺在地上也可以；

双脚自然开立呈90°；

两手抓住哑铃，

反手碰撞，

再打开。

2.哑铃拳击法

双手握住哑铃；

双脚前后开立，

前脚全脚掌着地，

后脚脚尖着地；

保持核心部位不要转动，

上臂来回摆动，呈拳击姿态。

这个动作能塑造胸部轮廓，

刺激胸腺，扩展胸腔。

3.舒展姿势

 双脚自然开立；

双手抓住哑铃后放在身体两侧；

以双臂打开的姿势向上举直到碰上；

然后放下在身前交叉呈圆状。

这个动作能提拉胸部，

消除两侧副乳，

还能锻炼手臂肌肉。

4.平板撑姿势

先呈平板撑姿势；

之后左手勾右肩，

再换右手勾左肩；

如果无法坚持很久的话，

这其中的动作可以快一点。

这个动作能够促进胸部血液循环，

疏通乳腺组织，

强化胸部结缔组织使乳房紧实有弹性，

还能锻炼手臂、腰背和腹部肌肉。

5.交替胸部推举法

躺在地上或者上半身躺在健身球上；

双手打开，

向上推举哑铃。

这个动作可以消除两侧副乳，

塑造更好的胸型，

同时能很好地塑造手臂曲线。

6.胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上；

双手打开后，

向上推举到交叉再分开放回原位。

7.双臂身后屈伸

用双手撑住椅子边；

双腿向前伸直，

保持背部直立；

手臂用力，

撑住身体向上举起。

这个动作必须保持直背挺胸的姿势，

能够很好地纠正含胸驼背的不良习惯，

能够扩展胸腔，

还能锻炼背部肌肉。

8.平板撑移动

以平板撑的姿势为开始；

然后手脚并用，

以平板撑的姿势在地上左右移动。

这个动作能够帮助紧实胸部，

使其不易外扩和下垂。

9.蛙泳势 

趴在地上，

以蛙泳的姿势锻炼上半部身体；

腿部伸直并保持脚尖触地不动；

注意做的时候，

最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。

蛙泳的姿势是完美的扩胸运动，

能够提拉胸部、消除副乳，

同时深度呼吸也能带动胸部运动。

10.触碰平板撑

 以平板撑的姿势开始

抬起一边的手向前延长

后换手

两边重复来回就好

这个动作能提拉胸部组织

还能消除副乳

让胸型更完美

此外

它还有能锻炼到背部、手臂、腹部、大腿、臀部等

在塑造美胸的同时

让你拥有更好的身材

想追求美

就要让自己更努力

增罩杯、塑胸型

用心才能足够有型

做好美胸操

保持健康的生活方式

让魅力由内而外绽放出来

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