打败拖延 | 让强大意志力触手可及
杨铄今
每天能读一本书
消化力无敌的阅读达人
抗击打能力超强的连续创业客
现任双志伟业董事局主席
今今乐道读书会创始人
曾任香港上市公司HK0082
第一视频新闻网CEO
创办高端社群双志精英会的社群领袖
关于作者
罗伊•鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。
约翰•蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
关于本书
《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。
核心内容
有效提升意志力的四个方法
1、量化自我
每天做一点，如果真能一天天坚持下去的话，那么再大的山也能移走。比如现在流行的电子记步工具，它就是通过记录和监控每个人的行程，让你有意识的增加自己的锻炼程度，从而获得成就感。
2、调节“情绪温差”
当你情绪好的时候，做什么事都干劲十足，但是当你情绪变差的时候，你就会变得消沉，毫无斗志。
在日常生活中，出现这种“情绪温差”的时候，人们通常会运用间接的方法去适应这个状态，比如去健身房锻炼，或者沉思，或者窝在家里看电视剧，或者狂吃巧克力，或者疯狂购物，或者喝个大醉。这些情况不仅会让你丧失正确决策的能力，更重要的是让你对面前的所有事情都提不起兴趣，然后一拖再拖。因此，我们需要学会调节生活中会出现的“情绪温差”。
3、控制思维
这种方法也可以叫做“洗脑大法”。最好的销售员之所以成功，往往是因为先“骗”住了自己。同样的，为了保存意志力，人们经常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的结论。
在做一件事情的时候，你可以先通过心理暗示告诉自己做成之后的各种好处。比如：在做一个项目的时候，你可以先提前暗示自己，在这个项目完成之后，你就会获得老板的赏识，同事的称赞，大额的奖金等等，这样你拖延的概率显然会大大降低。
4、分而化之
我们总是习惯给自己列一堆任务清单，然后这个没做完就想着把另一件也做了，但结果是大部分在最后都没能完成，甚至因为这种情况的频繁出现，导致自己的意志力越来越差，拖延事情的症状也越来越严重。
因此我们碰到太多事情的时候，应该选择“分而化之，各个击破”，把能量集中用于解决当前的事情。
结束语
克服拖延症是一场与内心的长期战斗，你得时刻做好准备说服那个喜欢逃避且贪图一时享乐的自己。也许未来某次生活的重击会真正把你敲醒，希望你的拖延症不是拖到这一刻解决掉。
引领全文的金句
99.99%的拖延，都是为了逃避眼前不容易做到的工作。
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