你的体测，准备好了吗？

十月过，深秋至

又是一年体测时

一年一度的体测终于来啦！

西政er，是不是已经准备好了呢？

然而当你信心满满地握紧拳头时却发现

仰卧起坐时，腰在抗议

坐位体前屈时，腿不乐意

引体向上时，手臂发不了力

而跑长跑时，只想喊救命

理想是丰满的，现实却是骨感的

归根到底，还是缺少锻炼惹的祸！

既然这样，让我们请教一些同学

来康康他们的体测秘诀吧！

体测感想大公开

大家体测时都是什么感受呢？是信心满满，还是感到苦恼？

个人觉得体测并不难，都是常规项目。但是对于体能也有着一定要求，平时有所锻炼的人在体测上应该会比较轻松。但如果要每个项目都拿满分还是不简单的。

莎邓萍

易零时

最先听到体测两个字就是害怕，毕竟高考完之后就没怎么运动了。但是其实没有想象中那么痛苦，只是测完之后全身肌肉酸痛，需要好几天才能缓过来……

跑完50米后，一个星期内下楼时腿都在打颤。所以体测前后，同学们一定要充分拉伸！

瓦香鸡才

是坠吊的

雨下霖霖

体测前还是蛮紧张的，尽管已经充分准备了，但是内心还是有些忐忑，害怕自己体测成绩不尽人意。后劲有点大，例如跑完八百米后需要休息好几分钟才能喘过气来。还有跳远后一定要多拉伸，不然就会像我一样，第二天起床后感觉人都要散架了。

对于平常不怎么运动的我来说，体测还是有点累……特别是八百米这种魔鬼项目，简直要人命！

政政小法师

体测秘诀请查收

那有什么关于体测的秘诀可以给大家分享吗？

@莎邓萍

因为对我而言体测最大的障碍是八百米，所以个人建议平时多慢跑，每天两三公里的慢跑可以有效提高八百米成绩。剩下的五十米和跳远是爆发力项目，就要注重腿部肌肉的训练，比如蛙跳或者负重深蹲。

@易零时

体测前一定要跟着老师的口号做好热身运动，防止意外拉伤。800m这类耐力项目至少提前一周开始练，跑完之后及时拉伸对坐位体前屈也很有帮助！一定要坚持下来不要停！运动完之后虽然出了一身汗，但身心舒畅，回宿舍洗个澡上床睡觉，美好的一天就结束了！流汗还可以让皮肤变好，一举两得！

@瓦香鸡才是坠吊的

我发现同学们的身体素质普遍都不太好，体测完已经“气若游丝”了。所以我认为大家作为当代大学生，亟需提升体质！要在平常就多锻炼多运动，在体测时才不会感到困难，奥利给！

@雨下霖霖

其实我的体测一般都是裸考。因为平时有锻炼的习惯，所以我的身体素质还是比较好的，不会刻意地去准备。不过这学期体育老师要求每周慢跑六公里以适应操场环境，我认为其他同学也可以试着坚持跑步，一方面可以提高体测成绩，另一方面也可以强身健体。

@政政小法师

跑八百米的前几天一定要去提前练习一下！运动完也要记得充分拉伸肌肉，“临时抱佛脚”的做法有可能让你更腰酸背痛。

看了上面几位同学的建议，同学们是不是有所收获？的确，面对体测，锻炼是必不可少的。我们也有一些建议供于大家参考，希望大家可以勤于运动，无惧体测！

制定目标是成功的第一步

健身的重要前提是坚持，同学们锻炼身体应该怀着一颗坚定的心，切忌半途而废。而且锻炼是一个长期的过程，效果也只有在不断坚持下才会显现，所以建议同学们可以参考体测成绩标准表，定下具体的目标和计划，相信坚持一定会有收获！

坚持！坚持！

许多同学明明定好了目标，却疏于执行，最后又变成了“葛优瘫”。所以建议大家可以采用运动APP打卡或和朋友相互监督的方法，将运动坚持下去，并最终把它变成自己的习惯。

跟着他们一起运动

很多同学对健身所知甚少，又抽不出时间去健身房。这里建议大家可以关注一些知名运动博主，例如周六野、帕梅拉等，然后根据身体状况适当安排运动。锻炼是一个长期的过程，同学们不要操之过急，希望同学们锻炼时，可以抱着细水长流的态度坚持下去！

看到这里，同学们对于体测是不是已经有了足够的了解？其实除了体测，生活中对于身体的坚持锻炼才是最重要的。我们都拥有掌控自己身体的绝对自由，那么，我们为什么不让自己再强壮一点，再健康一点呢？锻炼身体并不困难，就从今天开始吧！

Just do it！

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文字：杨源 

采访：吴璐瑶

编辑：谢安婕 李昕玙

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执编：刘芮池

 

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责编：吴梦涵

审核：吴 洁