睡太多也要命！睡眠时间超过这个数，就离死亡更近一步！！！

“

俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月

”

每天早起上班

都想和床多温存一下

特别是周末，只有一觉睡到中午

才觉得这个周末没白过！

可是你知道吗？

睡得过多可是会有大问题的！

睡眠对人体健康很重要，特别是上班族，总觉得每天难有足够睡眠，所以经常会在周末补觉，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。

但明明睡够了还赖床，可不行哦~

睡眠太多和睡眠过少

都会给身体健康带来隐患

研究发现：周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人在周一早上更困倦。

——德克萨斯大学西南医学中心

 睡眠过多有什么危害 

01

感到头痛和疲倦

人体“生物钟”的生理机制，影响着昼夜节律，当生物钟和身体的实际状况不同步（生物钟认为你该起床了，而你却还睡着）会使人感到疲倦头疼，越睡越累。

02

罹患心脏病风险高

睡眠时间太长，促使人类血液中的甘油三酯上升，而良性胆固醇减少，容易出现动脉硬化等风险。

03

提高肥胖和糖尿病的发生风险

过多的睡眠会提升身体的血糖水平（睡眠不足也会），而高血糖是2型糖尿病的重要危险因素。同时，长时间躺在床上，会造成热量消耗过少，引起肥胖。

04

影响大脑功能

根据发表在《美国老年医学会》会刊上的研究所述：过度睡眠者的脑部认知功能出现明显衰退，比实际年龄多出约2岁，甚至会提高罹患阿兹海默症的风险。

 我们一天究竟该睡多久 

一般成年人最适合的睡眠时间为7～9小时，不过，睡眠时间会随着年龄变化。一般来说，越年轻的人需要的睡眠越多。

美国国家睡眠基金会的最新信息显示

年龄

睡眠时间

刚出生婴儿

14—17小时

11个月婴儿

12—15小时

1到2岁婴儿

11—14小时

3到5岁儿童

10—13小时

6到13岁儿童

9—11小时

14到17岁青少年

8—10小时

18到25岁成年人

7—9小时

26到64岁成年人

7—9小时

65岁以上老年人

7—8小时

当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

睡眠时间多少不能一概而论

数据多为参考

因为总有很多因素会影响着我们的睡眠时间

 会引起睡眠过多的因素有哪些 

01

生理因素

• 日常睡眠不足；

• 孕期头3月；

• 个体差异。

02

疾病因素

• 神经系统方面的疾病，比如帕金森病；

• 下丘脑或上脑干的占位性病变；

• 甲状腺功能低下；

• 慢性疲劳综合征；

• 服用催眠剂类药物；

• 其他（高血糖症、低血糖症、贫血、尿毒症、高碳酸血症、高钙血症、肝功能衰竭、癫痫与多发性硬化）。

如果长期睡眠过多或睡不够，可以到神经内科就诊做一下相关检查，因为这背后可能有着很严重的原因，而且，睡眠问题可能会使你面临更多的健康问题以及更高的死亡率。

实际上

睡的多不如睡的好

不必过于纠结睡眠时间的长短

睡眠质量差反而会让人们在健康方面付出更多的代价

 如何保证优质的睡眠 

• 建立起一个规律的生物钟：

  每天都尽量在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。

• 创造一个比较理想的睡眠环境：

  营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当。

• 不要把手机带到床上。

• 更加不要在临近睡眠的时候喝咖啡或者含有酒精的饮品。

• 白天多在阳光下活动：

  多做一些适当的运动，有助于良好的睡眠。

更多关于优质睡眠的内容，请点击：睡觉越睡越累？调整睡姿，有助入睡！

现在知道了吗？

一味增加睡眠时间，

而没有良好的睡眠质量是不行的哦~

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