别再喝骨头汤了，补钙第一名竟是它，打死也猜不到！快看
文丨谷传玲
宝宝的生长发育离不开补钙，不少家长一直坚守在补钙的道路上，希望宝宝从小打好基础，从身高和体能上都不输给其他宝宝。
但是，很多家长在这件事情上存在不少误区，或者说根本就不知道宝宝到底是不是缺钙。
今天我们跟大家来说一说宝宝补钙的问题。
01
一分钟自检法
看看宝宝是否缺钙
首先，我们家长还是要带宝宝先去医院做一下医学检测。其次，家长可以简单地通过孩子的日常表现，一分钟就能检测出孩子是否缺钙。
情绪不稳定，常常显得烦躁不安，甚至不明原因地哭泣。
不容易入睡，在睡眠中常常容易惊醒。
汗多，即使天气不是很热，也很容易出汗。
表情少，甚至略显呆滞，动作和语言发展比同龄人明显落后。
厌食、偏食。因为人体钙元素摄入不足，容易导致食欲不振。
常出湿疹，多见于头顶、面部、耳后等部位。
出现鸡胸、驼背的症状，这时孩子缺钙已非常严重，一定要引起重视。
如果通过观察日常的行为，发现宝宝有以上这些表现，再加上医院的检查报告，我们就可以基本判定宝宝确实缺钙了。
这里，我们强调，给宝宝补钙，优先食补。
宝宝每天应该合理补充多少钙呢？
中国营养学会对婴幼儿每天钙的推荐摄入量如下表：
年龄段 | 每天钙摄入量（mg） |
0～1岁 | 300～400mg |
1～3岁 | 400～600mg |
4～10岁 | 800mg |
11～17岁 | 1000mg |
02
优先食补
这三种食物是补钙的最佳来源
NO.1 奶制品
首先，补钙的最佳膳食来源就是奶制品。
所以，我们可以给宝宝每天喝足够的奶类。1岁内的宝宝，以奶类为主食，建议喝母乳或配方奶粉；1岁后，每天的奶类约400-500ml，可以继续喂养母乳或配方奶粉，或者纯牛奶。
给宝宝吃一点奶酪也可以，它的钙含量也是比较丰富的。不过奶酪的脂肪含量也非常高，不要吃太多了，可以加到面包里面去吃或做成辅食。并且最好选择低脂的奶酪，会更好一些。
NO.2 豆制品
除了奶制品，豆制品它的钙含量也很丰富。
比如说，豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐皮、腐竹等钙含量就尤其丰富。尤其是北方的豆腐，它的钙含量就更丰富了。所以，我们给做一个豆腐汤给孩子吃，也可以很好的补钙。
推荐食谱一：豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
推荐食谱二：紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
NO.3 绿叶菜
除了奶制品和豆制品以外，还有一类食物，钙含量也非常丰富，那就是绿叶菜。例如小油菜、菠菜、小白菜、生菜、油麦菜等。
不过有一个细节，家长必须得注意：绿叶菜在烹调的时候，可以提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸给去除掉，这样，草酸就不会影响钙的吸收了。
推荐食谱一：醋溜小油菜（小宝宝可以直接做成菜泥或碎菜，搭配米糊或粥一起吃）
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
推荐食谱二：熟大白菜汁
一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠的作用，还能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化。
03
食补上
家长容易忽视的2个补钙误区
误区一：认为吃蔬菜不补钙
人们大多会忽略蔬菜里面的钙含量，认为蔬菜只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
误区二：喝骨头汤补钙
有的家长会说，钙最后都是沉积到骨骼上的，那买一些骨头熬汤给孩子来喝，也能补钙吧。告诉大家，这一招，也不灵。为什么呢？
因为，动物活着的时候，它的身体处于一个动态平衡的状态，骨头和血液里的钙元素能相互之间很好的进行释放。但是，动物一旦被屠宰以后，这个平衡就被破坏掉了，骨头里的钙元素即使经过炖煮，也不能很好的释放出来。
很多家长会想一些办法来促进骨头里的钙元素析出，比如把骨头敲断、切段；用高压锅来压骨头汤；在炖煮骨头汤的时候加一些醋进去……
我们用了这么多办法，但其实，最后这个骨头汤里的钙含量，连牛奶钙含量的十分之一都没有。所以，喝骨头汤补钙效果也不行。
04
所以，关于孩子补钙，我们再总结一下：
牛奶是膳食钙的最佳来源，其次是豆制品和绿叶菜。
如果孩子确实缺钙，我们就通过优先食补的方法孩子补，最好不要买一些钙的制剂去补，可能不仅没用，还容易钙含量超标。
来源：父母在线（ID：ifumu2008）。
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