提高宝宝抵抗力的6种食物，成本不到3元钱，常吃不得病！
文丨浩浩妈
最近转凉不少，宝宝很容易受到冷空气的侵袭。这不很多家长在后台问我：“每次换季宝宝不是感冒就是拉肚子，可怎么办啊！”
宝宝的抵抗力比不上大人，不能快速适应季节的变化，所以很容易生病。
哪怕宝宝出现一点问题，妈妈们都很焦急，因此，就来跟大家聊聊：如何增强宝宝的抵抗力。
01
增强抵抗力的食物
正所谓内调外养，想让宝宝少生病，妈妈可以让宝宝多吃下面这6种食物来增强抵抗力。
含维生素C的食物
维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能，降低感冒发病率。
宝宝的成长发育少不了各种维生素的需求，维生素C是宝宝的时尚保镖，每时每刻都在守护宝宝的成长。对于1岁以内的宝宝来说，主要依靠母奶或配方奶获取维生素C供应。
但爸爸妈妈需要注意，宝宝添加辅食后，营养摄入越来越依赖辅食，这时候就需要为宝宝准备富含维生素C的食物，均衡、定期地摄入维生素C对宝宝来说非常重要。
我们知道，蔬菜水果有大量的维生素C，那么谁含维生素C最多呢？
维生素最多的蔬菜，当属西兰花，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。
维生素最多的水果，就是酸酸甜甜的猕猴桃了，建议让孩子在两餐之间吃2个，既能补充水分，又能补充维生素C。
含维生素D的食物
维生素Ｄ又被称作“阳光维生素”,是一种脂溶性维生素，可促进人体对钙的吸收，对保持骨骼健康非常重要。此前研究显示，维生素Ｄ能激活人体对部分病毒和细菌的免疫反应，而急性呼吸道感染也被认为与维生素Ｄ水平较低相关。
维生素D的重要作用就是预防季节性的感染，包括普通感冒和流感。许多研究表明，人体维生素D含量越多，有害病毒和细菌就越少。
十大维生素D食物：鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、原料奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇。
薯类食品
红薯、山药、土豆等薯类食品，能够吸收水分、脂肪、糖类等，并且可以润滑肠道。经常食用薯类，可让宝宝减少便秘。
其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。
坚果
宝宝有时没有食欲，不想吃饭，可以让宝宝吃点坚果，健康又美味。（一岁以内不适宜食用坚果，三岁以内都不建议吃块状的坚果，最好食用粉末状的。）
坚果里还含有丰富的硒元素，硒元素俗称人体免疫力的守护神，可以提高白细胞数量而达到消灭病毒的目的。每天一把坚果，感冒会离孩子远远的。
燕麦
燕麦含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系统的功能，防止感冒病毒的入侵。
在早餐的时候，家长可以选择用燕麦来为宝宝补充营养。含有丰富的纤维素，维他命，钾，锌等，能够为宝宝提供一天足够的能量，同时也是很好的健脑食品。
鸡蛋
鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有人体需要的几乎所有的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”，营养学家称之为“完全蛋白质模式”。
鸡蛋黄中卵磷脂还可以促进细胞的再生，增强机体新陈代谢和免疫功能。常吃鸡蛋可吃出超强免疫力，从而建立起体内最强防线，对宝宝身体的良好发育起到重要作用。
02
提高孩子抵抗力的误区
靠药物增加抵抗力
除了接种疫苗外，没有任何一种万能的预防生病药，临床上虽然有的免疫药物具有一定的免疫调节能力，但这并不是针对某一种特定细菌或病毒的，有的也有一些副作用，不可过度依赖。
太过保护孩子
天气一冷，就紧闭门窗、不让宝宝出门，岂不知密闭的环境更有利于细菌和病毒的繁殖，这么一来，宝宝的呼吸道长期得不到外界空气的刺激，得不到锻炼，久之机体变得弱不禁风、不堪一击。所以，任何孩子都要拒绝养尊处优，只有不断刺激才能提高免疫力。
抵抗力越强越好
任何事情都不是绝对的，好身体的免疫力应该处于平衡状态，免疫力太强，免疫力系统会把好的细胞当做敌人来消灭，产生免疫性的疾病，如重症肝炎。
一生病就吊水
为什么现在生活水平好了，孩子却越来越弱不禁风了呢？
因为宝宝出一点问题，家长就马上带去医院，打针吃药，直接用抗生素解决孩子体内的病毒，这样孩子自身的免疫系统一直得不到锻炼，身体就越来越差了。
03
孩子提高抵抗力的3个秘诀
加强锻炼
我们知道，常进行身体锻炼的人身体比较好，不容易生病。
可以很多家长在秋冬季节，都害怕宝宝生病，把宝宝关在房间，其实我们可以让宝宝多在太阳下运动一会，这样不仅锻炼了身体，还起到补钙的作用。
多喝白开水
很多宝宝不喜欢喝白开水，总爱喝一些果汁、碳酸饮料等，其实这是不健康的，最好的饮料是白开水。
我们的身体一旦缺水的话，会引起上火、肾结石、痔疮等疾病，白开水有助于体内废物的排出，减提高抵抗力。
多吃蔬果
不少家长片面地认为，宝宝吃鱼、肉就行了，少吃或不吃蔬菜没关系，多吃点水果完全能代替，殊不知，蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，吃蔬菜过少的孩子，其免疫力和健康水平会迅速降低。
实验表明：宝宝吃肉时加吃，蛋白质吸收力可高达87%，比单纯吃肉类多20%。
天凉慢加衣
有的家长怕宝宝感冒，给他穿的厚厚的，殊不知孩子新陈代谢快，很容易出汗，再被风一吹，反而让宝宝感冒的几率增加。
“春捂秋冻”是中国流传已久的生活智慧，我们可以根据天气预报和宝宝的感觉，合理的增减衣服。
让宝宝增强免疫力，真的没有我们想象的那么复杂。最佳做法就是—多吃蔬菜水果，营养均衡；多做运动，强身健体；合理添衣，春捂秋冻。
为了宝宝的健康，不要不在意这些小事。否则，小事积攒多了，可就成了大事！
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＊来源：优质父母指南（ID：xzyzmm），每晚9点，跟我一起学习教子知识，交流育儿经验，一起学做更优质的父母~
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