《军师联盟》中的养生绝学

“《大军师司马懿之军师联盟》”是最近热播的历史大剧，从曹魏朝堂的角度，以魏国军师司马懿的一生，展现了波澜壮阔的后三国时代。

练习五禽戏

军师联盟开篇有这样一个情景，华佗被曹操带走之前，预知自己恐有不测，将毕生心血“五禽戏”交到了司马懿手中，叮嘱他要用此来惠及于人。司马懿如获至宝没事的时候就练五禽戏，而且一家人都在练习五禽戏。司马懿活到了73岁，其弟司马孚更活到93岁。五禽戏中似乎暗藏长寿之道。那么书生来带大家领略下军师联盟里所提到的这门长寿绝学——五禽戏 （点开链接有视频教程）的魅力。

五禽戏

健身功法

五禽戏最初是华佗根据导引术、吐纳术，中医的阴阳、五行、脏像、经络、气血运行理论，选以虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的不同形象和特征，创编的一种养生健身功法。

熊戏

身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

虎戏

脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

3．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。

4．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

猿戏

脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。

2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。

3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。

右式动作与左式相同，唯左右相反。

鹿戏

身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

鸟戏

两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。

2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

右式同左式，唯左右相反。

功能作用：

1

熊戏：经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。

2

虎戏：经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。

3

猿戏：经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。

4

鹿戏：经常练习能增强体力，益肾固腰；适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。

5

鸟戏：经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。

在科技发达的今天，我们不仅要懂得寻医问药，更应注意防患于未然，掌握一套保健强身的方法，从而达到祛病延年的目的。

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