放假秋乏的备考人集合！7个妙招解决犯困问题！
小火苗们好
我是星火考研英语的火妹
最近这假期是真滴多哇
中秋结束国庆马上来了
学习的心也有点乏了
分分钟都会让人觉得：
「每天复习都会犯困该怎么办？」
再加上马上就要“秋乏”了
备考人更是容易困到迷失自己
甚至站着背书都能睡着
因为大家长期处于高度集中的备考状态
尤其在强化和冲刺阶段进入疲惫期
很容易出现复习效率很低的情况
但其实很多人犯困是因为没学会休息
所以火妹今儿速速网上冲浪
为大家整理了「高效熬夜的7种方式」
教你学会正确的熬夜姿势
💊
01
在休息时间无法延长的情况下，就要提高休息效率。一般情况下，1.5h是一个完整的睡眠周期，入睡30~40min会进入深度睡眠，当你被闹钟叫醒又起不来的时候，很可能是闹钟设置的时间刚好在深度睡眠周期内，如果把闹钟设置在在浅层睡眠的时候，相对来说，醒来会容易一些。
图 / 睡眠周期表
习惯深夜复习的熬夜党，建议不要超过1点睡觉，因为这样会影响第二天的复习效率，还会变成恶性循环。可以参考睡眠下面的睡眠时间段，根据个人实际睡眠时间进行调节，最好能保持一天6h的睡眠时长，当然如果觉得短睡眠依然能保证充足的精力，就保持现状就好。
①睡前可以洗个热水澡或泡20min脚，做些瑜伽等舒缓运动，适当提高身体的温度更容易入睡。
②听一些解压的ASMR声音，让身体从比较紧张的状调整为放松舒适的状态（不了解ASMR的同学，可以前往b站或网易云搜索）
03
尽量不设置多个密集闹钟
尽量不设置多个密集的闹钟，因为过度密集的闹钟会让人内心产生抵触，反感起床这件事，让身心会产生一种惯性抵触，觉得起床是一件麻烦难受的事情。另外，如果真的觉得太早起不来，不如多睡半小时，然后给自己预留十几分钟缓冲的起床时间，多半小时的睡眠，状态可能会不太一样。
🌸 温馨提示：如果觉得闹钟定的多才能听见，或者觉得定多个闹钟才能起床的同学，按照适合自己的方式来就行。
左：早起疯狂唤醒模式 右：起床&睡觉体贴提醒模式
04
睡前不要刷视频
有些考研党睡前喜欢刷视频，刷视频不仅容易上瘾，还很容易消耗时间产生兴奋感，入睡的时候会更难。建议睡前尽量不刷小视频，可以做做冥想，学习了一天，需要放空一下大脑，把心里的烦恼和焦虑都放在一边，给自己积极的心里暗示，坚持做下去，你会切实的感受心态的积极变化。
05
醒来不要直接玩手机
醒来就拿起手机其实并不是醒神的好方法，因为一醒来你会接受大量的信息，有些人可能会直接刷和学习相关的东西，这样会增加你的紧张感。在刚起床的时候先坐起来，听点喜欢的音乐，或者做些舒展拉伸的动作，这样可以缓解身体的僵硬，尤其是备考长时间低头学习，要注意肩颈腰背的拉伸。
07
（复习时间表仅供参考，具体根据个人时间安排调整）
状态不好会直接影响复习效果
一定要借助外部力量或方法调节
这样才能在保证复习效率
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