距离最后一根头发掉光，还有十五天
20：40-24：00休息
设想这样一种场景：
把闹钟按掉第八次后终于把自己从床上抬起来，慌乱却无精打采去洗漱更衣，没空坐在餐桌前好好吃早饭。化妆浪费时间，可是不化妆脸色和黑眼圈都让你觉得无法出门。纠结一刻钟在最后一秒到达战场开始一天的工作。
上午时候吃点零食，于是午餐时根本不饿，随便吃点或者走向另一个极端——点一份过于丰盛的外卖。接着下午茶时间到了，你吃了甜点喝了奶昔、果茶或者咖啡，就是没好好喝一滴水。
到了晚上由于懒得做饭又或者要进行体重管理，你选择去健身房运动，晚餐只吃了一个苹果或者一只香蕉。
晚上你可能见朋友，见的话即使不喝酒也要吃宵夜很晚才到家，不见朋友十有八九你抱着iphone或MacBook，刷着各种社交软件或者热门番剧。如果你是游戏爱好者，可能换成switch或者ps4。
殊途同归的是在进程间歇里一瞥屏幕中自己那张疲惫油腻的脸，你惊了一下，决定去洗澡上床早睡。洗澡时看着镜子里映出的发际线，地上脱掉的头发数量让你更加坚定待会要早睡。
洗好之后爬上床，这时手机屏幕突然亮了，一条新信息进来：
于是你忘了刚刚的“浴室契约”，恍惚间过了很久，你不是不想睡，你只是过了困劲儿之后又觉得这会儿的时间才真正属于你，于是最后你也不知自己何时进入梦乡，你只知道第二天起床的疲惫不堪和提不起劲儿，于是不停地循环往复……
以上的这个场景，大概是百分之八十的年轻人生活作息的剪影了。
数以百万计的人习惯性地长时间工作，睡眠不规律，还会把手机放在枕头边。他们急匆匆地进食，即使并没有沉溺于那种全国性的对快餐的渴望。
“时间疾病”在日常活动中蔓延，人们盯着时间，不断地面临最后期限、超负荷的职责和要求。
由于现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的节律，有时会遭受时差反应，有时会出现失眠、肥胖、焦虑等各种各样的问题。
人们在日常生活中很少会花时间去检查伴随自己成长的生活方式，更不会意识到我们的状态、大脑和身体的日常变化。大家会吐槽压力大，身体差，也会吃些蔬菜水果多加运动，甚至在保温壶里泡点枸杞提早养生。
但我们身体是一套连贯的系统，只做一件事是远远达不到效果的。
好消息是：这一切都不是你的原因，而是作息时间的原因。
越来越多的证据表明，时间就是身体的一切，数以万亿计的细胞中的每一个过程都是由身体内部的时钟调节的。只要稍加改变，遵循身体的自然节律养成健康的日常作息，你就能轻松减肥，重获活力，安然入睡，受益终身。
告诉我你的日常习惯，我就能知道你是否健康。
告诉我你的就餐时间，我就能知道你能否保持正常体重。
告诉我你何时运动，我就能知道你的身体是日渐强壮还是每况愈下。
告诉我你每晚何时关闭电视、电脑，我就能知道你对压力的敏感程度。
告诉我你何时入睡，我就能知道你是否需要在午后来一杯咖啡助力，或者是否会想在漫长的一天结束时，与爱人同床共枕，安然入梦。
这听起来很神奇吗？其实不然。
越来越多的科学证据表明，好的生活方式并不是指你每天在跑步机上跑了多久，也不是指每天能睡足几个小时，或者一天总共摄入了多少热量，而是指这些活动与身体需求的协调性。
研究表明，就餐时间与食物本身同等重要，运动时间与运动量同等重要，睡眠时间与睡眠本身同等重要。也就是说，作息时间对人的体重、体力、健康状况和情绪起着决定性作用。
理想的做法是设计一种基于正确饮食、适量运动、管理压力、控制各种负面影响（它们有损健康和寿命，如吸烟和酗酒）的安全网。
然而没有一套饮食或运动方案能放之四海而皆准，也没有哪种睡眠方案能让所有人都夜夜好梦。尽管每个人都应该知道如何制订良好的作息方案，但是并非每个人都需要完全相同的饮食、运动或睡眠方案，因人而异才能达到最佳效果。
在实践中，我们需要按照自然节律去运动、进食和休息。一旦这样做了，晚上就会更易入睡，早上也更易起床，同时还能更轻松地保持健康的体重、抵抗垃圾食品的诱惑，甚至能更轻松地摆脱干扰，从而为实现个人目标腾出更多时间。
在《改变你的作息，改变你的生活》一书中，50多道体质测试题会帮你确定自己的身体类型，并会通过更具体的方案帮你找到并解决属于你的特定的睡眠问题，当然还有饮食和运动方面的相关问题。
如果你的身体类型是单一型的，那么你可能需要减肥，但绝不会失眠。
如果你的身体类型属于混合型，那么你可能永远不会超重，却会经常头痛、失眠。
但这些问题都有解决方法。所以，如果你曾经运动过，但是无法坚持下来，那么你可以找找原因，看看怎么解决；如果你曾经节食却不起作用，那么可能是你没有找到适合自己的饮食计划。
这样一来，你就能建立起符合身体昼夜节律的作息，也能通过微调作息轻松控制饮食，提高睡眠质量，促进健康。
如果你受够了节食的反复和失眠焦虑发胖的痛苦，市面上所有的热门饮食方法（生酮减肥法，轻断食，断碳水）却引发大小副作用，那你或许没有对自己的身体有一个科学合理的认知。
很多时候做一件事情困难重重不代表是合理的，也许是你真的找错了方向使错了力，那么这本书将成为你找准方向的第一步。
众所周知，没有什么捷径是一蹴而就的，如果有，不是骗局就是个例。
道理都懂，那么接下来，主动权交回给你手上，通过验证看看顺理成章的身体感觉和生活方式能否让你感到越来越开心吧！
以上内容提炼于《改变你的作息，改变你的生活》，言简意赅毫不花哨对不对？
对症下药就够了，我言尽于此。
(印度）苏哈斯·克什尔萨加尔
(美) 米歇尔·西顿著
书籍简介：
古老的阿育吠陀医学与先进的“诺奖”科研成果完美结合。《科学美国人》2018年年度好书，英文版10个月畅销30万册。卖出法国、德国、西班牙等14国版权，《纽约时报》超级畅销书作家迪帕克·乔普拉做序实力推荐。
麦当娜、黛米·摩尔、凯特王妃、贝嫂维多利亚、查尔斯王子及妻子卡米拉，众多名流以及数千万普罗大众推崇备至的最健康生活方式。
50多道体质测试题得出你的私人健康模式，针对不同人群的6个阿育吠陀时段的合理作息方案，轻松上手，一旦你下定决心改变，就会注意到生活的每一处变化。为你制订了整套、全面的计划，微小的改变，就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪，彻底改变生活。