养成锻炼好习惯丨让你变成运动小达人！

习惯了大学的晨钟暮鼓，生活的压力仿佛给行走的步伐定上了发条。有的同学流连在寝室和教室的两点一线，忽略了锻炼的意义；有的同学坚持晨练夜跑，用自己的努力来成为更好的自己。

青春的魅力正在于我们能尽情挥洒生命的活力，把激情投入到自己所热爱的事业中。养成锻炼好习惯，让自己于青春绽放！

先来和小编看看湖工学子在操场上的矫健身姿。

锻炼小问答

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晨练

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晚练

 

早上，空气清新，适度的早锻炼有助于呼吸新鲜空气，加快新陈代谢，从而延缓衰老，同时，也有利于保持一天心情的舒畅。

傍晚，人体运动能力达到最高峰，适当的晚锻炼能助消化，改善睡眠质量，另外，也可以调节心理活动，消除心理障碍。

愿你，迎着朝阳不回头;

愿你，伴着晚霞不停留;

愿你，在最美好的年华，健康常驻。

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长时间

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短时间

 

长时间锻炼，打破了人体自身的和谐，会增加运动性贫血发生率，并导致机体免疫力降低，危害极大。

短时间锻炼，可保持脑力和体力的协调，预防和消除疲劳，有助于降低运动受伤发生率，起到强身健体的作用。

运动要适量

遇事不怒，基本吃素，饭后百步，劳逸适度。

短时间锻炼，是你的不二选择。

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热闹坏境

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宽敞环境

 

热闹，总能吸引人群的目光。但在人群拥挤处锻炼，易产生肢体碰撞，伤及他人，更危害自己。

宽敞的室内或室外，视野开阔，人流疏散，既有效避免安全隐患，又有利于锻炼项目的开展。

环境很重要

人流拥挤，别弄丢了自己。

于你而言，宽敞，或许就是归宿。

（操场和校内丰富多样的运动馆是不错的选择）

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“不简单”

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“超平凡”

 

 不简单超时尚，一直是少男少女的第一选择，然而，在锻炼时，过于紧身和繁重的服装会束缚身体动作，轻则影响锻炼效果，重则造成关节受伤。

锻炼，需要肢体的充分活动，相对宽松，轻便，弹力大的衣服，便于动作到位，完成锻炼要求，也有助于运动安全。

选对衣服很重要

看到这里，是不是对锻炼有了更科学的了解呢？接下来，就小声告诉大家一些锻炼的小秘籍哦，爱意满满呦。

锻炼小Tips

1.减体重≠减肥

多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度。

2.锻炼强度越大越好吗？

有些人觉得练的越多越好，其实不是。练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降。

3.节食减肥可行吗？

运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢

4.怎样看待偶尔锻炼身体？

偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。

据研究，人类是习惯动物，养成一个习惯需要21天，看完了这份诚意满满的锻炼攻略，你是不是也想赶快运动运动身体了呢，快放下手机，多呼吸下新鲜空气，迎接美好未来吧！

运动歌单分享

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文 |学生传媒中心-许云涵、赵育强

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责编 | 学生传媒中心-宋家鑫

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