“开学”前攻略 | 赶走假期综合症

任时光匆匆流去

我只在乎假期

转眼间

寒假时间屈指可数

假期综合症全面爆发

下面

小声带你细数“假期综合症”的二三事

假期综合症

简介

节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

主要症状

1、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2、恐惧上班（上学）

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班（上学）第一天还有些不适应，一些上班（上学）一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班（上学）怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作（学习）状态，因而对上班（上学）产生了恐惧心理。

3、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

开学前，这样准备

自我调整

1、规律生活，早睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。可以指定一个和学校生活较为接近的作息时间表，严格按照时间表规律地作息，这样更帮助你更好地适应开学后的生活，

2、饮食清淡，多喝茶

过年吃得丰盛，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，可多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡爽口的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

3、调整状态，早收心

慢慢减少日常娱乐活动，必要时可以看看书，或者检查作业完成情况，也可以对已学知识查缺补漏，尽快回归学习的状态。

4、心情舒畅，降内火

提前联系同学、室友，互相分享回乡见闻，从而调整情，保持心情舒畅，让“内火”慢慢降下来。

5、睡前泡脚，促循环

睡前用热水泡脚、按摩脚心，对疏通经络、调理脏腑、促进血液循环有很好的疗效，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症状有辅助治疗作用。

6、置办装备，不慌张

提前准备好返校所需物品，包括证件、银行卡、学习用品、应季衣物等。

培养习惯

1、记忆习惯

一分钟记忆，把记忆和时间联系起来，通过一分钟注意、记忆来提高专注力和记忆力。

2、演讲习惯

完成短学期实践答辩PPT，准备演讲稿，学会整理、表达自己的思想。

3、阅读习惯

保证充分的阅读时间和阅读量，多涉及中外名著和伟人传记。

4、写作习惯

写日记或手账，有话则长，无话则短，以提高作文水平。

5、预习习惯

提前预习开学后的学习内容。

6、计划习惯

指定未来一个月乃至一年的学习计划或目标，让学习生活有计划可循。

最后

小声提醒

在做好以上准备的前提下

抓紧享受你的假期余额吧

我们

湖工大再见

end

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图 | 整理自网络

文 | 百度百科、学生传媒中心-许云涵

排版 | 学生传媒中心-许云涵

责编 | 学生传媒中心-刘晨

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