与步道乐跑相遇的你今天消耗几块小饼干啦！
又是一年春来到
转眼间
已经开学将近一周啦！
尽管小声的内心还是
但是还是不得不投入学习中呀！
(开学了真开心嘻嘻嘻)
(立下一个Flag嘻嘻)
新的学期 接受新的挑战
这可不
作为一个800米不及格的小编来说。。
第一天就经历的重大“噩耗”
相信同学们都在班群中接收到一则通知
收到这个通知的小声的内心是
跑步真的太难了太难了呜呜呜
小编补跑了三次800米都没过！
（最后体育还挂科了。。大家不要学习！）
小声相信大家肯定对这个通知
多多少少还是有点意见的。。
毕竟刚过完年
大家(包括小声)的体重都蹭蹭蹭上升
（瞎说什么大实话！）
尽管小声还在麻痹自己
但是体重秤会告诉你真相！
很快通知一出来
马路上便出现了很多跑步的同学
大家在空间说说朋友圈
纷纷打卡
看着这曲折的路线
小声在想为什么不能直接在操场设置打卡点呢？
随机路线还是有点安全隐患呢！
最让小声震惊的是！
跑了两公里
居然只消耗九块小饼干呜呜
小声再也不敢抱着下面这种心态了！
还有许多同学都选择在晚上进行打卡跑步
毕竟晚上有更加充足的时间！
所以！
那些在晚上跑步的宝宝们！
看过来！
贴心小声在这里给大家送上一份夜跑指南！
夜跑指南
夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。
夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些适合运动的衣服，鞋子的话最好是穿跑鞋，学校里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。
耳机音量一定不能过大。耳机在夜跑中是把双刃剑，听着有节奏的音乐可以提高成绩，也能打消跑步的无聊，但耳机音量一定不能过大，特别是在马路上或者在路口，至少要能听到耳机外环境的声音。
结伴夜跑。尤其是女生，最好和男生们结伴。当然，寻找跑友时，最好找认识的或一个圈子里的，对网上陌生人的约跑邀请要谨慎。
最好不要太晚出门跑步。特别是女孩子独自一人，不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的地方跑。可以准备个小手电，必要时照明。
敲黑板！
晚上跑步的宝宝们都记住了吗！
小声查看了天气预报
武汉近半个月以来
都会是下雨或多云天气
宝宝们跑步时更要注意鞋子的防滑性
谨慎防止摔倒摔伤
有条件的宝宝们也可以戴上护膝
预防膝盖损伤
还有呢！
运动前
运动后
都要拉伸哦！
快来跟小声一起看看为什么要拉伸！
运动拉伸的作用
一、拉伸能提高血液循环，跑步时，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
二、 拉伸能排出乳酸堆积，跑步后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，跑步后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在跑步适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的劳损点，更好的刺激目标肌肉。
四、拉伸可以减少肌肉粘连。
五、拉伸可以增加身体的柔韧性，跑步拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和。
六、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度
七、 拉伸能提高肌肉线条，跑步后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。
嘿嘿
贴心的小声当然不止准备了文字
还找来图解啦！
宝宝们可以看着图解给身体进行全方位的拉伸啦！
放心哦！
图解都是小声在专业健身APP上下载滴！
大家可以放心使用！！
如果图解看不太清楚
小声还准备了真人版！
(哼哼小声贴心吧！)
当然
这不是小声(小声没有这么瘦！)
不过小声！一定会瘦的！
这也是小声找的网上的图片(挑选过的了哦)
大家放心用！
嘻嘻当然大家也不要对跑步这件事情
十分抗拒啦！
毕竟跑步还是有很多好处的呢！
跑步的好处
1、保持体形：可以燃烧大量热量，长期坚持下来脂肪会减少，能够保持好身材。
2、增加智力：会使头脑灵活度更加敏捷。
3、骨骼健康：骨骼健康需要外部压力，跑步自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
4、心态平和：长期跑步会情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情绪。
5、长寿：平均寿命会增长约3年以上。重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。
6、身体：体育锻炼有利于肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
总之跑步真的益处多多哦！
我们也可以通过一些方法
将枯燥的打卡跑步
变成一件有趣的事情
比如在跑步的时候听听歌
小声在这里给大家推荐几首较为轻快的歌曲
适合跑步的时候听哦！
大家如果有喜欢的跑步音乐
也可以在评论区留言哦！
今天的推文就到这里啦！
希望宝宝们都可以
爱上跑步
健康跑步
安全跑步
不知道宝宝们今天都消耗了几块小饼干呀！
不管如何
小声只想说
(嘻嘻开个玩笑)
- end -
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文 | 学生传媒中心-王怡菲
排版 | 学生传媒中心-王怡菲
责编 | 学生传媒中心-王怡菲
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