线上心理咨询来了|以心抵‘‘新’’，we can!

Original 学生传媒中心湖工大学声 2020-08-31

直面疫情，积极应对

情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。面对新型冠状病毒，我们也可以学会直面疫情，积极应对，以心抵“新”。我们提供以下几个建议，提升自身“心理免疫力”：

1.识别并允许接受自己的负面情绪

隔离期间，面对各种限制、陌生的环境、不确定的情况，每个人都可能会产生许多情绪：慌张、不知所措、愤怒、怀疑、沮丧、孤独感、被抛弃感等等。这些既是常人在危机状态下的自然反应，也是自我防护方式，是人类提高警惕、躲避危险的重要能力。“我可以恐慌……”、“有这些情绪说明我挺正常……”。

2.理性筛选，正确了解知识和信息

理性筛选信息是维持自身情绪稳定、了解外界情况的正确打开方式。找可靠的信息源，关注权威媒体发布信息，作为大学生，我们要调动自己的知识或常识去判断信息和知识的正确性和可靠性，不信谣，不传谣。

3.制作一份可操作性强的每日作息表

（清华博士宅在家给猫讲函数）

“被动宅”也可以很有意思，我们可以给自己多出来的时间做点计划，学习、阅读、听音乐、画画等都可以，以前没有时间在家做的事情现在可以实现了，既可以转移注意，同时也可利用这段时间提升自己。

4.与朋友、家人、同学交流

交流是最有效的释放情绪方式。白岩松在春晚节目里说过“隔离病毒，不能隔离爱”。的确，处在隔离中的你，仍有亲朋好友、院系老师在牵挂着。

5.尝试自我干预，缓解焦虑

如果此刻你感到十分的焦虑、无助、恐惧，可以用3-5分钟，尝试一下下面的冥想方法，也许你感到很困难，没有关系，尽量去做，慢慢来，能做多少做多少。

（1）请找一个有靠背的地方坐下来，让自己可以舒服放松的坐好。

（2）选择一曲没有歌词、节奏较慢的音乐，闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢的调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己的双脚踩在地面的感觉，直至自己完全放松下来，呼吸平稳下来。

（3）想象一下，现在是2020年*月，疫情已经平稳了，人们的生活终于恢复了正常，一切都很好。此刻的你，在做什么呢？和谁在一起呢？会在哪个地方呢？尽力想象一下那个画面，填充那个画面的内容。

（4）一切都很好，此刻的自己，已经在疫情结束之后，正常的工作，生活，学习，此刻的自己想要对2020年1月份，身处疫情暴风眼中的自己说点什么呢？此刻的自己，想要说一些怎样的话，能够支持到，鼓励到还在疫情中的自己呢？试着在音乐中冥想这些问题，待音乐结束，自己觉得可以的时候，慢慢睁开眼睛，回到现实。

如果觉得冥想十分困难，可以将形式换成画画，或者用笔和纸写下来，不要用手机写，找张真正的纸，效果会很不一样。

“困难像弹簧，你弱它就强，你强它就弱”，

让我们勇敢战胜，花开再会！

写在最后

亲爱的同学们，如果你是新型冠状病毒的确诊患者，请相信“专业帮助不要怕”；如果你是疑似患者，请坚持“密切观察不躲避”；如果你是密切接触者，请采取“乐观面对不紧张”；如果你是普通大众，请保持“正常生活不焦虑”。2020年，请“爱你爱你”，爱自己，爱他人，爱生活！

面对疫情，我们不用怕，心理中心始终陪伴大家，现开通线上心理咨询，有需要的同学可通过以下方式预约咨询，老师们看到后会第一时间回复！
8：00—17：00，QQ线上咨询，请加QQ（2039512080）好友，注明学院学号和姓名。17：00—8：00（次日），邮箱邮件咨询，请发送邮件至2039512080@qq.com,邮件名称为“学院+学号+姓名”。

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