这里有一份室内锻炼秘籍，请您签收！

今天就是大年初九啦

不知不觉春节已经临近尾声

由于疫情的缘故

相信大家在春节期间

都在响应国家号召

减少走亲访友的频率

尽可能的在家中休养生息

终于到了啥也不干

就能为社会做贡献的时候啦

春节期间的“卧床躺”养了一身膘也很真实

好多小伙伴开玩笑自己一天到晚都在床上

还有客厅厨房厕所卧室循环游

......

说笑归说笑

还是要适当地运动一下

有个健康的身体和好的抵抗力

才能更好地预防疫期的病毒!

那哪些运动适合“宅”在家里做呢?

小声在这里跟大家分享“科学健身18法”

在家健身，我们行动起来！

首先为大家介绍国家体育总部和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”：

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。

零器械、占地小等特点使其可融入多种家庭场景，适合居家人群练习，保持身体机能，提高免疫力。

缓解肩颈紧张的6个方法

①懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

②四向点头

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

③靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛骨稳定性，缓解肩颈部紧张。

④蝴蝶展翅

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

⑤ 招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

⑥ 壁虎爬行

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

缓解腰部紧张的6个方法

① “4”字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

② 侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

③ 站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

④ 左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

⑤ 靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

⑥ 坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

① 足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

② 对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

③ 单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

④ 足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

⑤ 单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

⑥ 触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

以及

大家是否还记得在一个月前

让大家刻苦难忘的太极拳期末考试吗

现在是在家练太极拳的时候了

为世人所熟知

太极拳是中国传统文化丛林中的一颗瑰宝

是中国几千年灿烂文化的历史产物

而且是冬天锻炼身体极好的方式

还可以带领全家人一起打太极哦

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责编 | 学生传媒中心-罗天宇

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