嘿！你今天锻炼了吗？

抗击疫情

 居家锻炼，增强免疫

哎呀，宅家不动

体重又涨了

那吃完这个苹果就减肥

新型冠状病毒引发的肺炎疫情发生以来，都牵动着广大人民群众的心。大家都自觉居家少出门、防病毒。在家不出门的日子，也有不少网友自嘲：自从居家隔离以来，我的体重飙到了前所未有的高度。面对疫情的蔓延，钟南山先生也提出了“免疫力是最好的医生”。疫情期间，每个人在家吃好，睡好，少熬夜，营养均衡，加强锻炼，提高自身身体免疫力，这就是在家对疫情的最大贡献。

怎样做到居家锻炼呢

 每天运动跑步难以坚持，木有场地！

 木有恒温游泳池！

 木有跑步机等健身器材！

下面小声就和你聊聊

在家如何因地制宜地做些锻炼吧

Lesser Snow

居家锻炼计划

#有氧运动#

1.1 跳绳

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

1.2 健美操

    健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

1.3 踏步机

     在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

1.4 跳房子
      跳房子以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。很适合陪着弟弟妹妹一起玩哦，这样疫情期间和一家人还能增进情感的交流。

#无氧运动#

2.1 仰卧起坐

     仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

2.2 高抬腿运动

这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右,但饱腹时不宜进行。

2.3 俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

2.4 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

#运动后的拉伸#

3.1 肩膀拉伸
     将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。
如此反复5次

3.2 腿部拉伸
     挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次

3.3 腿部拉伸
     挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次

居家小贴士

运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质

以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。

进行高强度训练后一定要有恢复放松，缓解身体的疲劳

健身热身很重要,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

在这些等待的日子里

当我们想寻找生活的美好

体育锻炼也许会给我们带来无穷乐趣

小声最后希望大家在疫情期间能够

养成良好的卫生习惯

追求健康的生活方式

 - end - 

 关键词回复

 征兵 | 学在湖工 | 奖学金 | 考研交流 | 心理咨询

军训风采 | 新生代言人 | 宿舍报修 | 小声语语 | 校历

近期热文请戳

湖北工业大学学生传媒中心

图 | 来源于网络

文 | 学生传媒中心-殷红玲

排版 | 学生传媒中心-殷红玲

责编 | 傅敏，学生传媒中心-殷红玲

投稿邮箱 | [e-mail]