防疫心理健康教育系列课程② | 家庭关系篇
作为大学生的我们，一方面心智逐渐成熟渴望独立，一方面又是父母眼中永远的孩子，与父母相处，往往因为价值观、双方期望不协调等带来各种各样的矛盾。疫情期间，长期居家生活，由于观念、作息和行为上的差异，大学生与父母容易产生矛盾，导致家庭关系紧张。前段时间，微博上也有一个热搜话题#疫情结束前不要和家人吵架#，在关于“这段时间有和家人发生矛盾吗”的投票调查当中，有38.5万人参与，其中13.6万人选择“吵过好几次”，而有10.7万人选择了“全靠我忍”。
我们说，“不是冤家不聚头”，明明是感情最深的人，怎么就成了“冤家路窄”？今天在第二期防疫心理健康教育系列课程中，就和同学们分享一下与父母有效沟通、减少矛盾的方法。
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主动沟通
我们和他们之间彼此的相互理解，一切都要靠沟通，而不是猜测
我们可以回忆一下自己的生活，当我们处在恋爱中时，或当我们充满情绪时，我们可能会觉得别人“一定”是那样的：“ta就是不喜欢我了！”“你就是存心在气我！”往往我们自顾自的这种思考和猜测就会把我们拉入一个“黑箱”中，放弃沟通任由误会和隔阂的产生。所以，在处理矛盾的第一步就是主动沟通，不躲避问题，不强硬抗拒。生活中的问题永远也解决不完，但至少，我们可以主动创造充满着爱和耐心的环境，开诚布公地表达出自己的感受和不满。有人可能会说，我父母不可能和我沟通，没法沟通。那么你就应该探索他们能够接受的沟通方式，在不伤害的前提条件下进行。
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积极倾听
同学们在疫情期间，有没有看过徐峥执导的《囧妈》，这是电影中的一段对话。像上面这种沟通方式在这节车厢中反复上演，看似两人在对话，却彼此听不见对方在说什么，带着主观评判一味指责与争吵，自然这样的沟通是无效的。
在沟通中，我们和父母应当是队友而不是对手，我们的目标是一致的——既努力地让对方明白自己的感受和需求，也尽可能地去理解对方的感受和需求。在家庭环境中，与其简单的情绪性表达和人身攻击，我们不如先冷静下来，在倾听、理解之后去表达自己的感受。
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学会表达
学会表达包括两个方面，一是在倾听中积极回应，二是准确表述抱怨和不满
①在积极倾听中重复询问和感受询问是很重要的沟通表达策略，重复询问是指用自己的话来概括对方的话，并询问对方表达的意思是否是这样的。感受询问是指在沟通中将询问的焦点放在对方的感受上，两种询问方式都需要避免使用有攻击性的反问或质问的语气，尽可能在询问中表达出理解的心情和真诚的态度。
②在表达抱怨和不满时，关键是准确描述自己的抱怨只针对当前的具体实践和行为，而不是针对对方的人品或本质。同时，需要聚焦当前的某一问题，而不要扩展到其他方面或过去曾经发生过的问题。此外，表达抱怨和不满尽量使用第一人称来说明自己的感受，如“我现在感到很生气”，而不是“你真的把我惹生气了”。
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换位思考
父母对我们来说，也是独立的人。他们有想要来改变我们的时候，我们也有想要改变他们的时候
我们的脑中从小开始就会有一个与父母有关的形象。当我们独处时，当我们与他人交谈时，当我们与父母相处时，我们的脑中都会出现这样的形象。
我们会用“我爸……/我妈……”这样的句式谈论起或想起我们的父母。而我们也从小就对“父母”这个角色有着自己的期待：“我希望爸爸/妈妈是一个……的人。”我们会希望父母是“全好”的，是能够对我们百依百顺的，是能够完全理解我们的，是能够永远陪伴着我们的……但我们的这些期待和愿望似乎并没有办法真的被“完美”地实现。我们或许也感受过，父母按照他们的意志并希望我们能够成为他们希望的样子。无论我们作何解释，如何表达，他们似乎都“听不到”。
有一首诗叫《你的孩子不是你的孩子》
……
我们在看到这首诗时会感觉很舒服，有被理解支持的感受。换位思考一下，将孩子换成父母，那同样也有一个说法“你的父母不是你的父母”。我们都是拥有独立思想、自由意志的个体。因此，放下彼此过高的期待，理解父爱母爱本身的局限性，包容时代在他们身上刻下的印记……努力增进超越代际并基于共情的有效沟通，接纳对方真实但不完美的样子，即便无法一劳永逸解决问题，也有利于家庭构建和谐的亲子关系。
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强调边界
身为50后60后，不少父母的成长过程中，“有边界意识”是一件会引发毒性羞耻感的事情。在那些特殊的年代里，每个人都需要紧紧地捆绑在一起，才能够在物质匮乏、精神高度紧张的环境中存活下去。那时的共识是，“个人隐私”等于“心里有鬼”，有属于自己的世界等于背叛了集体的意志。
面对孩子体现出的独特个性，他们会非常痛苦和不解：“你怎么会这样做?”“你凭什么这样对我?”“你怎么竟有这种想法?”……等等。此类父母也会经常越俎代庖，代替孩子完成各种事情，承担本该孩子自己承担的责任，以“为了孩子好”为名义，把自己的意志强加到孩子身上。
因此，在有效的亲子沟通中，我们需要向父母不断地强调边界这个概念，理性地告诉父母我们的边界在哪里。
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倾诉爱意
在中国式家庭情感表达报告中，从图片可以看到，除了专心的陪伴，肯定的言语占了28%。在日常生活的沟通中，多给家人一些言语上的鼓励和肯定，有利于促进亲子间的情感交流。
中国的大学生，有些在情感表达上仍然比较羞涩，对待父母，不妨尝试说声“谢谢”、“我爱你”等等，虽然我们都是成年人了，但在父母面前，我们永远是个孩子，适当的撒娇或许会使我们与父母之间的交流更加和谐顺畅。
沟通是情与情的维系，是心和心的对话，有了误会及时澄清，有了想法及时说明，有了矛盾及时化解。
可能有些同学看到文章的最后，仍然会说，我尝试过要跟自己父母沟通，我想要心平气和，想要诚恳，可是说什么他们都听不懂，我就不想说了。那我们来想一想，为什么父母会听不懂呢？
因为你从来都没有跟他们说过，因为这是你第一次跟他们说！
你刚刚接触大学、刚刚接触自己的专业时，和他们一样懵懂无知，
因为有老师、师兄师姐的带领，才逐渐熟悉、掌握现在所知道的东西；
那我们为什么不用相同的耐心去教会自己的父母，让他们不断了解我们的生活，让他们知道如何关心我们呢？
我们已经是独立的个体，
我们具备发表自己见解的能力，
我们可以尝试去改变与父母的沟通方式，
尝试去表达心中的想法，
尝试建立新的相处与互动模式。
不试试怎么知道结局会如何呢？
在这里，也给大家分享一本书籍，供大家阅读学习，提升与父母的沟通技巧，从而也提升自我的人际交往能力。
面对原生家庭，谁不是一边吐槽，一边依靠呢？父母是我们成长路上最重要的存在，也有可能是带给我们心理伤害最多的人。但选择面对与改变，是与自己的过去和解，对自己的未来负责。珍惜眼前人，希望我们都能找到适合自己与家人相处的方式。
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